ولي العهد ورئيس كوريا يبحثان العلاقات الثنائية وسبل دعمها    عبدالعزيز بن سعود يقف على سير العمل في قيادة القوات الخاصة للأمن البيئي    رسمياً .. فهد سندي رئيسًا للاتحاد    رسمياً .. روان البتيري رئيساً تنفيذياً للاتحاد السعودي للرياضات الإلكترونية    نجاح عملية دقيقة لأول مرة بجازان    ضوابط اللوحات تعزز الالتزام بالهوية العمرانية وتحد من التشوه البصري    رسمياً .. خالد الغامدي رئيساً لمؤسسة الأهلي غير الربحية    محمد صلاح: سنفتقد نونيز في ليفربول بعد انتقاله إلى الهلال    المملكة تدين تصريحات رئيس وزراء حكومة الاحتلال حيال "رؤية إسرائيل الكبرى"    إحباط تهريب (50) كجم "حشيش" في عسير    بدء التسجيل في مدارس الموهوبين التقنية    أمانة منطقة القصيم تنفذ مشروع ميدان المعلم ضمن جهود تحسين المشهد الحضري بمحافظة عيون الجواء    ترمب يهدد روسيا ب«عواقب وخيمة جدا» إذا لم تنه الحرب في أوكرانيا    "الكشافة السعودية" تُنظم ورشة عن فنون كتابة القصة القصيرة الملهمة    مهمة جديدة تعيد الموهوب    بدء الدراسة المتقدمة للشارة الخشبية في الباحر بمنطقة جازان    أمير تبوك يكرم الفائزين بمسابقة إماره المنطقة للابتكار 2025    أمير تبوك يطمئن على صحة عون أبو طقيقه    وزير التعليم: آلية جديدة لاختيار المعلمين العام المقبل    الأمن العام يحث ضيوف الرحمن على عدم الجلوس في الممرات داخل المسجد الحرام    نائب أمير جازان يلتقي شباب وشابات المنطقة ويستعرض البرامج التنموية    سعود بن نايف يترأس اجتماع مجلس هيئة تطوير المنطقة الشرقية    صندوق الاستثمارات العامة يحقق 19% نموا في أصوله المدارة    تنظيم المملكة للمسابقات القرآنية احترافي يجسد مكانتها في قلوب المسلمين    "الندوة العالمية" في جيبوتي تُثمن إسهامات المملكة في تعزيز الوعي القيمي والديني    اوقية الذهب تصل الى 3351.46 دولارًا    ارتفاع أسواق الأسهم الآسيوية    "سدايا" تضع الشباب في صدارة أولوياتها لقيادة حاضر ومستقبل الذكاء الاصطناعي بالمملكة    امطار خفيفة الى غزيرة على اجزاء من مناطق المملكة    إيران تعرب عن استعداداها للتفاوض على برنامجها النووي    استقرار أسعار النفط    التوسع في تطبيق مقاييس التوافق قبل الارتباط    تعاون موسيقي يجمع كوريا وروسيا    معاناة غزة إلى مستويات «لا يمكن تصورها»    لقطات ساحرة للشفق القطبي    إنجاز سعودي.. أول زراعة قوقعة ذكية بالشرق الأوسط وأفريقيا    الحياة البسيطة تعزز السعادة    استخراج هاتف من معدة مريض    قبيل زيارة لاريجاني لبيروت.. الرئيس اللبناني: الاستقواء بالخارج مرفوض    الأردن يوقف عناصر مرتبطة بجماعة الإخوان    23.61 مليار ريال تسهيلات للصادرات السعودية    «هن» مبادرة لدعم المواهب النسائية في الموسيقى    «مزرعة إنجليزية» تشارك في مزاد الصقور الدولي    «تنظيم الإعلام» توضح 6 سمات للإعلامي الناجح    نائب أمير الشرقية يطلع على مشروعات وبرامج هيئة الترفيه    الجماهير السعودية تترقب كأس السوبر    عودة المشرفين والإداريين في 11 منطقة للمدارس    مجلس الوزراء برئاسة ولي العهد: ندين جرائم وقرار إسرائيل باحتلال غزة    مأساة الكوليرا تضرب النازحين في دارفور.. «المشتركة» تتصدى لهجوم الدعم السريع على الفاشر    «الغذاء» تسجيل مستحضر «الريكسيفيو» لعلاج الورم النقوي    أدبي الطائف تصدر الأعمال المسرحية الكاملة للدكتور سامي الجمعان    