فيصل بن سلمان يستقبل مدير السجون العتيبي    أمير عسير يبشر أهالي بيشة بنقل ملكية الأرض التابعة ل"الدفاع" لتكون حكومية.. ويعلن بدء منهج لتطويرها    للعاملين في تطبيقات نقل الركاب.. دعم مالي 2400 ريال شهرياً في هذه الحالة    "المالية": صرف أكثر من 131 مليار ريال مستحقات للقطاع الخاص حتى نهاية سبتمبر    تخصيص 900 مليون ريال لإصلاح طريق أبو حدرية    أمير جازان بالنيابة يسلّم عددًا من الوحدات السكنية لمستفيدي جمعية غراس    التحالف: 38 عملية استهداف لآليات وعناصر ميليشيا الحوثي في العبدية خلال 24 ساعة    وفاة كولن باول صاحب كذبة تبرير حرب العراق    الأمير عبدالرحمن بن مساعد: تمنيت تغيير ملعب ديربي الهلال والنصر.. لهذا السبب    أحدهما تباهى بنشر فيديو.. "مكافحة المخدرات" بالرياض تطيح بمواطنَيْن بحوزتهما "حشيش وأقراص مخدرة"    "العدل" تطلق 4 خدمات إلكترونية ل"الرهن" عبر "ناجز"    السعودية.. 44.6 مليون جرعات لقاح كورونا المعطاة    أمانة الشرقية تنفّذ 1222 جولة رقابية وترصد 72 مخالفة بالأسواق    شؤون الحرمين توزعّ 2000 مظلة على المصلين والمعتمرين بصحن المطاف    أمير الشمالية يدشن حملة تطعيم الإنفلونزا الموسمية بالمنطقة    مدينة جدة التاريخية "البلد" ستكون موطناً لمهرجان البحر الأحمر السينمائي الدولي    "الصحة": 5 فئات مستحقة للجرعة الثالثة من لقاح كورونا    "نزاهة" تدخل على خط" التستر"..رشوة وغسيل اموال وسنتدخل    سعود بن جلوي يستقبل مدير فرع وزارة الحج والعمرة بجدة    الحياة الفطرية: إيقاف منصة فطري والموقع الإلكتروني لمدة 8 ساعات    إزالة إحداثيات من أراضٍ حكومية بمساحة 7600 متر مربع في #جدة    الأمير بدر بن سلطان يستقبل مدير الشرطة وقائد القوات الخاصة لأمن الطرق بالمنطقة    استحقاق فوري .. 49 ألف أسرة استفادت من "البناء الذاتي" بالمملكة    عد عامين من الخدمة استبدال الحواجز البلاستيكية المحيطة بالكعبة المشرفة بأخرى    #الإمارات.. اندلاع حريق في منطقة «جبل علي» الصناعية    «جاسوس روسي» داخل مكتب وزير الدفاع الفرنسي.. ما القصة؟    نابولي يواصل انطلاقته المثالية ويوفنتوس يهزم روما    كورونا حول العالم.. 4.8 ملايين وفاة و240 مليون إصابة    بعد خروج قطار عن مساره.. إغلاق 60% من شبكة مترو أنفاق واشنطن    طالب ثانٍ يفتح النار في مدرسته ببيرم الروسية    حملة للتوعية ب«سرطان الثدي» بالطائف تحيل 622 سيدة إلى المستشفى للاطمئنان    هل يمكن أن تعود الإصابات بكورونا في الارتفاع بعد تخفيف الإجراءات الوقائية؟ استشاري يجيب    تحذير من مواقع مشبوهة تدّعي تقديم خدمات إلكترونية    صحيح الصحيح في اخبار واحاديث عن سيرة الرسول    "الأرصاد" تنبه: رياح نشطة وأتربة مثارة على منطقة المدينة المنورة    بالفيديو.. ناقد رياضي: النصر هو المرشح الأول للفوز ببطولة آسيا.. وسيتألم أكثر من الهلال في حالة الخسارة    كلاب روبوتية مزودة ببنادق قنص.. جنود للحرب في أمريكا    كواليس الاتفاق بين الهلال والنصر قبل موقعة الديربي الآسيوي    مسؤول أوروبي: الوقت ينفد لإنقاذ الاتفاق النووي الإيراني    حادث جدة المروع.. وفاة قائد شاحنة سقطت من فوق الكوبري    مع عودة الاعتصامات.. غليان في السودان    «الداخلية» تشارك في «جيتكس 2021» ب 5 محاور    فلادان يضبط «النواخذة»    «وقاية»: التباعد 30 سم بين طاولات الفصول.. وواق بديل للمعلمين    «الفارس» يطارد «العميد»    تبرع بكليته لشقيقته.. أمير تبوك يطمئن على البلوي    قرار صادم لفيلدا.. مشاهير ماتوا في دار المسنين    ثنائية القصبي والسدحان في «الإنعاش».. حياة أم وفاة ؟!    