الإفطار: نصف خبز بر أقل من 60 جم بيضة مسلوقة واحدة، قطع طماطم وخيار، كوب حليب من دون سكر. الغداء: أرز أبيض 8 ملاعق سفرة أو ربع خبز بر، سلطة خضراء، صحن مرق صغير، ربع دجاجة صدر مشوي من دون جلد، فاكهة واحدة صغيرة. العشاء: 5 ملاعق مكرونة أو ربع خبز بر، زبادي صغير قليل الدسم، فاكهة صغيرة واحدة. الأحد: الإفطار: نصف خبز بر، 3 ملاعق سفرة جبن قريش، كوب عصير طازج واحد. الغداء: 6 ملاعق جريش او ربع خبز بر، سلطة، لبن مع خيار، خضراوات صحن صغير. 4 قطع لحم مشوي قليل دهن، كوب عصير طازج. العشاء: 2 توست بر او ربع خبز بر او فطيرة لحم. شوربة لحم خفيفة. كوب عصير طازج الاثنين: الإفطار: نصف خبز بر. فول صحن صغير بزيت. كوب حليب او لبن من دون سكر. الغداء: 8 ملاعق ارز ابيض او ربع خبز بر 2 قطع سمك مشوي او بالفرن. 2 ملعقة حمص من دون زيت. شوربة خضار. العشاء: 5 ملاعق ارز او ربع خبز بر ربع دجاج مشوي من دون جلد. سلطة خضراء. فاكهة واحدة صغيرة. الثلاثاء: الإفطار: نصف خبز بر 4 ملاعق سفرة لبنة كوب عصير طازج او حبة فاكهة واحدة. الغداء: 6 ملاعق قرصان او ربع خبز بر ربع صدر دجاج بالفرن او مسلوق من دون جلد سلطة خضراء. كوب عصير طازج او فاكهة صغيرة واحدة. العشاء: ربع خبز بر 3 ملاعق تونة من دون زيت سلطة مشكلة صحن صغير كوب حليب قليل دسم. الأربعاء: الإفطار: نصف خبز بر بيضة مسلوقة واحدة مع طماطم وخيار. كوب عصير طازج الغداء: 6 ملاعق سليق او مرقوق او ربع خبز بر سلطة مشكلة صحن صغير 4 قطع لحم مشوي مرق خضار صحن صغير العشاء: ربع خبز بر او خمس ملاعق مكرونة. 3 ملاعق لبنة كوب عصير طازج سلطة خضراء صحن صغير الخميس: الإفطار: نصف خبز بر زبادي صغير قليل دسم مع خيار. كوب حليب من دون سكر او فاكهة صغيرة طازجة. الغداء: ربع خبز بر سلطة لبن مع خيار ربع صدر دجاج مشوي من دون جلد كوب عصير طازج او فاكهة صغيرة واحدة. العشاء: ربع خبز بر قطعتان من السمك المشوي سلطة مشكلة او سلطة حمص من دون زيت كوب عصير طازج الجمعة: الإفطار: نصف خبز بر نصف صحن صغير عدس او شكشوكة بالفرن صحن صغير كوب لبن قليل الدسم الغداء: 8 ملاعق ارز ابيض او ربع خبز بر 4 قطع لحم مشوي قليل الدهن. سلطة مشكلة صحن صغير فاكهة صغيرة واحدة. العشاء: ربع خبز بر 2 قطعة جبن قريش سلطة خضراء كوب عصير طازج او فاكهة صغيرة.
