نتنياهو يفتح ملف التهجير مجددا وسط تفاقم الجوع في غزة    مسار خطاب ترمب السياسي تجاه أوكرانيا وروسيا    ولي العهد ورئيس كوريا يبحثان العلاقات الثنائية وسبل دعمها    عبدالعزيز بن سعود يقف على سير العمل في قيادة القوات الخاصة للأمن البيئي    رسمياً .. فهد سندي رئيسًا للاتحاد    رسمياً .. روان البتيري رئيساً تنفيذياً للاتحاد السعودي للرياضات الإلكترونية    نجاح عملية دقيقة لأول مرة بجازان    ضوابط اللوحات تعزز الالتزام بالهوية العمرانية وتحد من التشوه البصري    رسمياً .. خالد الغامدي رئيساً لمؤسسة الأهلي غير الربحية    محمد صلاح: سنفتقد نونيز في ليفربول بعد انتقاله إلى الهلال    المملكة تدين تصريحات رئيس وزراء حكومة الاحتلال حيال "رؤية إسرائيل الكبرى"    إحباط تهريب (50) كجم "حشيش" في عسير    بدء التسجيل في مدارس الموهوبين التقنية    مهمة جديدة تعيد الموهوب    "الكشافة السعودية" تُنظم ورشة عن فنون كتابة القصة القصيرة الملهمة    أمانة منطقة القصيم تنفذ مشروع ميدان المعلم ضمن جهود تحسين المشهد الحضري بمحافظة عيون الجواء    بدء الدراسة المتقدمة للشارة الخشبية في الباحر بمنطقة جازان    أمير تبوك يطمئن على صحة عون أبو طقيقه    أمير تبوك يكرم الفائزين بمسابقة إماره المنطقة للابتكار 2025    وزير التعليم: آلية جديدة لاختيار المعلمين العام المقبل    الأمن العام يحث ضيوف الرحمن على عدم الجلوس في الممرات داخل المسجد الحرام    نائب أمير جازان يلتقي شباب وشابات المنطقة ويستعرض البرامج التنموية    صندوق الاستثمارات العامة يحقق 19% نموا في أصوله المدارة    سعود بن نايف يترأس اجتماع مجلس هيئة تطوير المنطقة الشرقية    تنظيم المملكة للمسابقات القرآنية احترافي يجسد مكانتها في قلوب المسلمين    اوقية الذهب تصل الى 3351.46 دولارًا    "الندوة العالمية" في جيبوتي تُثمن إسهامات المملكة في تعزيز الوعي القيمي والديني    ارتفاع أسواق الأسهم الآسيوية    المدمرة "يو إس إس هيجينز" أكدت حقوقها الملاحية ببحر الصين الجنوبي    "سدايا" تضع الشباب في صدارة أولوياتها لقيادة حاضر ومستقبل الذكاء الاصطناعي بالمملكة    امطار خفيفة الى غزيرة على اجزاء من مناطق المملكة    إيران تعرب عن استعداداها للتفاوض على برنامجها النووي    استقرار أسعار النفط    التوسع في تطبيق مقاييس التوافق قبل الارتباط    تعاون موسيقي يجمع كوريا وروسيا    إنجاز سعودي.. أول زراعة قوقعة ذكية بالشرق الأوسط وأفريقيا    الحياة البسيطة تعزز السعادة    استخراج هاتف من معدة مريض    قبيل زيارة لاريجاني لبيروت.. الرئيس اللبناني: الاستقواء بالخارج مرفوض    الأردن يوقف عناصر مرتبطة بجماعة الإخوان    23.61 مليار ريال تسهيلات للصادرات السعودية    «هن» مبادرة لدعم المواهب النسائية في الموسيقى    «مزرعة إنجليزية» تشارك في مزاد الصقور الدولي    «تنظيم الإعلام» توضح 6 سمات للإعلامي الناجح    نائب أمير الشرقية يطلع على مشروعات وبرامج هيئة الترفيه    الجماهير السعودية تترقب كأس السوبر    عودة المشرفين والإداريين في 11 منطقة للمدارس    