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    وكيل إمارة جازان يلتقي "محافظي" المنطقة    مدير الشؤون الإسلامية في جازان يناقش شؤون المساجد والجوامع ويطلع على أعمال مؤسسات الصيانة    الإدارة الروحية لمسلمي روسيا تحدد شروط تعدد الزوجات    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    الشعب السعودي.. تلاحم لا يهزم    مباهاة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اخصائية تغذية تقدم نصائح صحية مهمة للمحافظة على الرشاقة في شهر رمضان المبارك
نشر في جازان نيوز يوم 28 - 06 - 2014

قدّمت اخصائية التغذية نيدا برقاوي من كلينكا جويل مجموعة من النصائح لإتمام الصيام دون زيادة الوزن ,وأجملت النصائح والارشادات بموقع " نواعم الاليكتروني وأجملتها بالنقاط التالية :
1 يجب مراقبة الوزن قبل البدء بالصيام وأثناء الصيام لأن معظم الناس تزداد نسبة استهلاك الطعام لديهم.
2 بدء الفطور بتناول 3 حبّات من التمر اقتداءً بما قاله النبي محمد (ص) لأنه يحتوي على الغلوكوز أبسط مركب يسهل على المخ امتصاصه.
3 بدء الفطور بشرب كوب ماء يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مراحل خلال الفطور.
4 بدء الإفطار بتناول الحساء واليخنة لمساعدة المعدة على الهضم.
5 تناول الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل كالبطيخ والبرتقال التي تساعد على إعطاء الشعور بالتروية وعلى ترطيب الجسم.
6 تفادي استهلاك الحلويات الرمضانية التقليدية العالية الدسم والسكر والسعرات الحرارية والاكتفاء بقطعة واحدة أو تناول الفاكهة عوضًا عنها.
7 تجنّب تناول الأطعمة المقليّة والمعجنات، فهي لا توفّر قدرًا كافيًا من التغذية.
8 السحور ضروري جدًا لأنه يساعد على تحمّل النهار بتأخير الإحساس بالجوع من خلال تناول البروتين والألياف أثناء وجبة السحور متل البقوليات لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين الذي يعطي إحساسًا بالشبع.
9 استهلاك كمية مناسبة من الكربوهيدرات المركبة أثناء السحور لأنها تساعد على تخزين الطاقة بالجسم، منها الشعير والقمح والشوفان.
10 تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأن الجسم يهضمها ببطء، مثل الحبوب الكاملة والقمح والشوفان والبذور والخضروات، فتناول هذه الأطعمة في السحور خلال شهر رمضان المبارك سيشعرك بالشبع خلال ساعات الصيام.
11 تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لأنها مادة مدرة للبول وتحفز على فقدان الماء من الجسم بطريقة أسرع.
12 يجب تناول طعام بسيط خلال شهر رمضان، لا يختلف كثيرًا عن النظام الغذائي المتبع في حياتنا اليومية. ويجب التنويع في الطعام ليشمل الحبوب والخبز والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات والحلويات.
13 يجب مراقبة كمية الطعام التي تتناولها. لاتأكل حتى تصل الى مرحلة التخمة لأنها ستسبّب الإزعاج للجهاز الهضمي.
14 بجب تناول المكسرات باعتدال أو تناول حصص صغيرة لأنها تعطي شعورًا بالشبع.
15 عدم الإكثار من شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على السكريات لأن معدل السعرات الحرارية يرتفع بوجود السكر.
16 يفضّل القيام ببعض النشاطات الرياضية التي تساعد على حرق الدهون.
17 يجب انتقاء نوع وكمية الطعام المناسبة لكل شخص وعدم الإفراط بتناول الطعام.
1


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.