يوصي الخبراء في المتوسط بنحو ثماني ساعات من النوم كل ليلة للبالغين من أجل صحة جيدة، ولكن الكثيرين يكافحون بالفعل من أجل الحصول على هذا القسط الكافي يوميا. وفي ظل استمرار جائحة كورونا والقلق المرتبط بها، يواجه الكثيرون صعوبات في الاسترخاء قبل النوم، ما يمنعهم من الاستمتاع بهذه التجربة الحيوية بشكل جيد. وتحدث موقع "إكسبريس" البريطاني مع مجموعة من الخبراء في شركة Mattress Online لمعرفة كيفية النوم بسهولة، من خلال تجربة مجموعة من النصائح قبل نصف ساعة من النوم. وقدم 3 نصائح للتغلب على الأرق والنوم بسرعة. التأمل: يمكن تنزيل تطبيق على الهاتف الذكي لمعرفة أسس التأمل وبالتالي التمكن من النوم في دقائق. وأوضح الخبراء: "التأمل هو أحد أسرع حلول النوم، حيث أظهرت الأبحاث أن 20 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تقلل من أعراض التعب والأرق". القراءة: القراءة مصدر إلهاء كبير عن ضغوط الحياة اليومية، ولكن يجب ألا تقرأ قصة مثيرة على جهاز إلكتروني قبل النوم، حيث توضح دراسة كلية الطب بجامعة هارفارد أن الضوء المنبعث من الكتاب الإلكتروني يمكن أن يجعل من الصعب النوم ويجعل القارئ أكثر إرهاقا في صباح اليوم التالي.وأشار الخبراء إلى أن "قراءة كتاب مريح قبل النوم يمكن أن تكون أسرع طريقة للنوم. ولا يستغرق الأمر سوى ست دقائق من القراءة لتقليل التوتر وإرخاء الجسد". ستائر معتمة: قال الخبراء: "إذا كنت ترغب في تحسين نمط نومك، تشير الأبحاث إلى أنه يجب عليك اختيار ستائر معتمة. ويقال إن ستائر التعتيم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على جدول النوم والاستيقاظ، والذي يتعلق بساعات نومنا خلال فترة 24 ساعة. لذا، إذا تأثر نومك مؤخرا وكنت تنام كثيرا في وقت مبكر أو متأخر عما تريد، فجرب الستائر المعتمة لإعادة ضبط جدولك الزمني".
