اطلع على أعمال قيادة القوات الخاصة للأمن البيئي.. وزير الداخلية يتابع سير العمل في وكالة الأحوال المدنية    19 % نمواً.. وإنجازات متعاظمة للاستدامة.. 3424 مليار ريال أصول تحت إدارة صندوق الاستثمارات    موجز    أكد إطلاق برنامج «ابتعاث الإعلام» قريباً.. الدوسري: طموحات الرؤية تؤمن بإمكانات الإنسان والمكان    أسعار العقار ترتفع شمالا وتتراجع جنوبا    رئيس الوزراء النيوزيلندي: نتنياهو فقد صوابه وضم غزة أمر مروع.. «الاحتلال» يصادق على الهجوم .. وتحرك دبلوماسي للتهدئة    الشيباني: نواجه تدخلات خارجية هدفها الفتنة.. أنقرة تتهم تل أبيل بإشعال الفوضى في سوريا    واشنطن تشرع في تصنيف الإخوان منظمة إرهابية    ولي العهد ورئيس كوريا يبحثان فرص التعاون    بطولة لكرة المناورة ضمن فعاليات كأس العالم للرياضات الإلكترونية    تأجيل انطلاق دوري أبطال الخليج للأندية إلى الشهر المقبل    الشريف يحتفي بزفاف تركي    بحضور الأمير سعود بن مشعل .. العتيبي يحتفل بزواج إبنيه فايز وفواز    فلكية جدة تدعو لمشاهدة نجوم درب التبانة    انطلاق ملتقى النقد السينمائي في 21 أغسطس    «البصرية» تطلق «جسور الفن» في 4 دول    بيئة جازان تنظم ورشة عمل حول الإستفادة من الموارد الزراعية الطبيعية    نائب أمير منطقة جازان يقدّم التعازي لأسرة معافا    تنظيم محدث للّوحات الدعائية والإعلانية    المملكة تدين ما يسمى «رؤية إسرائيل الكبرى»    رابطةُ العالم الإسلامي تُدين تصريحات رئيس وزراء حكومة الاحتلال الإسرائيلي بشأن "رؤية إسرائيل الكبرى"    وطن يقوده الشغف    حلف شمال الأطلسي يدعم زيلينسكي    تسارع وتيرة التنقيب عن الذهب والفوسفات والبوكسيت محفز قوى للتعدين    النفط ينخفض مع تجاوز العرض مستويات الطلب    ارتفاع مبيعات الإسمنت يعكس مواصلة نمو قطاع البناء والتشييد    إزالة الحواجز الخرسانية بالرياض    المدارس الأهلية مشكلات بلا حلول    سان جيرمان «يجحفل» توتنهام ويحقق كأس السوبر الأوروبي    الصاعدي رئيساً لأحد    البارالمبية الآسيوية تكرّم الأمير فهد بن جلوي بوسام آسيا 2025    متحدثون.. لا يتحدثون    الأمن يحث زوار المسجد الحرام على عدم الجلوس في الممرات    (ولا تتبدلوا الخبيثَ بالطَّيب)    نجاح زراعة 10 كلى تبادلية خلال 48 ساعة في التخصصي    أوروبا تلوح بإعادة فرض عقوبات الأمم المتحدة على إيران    سعود بن نايف يطلع على مستجدات أعمال "تطوير الشرقية"    فهد بن سلطان يكرم الفائزين بمسابقة إمارة تبوك للابتكار 2025    ناصر بن محمد: شباب الوطن المستقبل الواعد والحاضر المجيد    نتنياهو يفتح ملف التهجير مجددا وسط تفاقم الجوع في غزة    ولي العهد ورئيس كوريا يبحثان العلاقات الثنائية وسبل دعمها    رسمياً .. روان البتيري رئيساً تنفيذياً للاتحاد السعودي للرياضات الإلكترونية    نجاح عملية دقيقة لأول مرة بجازان    "الكشافة السعودية" تُنظم ورشة عن فنون كتابة القصة القصيرة الملهمة    بدء الدراسة المتقدمة للشارة الخشبية في الباحر بمنطقة جازان    أمير تبوك يكرم الفائزين بمسابقة إماره المنطقة للابتكار 2025    تنظيم المملكة للمسابقات القرآنية احترافي يجسد مكانتها في قلوب المسلمين    التوسع في تطبيق مقاييس التوافق قبل الارتباط    إنجاز سعودي.. أول زراعة قوقعة ذكية بالشرق الأوسط وأفريقيا    استخراج هاتف من معدة مريض    «هن» مبادرة لدعم المواهب النسائية في الموسيقى    «الغذاء» تسجيل مستحضر «الريكسيفيو» لعلاج الورم النقوي    أدبي الطائف تصدر الأعمال المسرحية الكاملة للدكتور سامي الجمعان    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    وكيل إمارة جازان يلتقي "محافظي" المنطقة    الإدارة الروحية لمسلمي روسيا تحدد شروط تعدد الزوجات    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    مباهاة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



