حقيقة حل الخلافات قبل النوم

* يعتقد كثيرون أن عدم الذهاب إلى النوم غاضبين يحافظ على العلاقة، لكن خبراء النفس يرون أن ذلك قد يضر أكثر مما ينفع.
* أوضحت الأخصائية سامانثا ويتن أن الجدال في نهاية اليوم غالبًا ما يحدث أثناء التعب والإرهاق، مما يجعل الحلول سطحية ومشحونة بالغضب.
* يشير مبدأ هالت (HALT) إلى تجنب النقاشات الجادة أثناء الجوع أو الغضب أو الوحدة أو التعب.
* ترى الأخصائية سابرينا رومانوف أن تأجيل النقاش إلى وقت أكثر هدوءًا أفضل من فرض حل سريع قبل النوم.
* من المهم أن يتفق الزوجان على وقت محدد لمناقشة الخلاف لاحقًا، بدلاً من التجاهل أو الإصرار الفوري.
* التواصل المستمر والسؤال البسيط عن حال الطرف الآخر يساعد في تقليل تراكم المشاعر السلبية.
* يوصي الخبراء باستخدام عبارات تبدأ ب«أنا» للتعبير عن المشاعر والاحتياجات دون اتهام، فالتوقيت هو مفتاح التواصل الصحي.