تخفيف الاحترازات الصحيّة.. انتصار الإرادة    «مسك» يطلق «هنا، الآن» في عامه الثالث    التطاول المحترم                رئيس غرفة الباحة : قرار سمو ولي العهد سيكون جاذب للاستثمار ومحفز للقطاع الخاص    أمير المدينة: تطوير ينبع وأملج والوجه وضباء تسهم في التنمية    شاهد وزير الصحة الجديد ينزع "الكمامة" في كلمة وداعية أخيرة لتوفيق الربيعة    متحدث "الحج والعمرة": تجاوزنا 32 بليون تصريح عبر توكلنا خلال أكثر من عام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الزوري ل الشرق: التنفس العميق من أفضل أنواع تمارين الاسترخاء
نشر في الشرق يوم 31 - 08 - 2012

أوضحت الاختصاصية النفسية مها محمد الزوري ل “لشرق”، أن الشخص لا يستطيع الاسترخاء في حالة نوبة الاكتئاب الشديدة أو البكاء، أو حين يكون الشخص مرهقاً ويشعر بنعاس، بالإضافة إلى حالات الصرع والتخلف العقلي، أو في حالة الوساوس القهرية الشديدة. مبينة أن هناك دراسة أجريت على 400 مريض خلصت إلى أن الصداع النفسي يحدث بشكل خاص في حالات القلق، وأن استرخاء التنفس العميق السريع من أفضل أنواع تمارين الاسترخاء، ويمكن ممارسته بكل سهولة على كرسي الامتحان، أو في السيارة، أو قبل الدوام، أو في مكتب العمل وغيره، كما يفيد في حالة الأرق والتوتر والغضب والخوف، ويلاحظ بعد الاسترخاء تغير عضلات الوجه نحو الارتخاء، وكذلك نبرة الصوت حيث تميل للهدوء والانخفاض.
وتبلغ مدة التطبيق حوالي خمس دقائق ويفضل تطبيق التدريب ثلاث مرات في اليوم، عن طريق استنشاق الهواء من الأنف وحبسه ثم زفره من الفم ثلاث مرات، وبعد المرة الثالثة يؤخذ نفسٌ عميقٌ من الأنف دون حبسه، ومن ثم إخراجه من الأنف، ويجب أن تتم هذه الخطوة مرتين وإعادة المرات الثلاثة مع الحبس، ثم المرتين دون حبس إلى أن يمر من الوقت خمس دقائق.
وبينت الزوري أن الاسترخاء عبارة عن توقف كامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر، وله أنواع، منها الاسترخاء التنفسي، الذي يركز على عملية التنفس ويفيد في حالة الأرق، والاسترخاء العضلي الذي يعتمد على شد أعضاء الجسم ثم إرخائها، ويفيد في حالات التوتر والشد العضلي وبعض حالات الوسواس القهري وقلق الامتحان. إلى جانب الاسترخاء التخيلي، الذي يعتمد على إرخاء العضلات من خلال التركيز على صور متخيلة لمواقف (خيالية أو حقيقية)، حيث يفيد في حالات مواجهة المخاوف والقلق ويطور الذات. بينما يعتمد الاسترخاء التصاعدي على تركيز الانتباه على مشاعر الهدوء، والشد في كل عضو، ويفيد في الأعراض النفسجسمية وتوهم المرض.
وتختلف استجابة الناس للاسترخاء، فكثيرا ما يصعب على العديد منهم التعبير عن المشاعر بوضوح مثل مشاعر الحب والسعادة، وهناك شعور متفق عليه وأكثر بروزاً، وهو الشعور بالهدوء والسلام الداخلي.
والبعض لا يسترخي لعدة أسباب منها الخوف مما سيحدث، أو عدم الاقتناع، حيث يكون الشخص غير مقتنع بجدوى الاسترخاء، أو راجع لتركيزه السلبي، بالإضافة لوجود تجارب فاشلة سابقة للاسترخاء، وعدم الثقة في الاختصاصي النفسي وتقبله.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.