أمير الشرقية يدشّن المخطط العام لمطار الملك فهد الدولي... الأحد    إدارة "النصر"تعيّن البرتغالي"خوسيه سيميدو"رئسياً تنفيذياً    النصر: تعيين البرتغالي سيميدو رئيسًا تنفيذيًا مكلّفًا    القبض على (3) أشخاص في القصيم لترويجهم مواد مخدرة    القادسية ينهي عقد لاعبه الغابوني "بيير أوباميانغ" بالتراضي    أرقام رائعة تُميز ديفيد هانكو مدافع النصر المُنتظر    الاتحاد الأوروبي وبريطانيا يفرضان عقوبات على نفط روسيا    الهلال يدخل سباق التعاقد مع مهاجم نيوكاسل    نيوم يضم لاعب الوحدة    ترامب يوبخ جيروم باول ويدعو مجددًا لخفض الفائدة    للمسؤول … طريق لزمة – الوهابة في انتظار كاميرات ساهر والإنارة    توزيع (3.255) سلة غذائية في عدة مناطق بباكستان    "وِرث" و"السودة للتطوير" تطلقان برنامجًا تدريبيًّا لفن القط العسيري    2000 ريال تكلفة كتابة السيرة الذاتية للباحثين عن عمل    1.9 مليون مصلٍ بالروضة الشريفة وأكثر من 3.4 مليون زائر للنبي صلى الله عليه وسلم    «التعاون الإسلامي» تدين استهداف الكنائس والمقدسات الفلسطينية    المعيقلي: «لا حول ولا قوة إلا بالله» كنز من كنوز الجنة    حسين آل الشيخ: النميمة تفسد الإخاء وتورث العداوة    حساد المتنبي وشاعريته    حملات إعلامية بين «كيد النساء» و«تبعية الأطفال»    ميراث المدينة الأولى    أبعاد الاستشراق المختص بالإسلاميات هامشية مزدوجة    استقرار أسعار النفط    استشهاد 10 فلسطينيين في قصف على قطاع غزة    رياح نشطة وطقس حار على معظم مناطق المملكة    "هيئة الطرق": الباحة أرض الضباب.. رحلة صيفية ساحرة تعانق الغيوم عبر شبكة طرق متطورة    الجبل الأسود في جازان.. قمم تعانق الضباب وتجذب الزوار بأجوائها الرائعة    إنقاذ مريضة تسعينية بتقنية متقدمة في مركز صحة القلب بمدينة الملك سعود الطبية    جراحة تنهي معاناة مريضة من آلام مزمنة في الوجه والبلع استمرت لسنوات ب"سعود الطبية"    تجمع مكة الصحي يفعّل خدمة فحص ما قبل الزواج بمركز صحي العوالي    موسم الرياض يوقّع رعاية شراكة بين"رابطة الدوري الإسباني"و"ثمانية"    مهند شبير يحول شغفه بالعسل إلى علامة سعودية    معادلة عكسية في زيارة الفعاليات بين الإناث والذكور    انطلاق أول تدريبات ⁧‫قدم الدانة‬⁩ للموسم الكروي المقبل    اختتام أعمال الإجتماع الأول للجان الفرعية ببرنامج الجبيل مدينة صحية    خارطة لزيادة الاهتمام بالكاريكاتير    السعودية: نرفض كافة التدخلات الخارجية في سوريا    جامعة الإمام عبد الرحمن تختتم فعاليات برنامج موهبة الإثرائي الأكاديمي    (إثراء) يعلن عن فوز 4 فرق في المنافسة الوطنية لسباق STEM السعودية    برنامج تطوير الثروة الحيوانية والسمكية يعلن توطين تقنية «فيچ قارد»    المملكة تعزي العراق قيادة وحكومة وشعبًا في ضحايا «حريق الكوت»    تعليم الطائف يختتم فعاليات برنامج موهبة الإثرائي الأكاديمي لأكثر من 200 طالب وطالبة    صدور بيان عن السعودية و 10 دول حول تطورات الأحداث في سوريا    أمير منطقة جازان يستقبل وكيل الإمارة والوكلاء المساعدين الجدد    المدينة المنورة تبرز ريادتها في المنتدى السياسي 2025    الأولى عالميا.. التخصصي يزرع جهاز دعم بطيني مزدوج بمساعدة الروبوت    تنفيذ حكم القتل تعزيرًا بقاتل الدكتور عبد الملك بكر قاضي    وزارة الحج والعمرة تكرم عمر بالبيد    المفتي يستعرض أعمال "الإفتاء" ومشاريع "ترابط"    20 قتيلاً.. وتصعيد إنساني خطير في غزة.. مجزرة إسرائيلية في خان يونس    ضبط 275 كجم مخدرات والإطاحة ب11 مروجاً    د. باجبير يتلقى التعازي في وفاة ابنة شقيقه    " الأمن العام" يعرف بخطوات إصدار شهادة خلو سوابق    بوتين لا ينوي وقف الحرب.. روسيا تواصل استهداف مدن أوكرانيا    نيابة عن أمير عسير محافظ طريب يكرم (38) متفوقًا ومتفوقة بالدورة (14) في محافظة طريب    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عون أبو طقيقه    عزت رئيس نيجيريا في وفاة الرئيس السابق محمد بخاري.. القيادة تهنئ رئيس فرنسا بذكرى اليوم الوطني لبلاده    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على الشثري    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الزوري ل الشرق: التنفس العميق من أفضل أنواع تمارين الاسترخاء
نشر في الشرق يوم 31 - 08 - 2012

أوضحت الاختصاصية النفسية مها محمد الزوري ل “لشرق”، أن الشخص لا يستطيع الاسترخاء في حالة نوبة الاكتئاب الشديدة أو البكاء، أو حين يكون الشخص مرهقاً ويشعر بنعاس، بالإضافة إلى حالات الصرع والتخلف العقلي، أو في حالة الوساوس القهرية الشديدة. مبينة أن هناك دراسة أجريت على 400 مريض خلصت إلى أن الصداع النفسي يحدث بشكل خاص في حالات القلق، وأن استرخاء التنفس العميق السريع من أفضل أنواع تمارين الاسترخاء، ويمكن ممارسته بكل سهولة على كرسي الامتحان، أو في السيارة، أو قبل الدوام، أو في مكتب العمل وغيره، كما يفيد في حالة الأرق والتوتر والغضب والخوف، ويلاحظ بعد الاسترخاء تغير عضلات الوجه نحو الارتخاء، وكذلك نبرة الصوت حيث تميل للهدوء والانخفاض.
وتبلغ مدة التطبيق حوالي خمس دقائق ويفضل تطبيق التدريب ثلاث مرات في اليوم، عن طريق استنشاق الهواء من الأنف وحبسه ثم زفره من الفم ثلاث مرات، وبعد المرة الثالثة يؤخذ نفسٌ عميقٌ من الأنف دون حبسه، ومن ثم إخراجه من الأنف، ويجب أن تتم هذه الخطوة مرتين وإعادة المرات الثلاثة مع الحبس، ثم المرتين دون حبس إلى أن يمر من الوقت خمس دقائق.
وبينت الزوري أن الاسترخاء عبارة عن توقف كامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر، وله أنواع، منها الاسترخاء التنفسي، الذي يركز على عملية التنفس ويفيد في حالة الأرق، والاسترخاء العضلي الذي يعتمد على شد أعضاء الجسم ثم إرخائها، ويفيد في حالات التوتر والشد العضلي وبعض حالات الوسواس القهري وقلق الامتحان. إلى جانب الاسترخاء التخيلي، الذي يعتمد على إرخاء العضلات من خلال التركيز على صور متخيلة لمواقف (خيالية أو حقيقية)، حيث يفيد في حالات مواجهة المخاوف والقلق ويطور الذات. بينما يعتمد الاسترخاء التصاعدي على تركيز الانتباه على مشاعر الهدوء، والشد في كل عضو، ويفيد في الأعراض النفسجسمية وتوهم المرض.
وتختلف استجابة الناس للاسترخاء، فكثيرا ما يصعب على العديد منهم التعبير عن المشاعر بوضوح مثل مشاعر الحب والسعادة، وهناك شعور متفق عليه وأكثر بروزاً، وهو الشعور بالهدوء والسلام الداخلي.
والبعض لا يسترخي لعدة أسباب منها الخوف مما سيحدث، أو عدم الاقتناع، حيث يكون الشخص غير مقتنع بجدوى الاسترخاء، أو راجع لتركيزه السلبي، بالإضافة لوجود تجارب فاشلة سابقة للاسترخاء، وعدم الثقة في الاختصاصي النفسي وتقبله.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.