عدل أوضاع الكمبيوتر وجلستك أمامه لتفادي آلام الظهر

إذا كنت تشعر بألم في ظهرك أو تعب في عينيك وتشعر بخدر في قدميك فإن هذه الأعراض تدل على أن بيئة العمل على الكمبيوتر ليست منظمة في أوضاع سليمة. ويقول أرمين فيندل من المعهد الألماني الفيدرالي للسلامة والصحة المهنية في دورتموند "إن قدراً معقولاً من الترتيب للشاشة ولوحة المفاتيح والمعدات المرتبطة بالكمبيوتر يعد من العوامل الأساسية لوجود مكان عمل صحي".
ويرى مايكل ليركه وهي أخصائي في العلاج الطبيعي من شفالباخ في ألمانيا "أن ارتفاع الشاشة من العوامل المهمة وأن زاوية نظر العين إليها ينبغي أن تكون 30درجة من أعلى وذلك لكي تخفف الضغط على عضلات العنق". ويتعين أن تكون الشاشة على بعد 50سنتيمتراً على أقل تقدير عن الرأس، ولكن لوحة المفاتيح يتعين أن تكون قريبة من الجسم، ويقول ليركه إنه كلما مد الإنسان ذراعه كلما أدى ذلك إلى انحناء الظهر ويتعين أن يشكل الجزء الأمامي من الذراع زاوية قائمة مع الجزء الخلفي من الذراع أثناء الكتابة كما أن وجود وسادة مطاطية تحت الماوس يحمي الرسغ. كما أن هناك أموراً أخر ينبغي أن تتوافر لكي يتناسب وضع العمل على الكمبيوتر مع الظهر والرجلين والركبتين. ويشير ليركه إلى أن الجلوس ليس الوضع الطبيعي للبشر وينبغي أن يتوافر كرسي يسهل تحريكه للأمام وللخلف وفي كفة الاتجاهات.