اخصائية تغذية تقدم نصائح صحية مهمة للمحافظة على الرشاقة في شهر رمضان المبارك
نشر في جازان نيوز يوم 28 - 06 - 2014

قدّمت اخصائية التغذية نيدا برقاوي من كلينكا جويل مجموعة من النصائح لإتمام الصيام دون زيادة الوزن ,وأجملت النصائح والارشادات بموقع " نواعم الاليكتروني وأجملتها بالنقاط التالية :
1 يجب مراقبة الوزن قبل البدء بالصيام وأثناء الصيام لأن معظم الناس تزداد نسبة استهلاك الطعام لديهم.
2 بدء الفطور بتناول 3 حبّات من التمر اقتداءً بما قاله النبي محمد (ص) لأنه يحتوي على الغلوكوز أبسط مركب يسهل على المخ امتصاصه.
3 بدء الفطور بشرب كوب ماء يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مراحل خلال الفطور.
4 بدء الإفطار بتناول الحساء واليخنة لمساعدة المعدة على الهضم.
5 تناول الفواكه والخضروات الغنية بالسوائل كالبطيخ والبرتقال التي تساعد على إعطاء الشعور بالتروية وعلى ترطيب الجسم.
6 تفادي استهلاك الحلويات الرمضانية التقليدية العالية الدسم والسكر والسعرات الحرارية والاكتفاء بقطعة واحدة أو تناول الفاكهة عوضًا عنها.
7 تجنّب تناول الأطعمة المقليّة والمعجنات، فهي لا توفّر قدرًا كافيًا من التغذية.
8 السحور ضروري جدًا لأنه يساعد على تحمّل النهار بتأخير الإحساس بالجوع من خلال تناول البروتين والألياف أثناء وجبة السحور متل البقوليات لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين الذي يعطي إحساسًا بالشبع.
9 استهلاك كمية مناسبة من الكربوهيدرات المركبة أثناء السحور لأنها تساعد على تخزين الطاقة بالجسم، منها الشعير والقمح والشوفان.
10 تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأن الجسم يهضمها ببطء، مثل الحبوب الكاملة والقمح والشوفان والبذور والخضروات، فتناول هذه الأطعمة في السحور خلال شهر رمضان المبارك سيشعرك بالشبع خلال ساعات الصيام.
11 تجنب احتساء المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين لأنها مادة مدرة للبول وتحفز على فقدان الماء من الجسم بطريقة أسرع.
12 يجب تناول طعام بسيط خلال شهر رمضان، لا يختلف كثيرًا عن النظام الغذائي المتبع في حياتنا اليومية. ويجب التنويع في الطعام ليشمل الحبوب والخبز والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات والحلويات.
13 يجب مراقبة كمية الطعام التي تتناولها. لاتأكل حتى تصل الى مرحلة التخمة لأنها ستسبّب الإزعاج للجهاز الهضمي.
14 بجب تناول المكسرات باعتدال أو تناول حصص صغيرة لأنها تعطي شعورًا بالشبع.
15 عدم الإكثار من شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على السكريات لأن معدل السعرات الحرارية يرتفع بوجود السكر.
16 يفضّل القيام ببعض النشاطات الرياضية التي تساعد على حرق الدهون.
17 يجب انتقاء نوع وكمية الطعام المناسبة لكل شخص وعدم الإفراط بتناول الطعام.
1


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.