مجلس الوزراء برئاسة ولي العهد: ندين جرائم وقرار إسرائيل باحتلال غزة    مأساة الكوليرا تضرب النازحين في دارفور.. «المشتركة» تتصدى لهجوم الدعم السريع على الفاشر    «الغذاء» تسجيل مستحضر «الريكسيفيو» لعلاج الورم النقوي    أدبي الطائف تصدر الأعمال المسرحية الكاملة للدكتور سامي الجمعان    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    وكيل إمارة جازان يلتقي "محافظي" المنطقة    مدير الشؤون الإسلامية في جازان يناقش شؤون المساجد والجوامع ويطلع على أعمال مؤسسات الصيانة    الإدارة الروحية لمسلمي روسيا تحدد شروط تعدد الزوجات    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    الشعب السعودي.. تلاحم لا يهزم    مباهاة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



ماذا يفعل الناجحون قبل النوم؟
نشر في الحياة يوم 17 - 11 - 2015

نشر موقع «بيزنس إنسايدر» تقريراً عن العادات التي «يقدسها» الناجحون قبل خلودهم للنوم، وذكر أن آخر ما يفعله الشخص قبل النوم له بالغ التأثير على حالته في اليوم التالي، وأن الطاقة والمزاج متوقفان في شكل كبير على سؤال محدد هو «كيف نمت ليلة أمس؟».
وأضاف الموقع أن «الناجحين» يؤمنون بأن نجاحهم مبني على صحتهم العقلية والجسدية، وهي أمور يحددها ما إذا حصلوا على قدر كافٍ من النوم ليلاً. ولأن طقوس ما قبل النوم على هذا القدر من الأهمية، فإنهم يواظبون قبل نومهم على القيام ببعض العادات منها:
القراءة:
يتفق الخبراء على أن القراءة هي آخر ما يفعله الناجحون قبل النوم. ويقول أستاذ علوم التجارة الدولية ومؤلف كتاب «لا يمكنك أن تكون جادًا! امزح أثناء العمل» ميشيل كير، إنه يعرف الكثير من رواد الأعمال البارزين الذين يخصصون وقتاً للقراءة قبل نومهم، إن هذا الأمر غير قابل للتفاوض في جدول أعمالهم.
ولا تقتصر القراءة على صعيد حياتهم المهنية فقط، فالكثير من الناجحين يؤمنون بأنهم يضيفون قيماً ومعارف إلى حياتهم بتصفّح المزيد من المعلومات، مثل قراءة روايات الخيال العلمي أو الفلسفة قبل النوم.
إعداد قائمة الواجبات:
يقول كير إن «الأشخاص الناجحين يأخذون بعض الوقت لتدوين قائمة أعمالهم والمواعيد المفترضة للقيام بها. فإفراغ تلك الأفكار على قائمة يمنعها من أن تغزو رأسهم أثناء النوم».
ويعطي كير مثالاً، الرئيس التنفيذي لشركة «أميركان إكسبريس» كينيث تشينولت الذي يدون يومياً قبل نومه ثلاثة أشياء يريد تحقيقها في اليوم التالي.
الفصل بين العمل والمنزل:
يقول كير إن الناجحين حقاً يحاولون عدم الخوض في القضايا المتعلقة بالعمل قبل النوم، وهذا يعني عدم تدقيق حساب البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم. ويضيف أن «ضوء الهاتف يشبه سطوع الشمس الذي يخاطب عقلك لوقف إنتاج «الميلاتونين»، وهو الهرمون الضروري الذي ينظم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك، ويقول لجسمك إنه حان الوقت ليستيقظ، وحان وقت النوم. وخلل هذا الهرمون يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى قلة النوم، لكن أيضاً إلى مشاكل في الرؤية، والسرطان، والاكتئاب».
