أخضر السلة يكسب نظيره العماني في البطولة الخليجية تحت 16 عامًا    الاتحاد الآسيوي يعلن مشاركات الأندية السعودية في البطولات الآسيوية الموسم المقبل    باريديس يعود إلى فريق بداياته بوكا جونيورز    كريستال بالاس ينافس في دوري المؤتمر وليون بالدوري الأوروبي    مشاري بن جلاله عريساً    «سلمان للإغاثة» يوزع (1.000) سلة غذائية و(1.000) حقيبة إيوائية في عدة قرى بريف اللاذقية    المملكة تستعرض مبادراتها في دعم صناعة النقل البحري في لندن    المملكة توزّع (759) سلة غذائية في مدينة بيروت بجمهورية لبنان    إحباط تهريب (177,150) قرصًا خاضعًا لتنظيم التداول الطبي في جازان    السعودية تتخذ خطوات تعزز أمن الطاقة العالمي وتدعم استقرار الأسواق    عبد الله عطيف يُعلن اعتزاله    خطيب المسجد النبوي: الإخلاص لله واتباع سنة نبيه أصلان لا يصح الإيمان إلا بهما    ثيو هيرنانديز: سعيد باللعب لأكبر نادي في السعودية    خطيب المسجد الحرام: التوبة والرحمة بالمذنبين من كمال الإيمان والغلو في الإنكار مزلق خطير    مستشفى "التخصصي للعيون" يحصل على عضوية جمعية بنوك العيون الأوروبية (EEBA)    إطلاق أول دليل إرشادي سعودي لعلاج التهاب الفقار اللاصق المحوري    فرع هيئة الأمر بالمعروف بالشرقية يقيم دورة لتدريب منسوبي الفرع لغة الإشارة    معالجة الهدر والاحتيال وسوء استخدام التأمين الصحي    نسك من الحجوزات إلى الخدمات والخصومات للحجاج والمعتمرين    من قلب أفريقيا إلى السعودية: الغبار الأفريقي ينتقل عبر البحر الأحمر    الذكاء الاصطناعي هل يمكن استخدامه لاختيار شريك الحياة؟    48 ألف عينة بيولوجية في مختبرات وقاية    ارتفاع أسعار الذهب    الصين تطور قطارًا تصل سرعته إلى 600 كيلومتر في الساعة    القلاع والبيوت الحجرية في جازان مقصدًا للسياحة محليًا وعالميًا    الاتحاد السعودي للإعاقات البصرية ونادي الشباب يوقّعان اتفاقية شراكة استراتيجية    أخضر البراعم يدشن مشاركته في البطولة الآسيوية بمواجهة الصين تايبيه السبت    الحارثي : إدراج الذكاء الاصطناعي في التعليم ضرورة وطنية تستجيب لتحولات العصر    فرع هيئة الصحفيين السعوديين بالأحساء ينظم ورشة عمل نوعية بعنوان: "القيادة الإعلامية"    ريال مدريد يُخبر النصر بسعر رودريغو    قطة تهرب مخدرات    القوة الناعمة.. السعودية غير؟!    خمسة كتب توصي سوسن الأبطح بقراءتها    السينما وعي    مازن حيدر: المُواطَنة تبدأ بالتعرّف على التاريخ    نائب أمير الرياض يُشرّف حفل سفارة فرنسا بمناسبة اليوم الوطني لبلادها    نيابة عن خادم الحرمين الشريفين.. نائب أمير منطقة مكة يتشرف بغسل الكعبة المشرفة    الأمير محمد بن عبدالعزيز يطّلع على جهود لجنة مراقبة عقارات الدولة وإزالة التعديات بالمنطقة    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على الأميرة بزه بنت سعود    جمعية الذوق العام تدرب مندوبي التوصيل على مستوى المملكة    رحلة شفاء استثنائية.. إنهاء معاناة مريضة باضطراب نادر بزراعة كبد فريدة    إلغاء إلزامية خلع الحذاء عند نقاط التفتيش في جميع مطارات أميركا    اختتام أعمال توزيع هدية خادم الحرمين الشريفين    "ورث" يجدد الفنون بلغة الألعاب الإلكترونية    "لويس الإسباني".. أول رواية عربية مستوحاة من "الفورمولا"    "درويش" في الخليج نهاية أغسطس    أكبر مصنع لأغشية التناضح العكسي    بين الدولة السورية و«قسد» برعاية أمريكية.. اجتماع دمشق الثلاثي يرسم ملامح تفاهم جديد    محرك طائرة يبتلع رجلاً أثناء الإقلاع    إحباط تهريب 310 كجم مخدرات    استهدف مواقع تابعة ل"حزب الله".. الجيش الإسرائيلي ينفذ عمليات برية جنوب لبنان    أكد على تعزيز فرص التعاون مع روسيا..