الثاني في بطولة مكة في رياضة بناء الأجسام : أهمية بناء عضلات الجسم مطلب ضروري

حصل الكابتن هشام محمد الرديني على المركز الثاني في رياضة بناء الأجسام لوزن 75 ك في بطولة مكة المكرمة المفتوحة مهرجان الرياضة للجميع، وعبر الرديني عن سعادته بهذا الإنجاز مؤكدا على أهمية ممارسة الرياضة عموماً للجميع بدون تحدد العمر مشيرا إلى أن الهدف الأساسي من هذه اللعبة هو بناء قاعدة صلبة لتحقيق هدف الحصول على جسم جذاب وعضلات مفتولة وحرق الدهون والصحة الجيدة .
وقال الرديني على محبي هذه الرياضة التدريب عبر المجموعات العضلية الممارسين من ذوي الخبرة في كمال الاجسام يطبقون هذه التقنية أي أنهم في كل حصة تدريبية يركزون على مجموعة عضلية واحدة أو مجموعتان على الأكثر. مثلا يخصون هذه الحصة لعضلات البيسبس والساعد والعنق والبطن هذه مجموعة عضلية ثم الحصة القادمة يخصصونها لعضلات البطن والصدر والظهر. مشيرا إلى أن هذه هي الطريقة الجيدة والمتالية التي يجب عليك أن تتبعها أخي المبتدئ. إيجابيات هذه الطريقة تثمتل في أنك تمارس تمارين كل عضلة بتركيز عالي مما يساعدك على تطبيق التمارين بطريقة صحيحة.
وقال هناك نوع من التمارين المختصة للمبتدئين في كل عضلة حتى لا تشعر بالملل الأحسن والالتزام بتلاث أنواع في كل عضلة اختيار تمارين كمال الأجسام: والحرص على التمارين التي تحرك مجموعة من العضلات في آن واحد. الأوزان: في أول حصة تمرن بشكل خفيف، هدفك هنا هو تعلم وإتقان التمارين لذلك استعمل أوزان خفيفة لا تؤثر على تعلمك. بمجرد ما ترى أنك قد أصبحت تتقن هذه التمارين بالشكل المطلوب ولم تعد تنساها، أبدأ في الزيادة في الأوزان، تذكر أخي أمر أساسي دائما مهما كان مستواك وهو الإحماء وذلك يكون إما بالسجاد المتحرك أو الدراجة الهوائية أو استعمال آلات كمال الأجسام بدون وزن. مرحلة الإحماء ضرورية أخي الكريم لتنشيط الدورة الدموية وبالتالي تدفق الدم لجميع العضلات كذلك تمكنك من تجنب بعض المخاطر كالتمزقات العضلية.
وقال هناك طريقة التي يجب إتباعها للزيادة في الأثقال: لنفترض أنك قد بدأت بوزن 10 كيلوجرامات تمكنت من أن تكرر التمرين بأريحية تامة 12 مرة قم بإضافة الوزن حتى تجد نفسك أنك لا تستطيع أن تكرر ذالك التمرين 12 حيث أنك تتوقف ما بين التكريرة 8 أو 10 هذا الوزن أخي هو الذي يجب أن تستعمله في هذا التمرين بمجرد ما تصبح تستطيع أن تكرر التمرين 10 مرات دون مشاكل أضف 10% من الثقل وهكذا دواليك. يجب إتباع هذا المبدأ لأن العضلة عندما نحملها وزن أكثر مما تستطيع بقليل في هذه اللحظة تقوم العضلة بدخ البروتينات في الألياف العضلية وبالتالي زيادة قوتها وحجمها..مفهوم السلسلة في عالم كمال الأجسام. السلسلة تتكون من 12 تكريرة حسب التمرين يفضل كمبتدئ يجب أن تقوم بسلسلتي إحماء بأوزان خفية ثم تنتقل إلى الأوزان الأثقل في السلاسل القادمة. سرعة تطبيق التمرين: أثناء القيام بالتمارين الحركات يجب أن تكون مضبوطة بمدة معينة للحصول على أفضل النتائج. غالبية محترفي كمال الأجسام يتبعون هذه الطريقة: عند رفع الوزن يستغرقون ما بين 1 إلى 2 تانية ثم حمل الوزن لأصى مدة ممكنة وتانيتين عند إنزال الوزن. إن كنت مرتاحا مع برنامج كمال الأجسام الخاص بك يجب عليك تغيير الإعدادات بشكل منتظم كي تثير العضلة وجعلها تنمو أكثر من ذلك بقليل. معظم الممارسين يقومون ببساطة بزيادة أو نقصان عدد مرات التكرار أو الأثقال، لكن الكثرين لا يفكرون في تغيير سرعة تنفيذ التمرين، قم بتجريب 2 ثواني أثناء رفع الحمولة، 1 ثانية لإبقائها مرتفعة، 2 ثواني لخفض الحمل، أو 2 2،4 أو 1،4،2، وستحصد نتائج جيدة أكثر.