ويوافقه البروفسور في علم النفس التنظيمي ومؤلف كتاب «ذا يو بلان» مايكل وودوارد الرأي، قائلاً إن «آخر شيء تحتاجه هو أن تفكر في البريد الإلكتروني الذي قرأت للتو، أعطِ لنفسك فترة عازلة على الأقل لمدة نصف ساعة بين وقت قراءة بريدك الإلكتروني وبين وقت الذهاب إلى السرير».
قضاء وقت مع العائلة:
يقول وودوارد إنه من الضروري أن تقضي بعض الوقت مع العائلة، مثل الحديث مع شريك حياتك ومع أبنائك، أو اللعب مع كلبك.
وتذكر لاورا فانديركام، مؤلفة كتاب «ما الذي يفعله الأشخاص الناجحون قبل تناول وجبة الإفطار»، أنه «من الشائع بين الأشخاص الأكثر نجاحاً، النوم في غرفة منفصلة عن الشريك. لكن إذا استطعت عكس ذلك، فستكون هذه طريقة رائعة للتواصل بينكما».
مراجعة الأشياء الجيدة التي حصلت في يومهم:
يقضي عدد من الأشخاص الناجحين بعض الوقت قبل الخلود إلى النوم في التفكير في يومهم، أو كتابة 3 أشياء يتمنون حدوثها على مدار يومهم. فعلى سبيل المثال تدوينات الشكر والامتنان تذكّر الأفراد بالإنجاز الذي حققوه. ويمكن اعتبار الأمر كلمة السر للبقاء متحفزاً، خصوصاً في الأوقات التي يخوضون فيها منافسة.
ومن السهل الوقوع في فخ الأشياء السلبية التي حدثت على مدار اليوم، ويتمكن الناجحون عادة من تجنب دوامة التشاؤم من النقد الذاتي السلبي، لأنهم يعرفون أنها ستسبب لهم مزيداً من التوتر.
ويقول وودوارد: «تذكر أن تأخذ بعض الوقت للتفكير في لحظات إيجابية من اليوم والاحتفاء بالنجاحات، حتى لو كانت قليلة ومتباعدة».
جعل النوم من ضمن خططهم: كُتب الكثير عن الخطر الذي يواجه الأشخاص دائمي الانشغال، ومواجهتهم للعجز المزمن عن النوم. لذلك فإن من ضمن العادات التي رصدها كير، أن الأشخاص الناجحين يجعلون من أولوياتهم الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم، الأمر الذي يمكن اعتباره تحدياً لمدمني العمل ورواد الأعمال.
وتقترح فانديركام أن تحدد موعداً للاستيقاظ من النوم، وتقرر بناءً على ذلك الساعات التي تحتاجها للنوم، ثم تضبط منبهك لتذكيرك بموعد النوم.
الخروج للتنزه في المساء:
في حين أن الاعتقاد الشائع بأن ممارسة المشي قبل النوم يمكن أن تمنع النوم، لكن الدراسات أثبتت أن ممارسة الرياضة حتى في الليل، تساعد على النوم بشكل أفضل، وأن المشي يحد من التوتر والقلق.
وعلى سبيل المثال، يأخذ الرئيس التنفيذي لشركة «بوفير» جويل غاسكوين، نزهة لمدة 20 دقيقة سيراً كل مساء قبل النوم. ويقول: «هذه فترة تتيح لي الفرصة لتقييم عمل اليوم، والتفكير في التحديات الكبرى، والتوقف تدريجياً عن التفكير في العمل».
التأمل:
يقضي العديد من الأشخاص الناجحين 10 دقائق قبل الخلود إلى النوم في التأمل، وهو ما تأكده المدرّبة دالي كورو، وتقول إن «هذه طريقة عظيمة لإراحة الجسد وتهدئة العقل».
طقوس النظافة:
توصي مؤسسة «النوم الوطنية الأميركية» بإنشاء طقوس النظافة التي ترسل إشارة نفسية بالاستعداد للنوم، مثل تنظيف الأسنان، وغسل الوجه، وتمشيط الشعر.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.