الخريف: السعودية تقود تحولاً صناعياً نوعياً وشاملاً    أمر ملكي: تعيين الفياض مستشاراً بالديوان الملكي    خالد بن سلمان يبحث المستجدات مع وزير الدفاع المجري    أمر ملكي: تعيين ماجد الفياض مستشارًا بالديوان الملكي بالمرتبة الممتازة    دراسة: بكتيريا شائعة تسبب سرطان المعدة    أمير تبوك يستقبل رئيس المجلس التأسيسي للقطاع الشمالي الصحي والرئيس التنفيذي لتجمع تبوك الصحي    التطبير" سياسة إعادة إنتاج الهوية الطائفية وإهدار كرامة الانسان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الزوري ل الشرق: التنفس العميق من أفضل أنواع تمارين الاسترخاء
نشر في الشرق يوم 31 - 08 - 2012

أوضحت الاختصاصية النفسية مها محمد الزوري ل “لشرق”، أن الشخص لا يستطيع الاسترخاء في حالة نوبة الاكتئاب الشديدة أو البكاء، أو حين يكون الشخص مرهقاً ويشعر بنعاس، بالإضافة إلى حالات الصرع والتخلف العقلي، أو في حالة الوساوس القهرية الشديدة. مبينة أن هناك دراسة أجريت على 400 مريض خلصت إلى أن الصداع النفسي يحدث بشكل خاص في حالات القلق، وأن استرخاء التنفس العميق السريع من أفضل أنواع تمارين الاسترخاء، ويمكن ممارسته بكل سهولة على كرسي الامتحان، أو في السيارة، أو قبل الدوام، أو في مكتب العمل وغيره، كما يفيد في حالة الأرق والتوتر والغضب والخوف، ويلاحظ بعد الاسترخاء تغير عضلات الوجه نحو الارتخاء، وكذلك نبرة الصوت حيث تميل للهدوء والانخفاض.
وتبلغ مدة التطبيق حوالي خمس دقائق ويفضل تطبيق التدريب ثلاث مرات في اليوم، عن طريق استنشاق الهواء من الأنف وحبسه ثم زفره من الفم ثلاث مرات، وبعد المرة الثالثة يؤخذ نفسٌ عميقٌ من الأنف دون حبسه، ومن ثم إخراجه من الأنف، ويجب أن تتم هذه الخطوة مرتين وإعادة المرات الثلاثة مع الحبس، ثم المرتين دون حبس إلى أن يمر من الوقت خمس دقائق.
وبينت الزوري أن الاسترخاء عبارة عن توقف كامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر، وله أنواع، منها الاسترخاء التنفسي، الذي يركز على عملية التنفس ويفيد في حالة الأرق، والاسترخاء العضلي الذي يعتمد على شد أعضاء الجسم ثم إرخائها، ويفيد في حالات التوتر والشد العضلي وبعض حالات الوسواس القهري وقلق الامتحان. إلى جانب الاسترخاء التخيلي، الذي يعتمد على إرخاء العضلات من خلال التركيز على صور متخيلة لمواقف (خيالية أو حقيقية)، حيث يفيد في حالات مواجهة المخاوف والقلق ويطور الذات. بينما يعتمد الاسترخاء التصاعدي على تركيز الانتباه على مشاعر الهدوء، والشد في كل عضو، ويفيد في الأعراض النفسجسمية وتوهم المرض.
وتختلف استجابة الناس للاسترخاء، فكثيرا ما يصعب على العديد منهم التعبير عن المشاعر بوضوح مثل مشاعر الحب والسعادة، وهناك شعور متفق عليه وأكثر بروزاً، وهو الشعور بالهدوء والسلام الداخلي.
والبعض لا يسترخي لعدة أسباب منها الخوف مما سيحدث، أو عدم الاقتناع، حيث يكون الشخص غير مقتنع بجدوى الاسترخاء، أو راجع لتركيزه السلبي، بالإضافة لوجود تجارب فاشلة سابقة للاسترخاء، وعدم الثقة في الاختصاصي النفسي وتقبله.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.