برنامج غذائي قليل الدهن لإنقاص الوزن 1200 سعر حراري في اليوم

الإفطار:
نصف خبز بر أقل من 60 جم
بيضة مسلوقة واحدة، قطع طماطم وخيار، كوب حليب من دون سكر.
الغداء:
أرز أبيض 8 ملاعق سفرة أو ربع خبز بر، سلطة خضراء، صحن مرق صغير، ربع دجاجة صدر مشوي من دون جلد، فاكهة واحدة صغيرة.
العشاء:
5 ملاعق مكرونة أو ربع خبز بر، زبادي صغير قليل الدسم، فاكهة صغيرة واحدة.
الأحد:
الإفطار:
نصف خبز بر، 3 ملاعق سفرة جبن قريش، كوب عصير طازج واحد.
الغداء:
6 ملاعق جريش او ربع خبز بر، سلطة، لبن مع خيار، خضراوات صحن صغير.
4 قطع لحم مشوي قليل دهن، كوب عصير طازج.
العشاء:
2 توست بر او ربع خبز بر او فطيرة لحم.
شوربة لحم خفيفة.
كوب عصير طازج
الاثنين:
الإفطار:
نصف خبز بر.
فول صحن صغير بزيت.
كوب حليب او لبن من دون سكر.
الغداء:
8 ملاعق ارز ابيض او ربع خبز بر
2 قطع سمك مشوي او بالفرن.
2 ملعقة حمص من دون زيت.
شوربة خضار.
العشاء:
5 ملاعق ارز او ربع خبز بر
ربع دجاج مشوي من دون جلد.
سلطة خضراء.
فاكهة واحدة صغيرة.
الثلاثاء:
الإفطار:
نصف خبز بر
4 ملاعق سفرة لبنة
كوب عصير طازج او حبة فاكهة واحدة.
الغداء:
6 ملاعق قرصان او ربع خبز بر
ربع صدر دجاج بالفرن او مسلوق من دون جلد
سلطة خضراء.
كوب عصير طازج او فاكهة صغيرة واحدة.
العشاء:
ربع خبز بر
3 ملاعق تونة من دون زيت
سلطة مشكلة صحن صغير
كوب حليب قليل دسم.
الأربعاء:
الإفطار:
نصف خبز بر
بيضة مسلوقة واحدة مع طماطم وخيار.
كوب عصير طازج
الغداء:
6 ملاعق سليق او مرقوق او ربع خبز بر
سلطة مشكلة صحن صغير
4 قطع لحم مشوي
مرق خضار صحن صغير
العشاء:
ربع خبز بر او خمس ملاعق
مكرونة.
3 ملاعق لبنة
كوب عصير طازج
سلطة خضراء صحن صغير
الخميس:
الإفطار:
نصف خبز بر
زبادي صغير قليل دسم مع خيار.
كوب حليب من دون سكر او فاكهة صغيرة طازجة.
الغداء:
ربع خبز بر
سلطة لبن مع خيار
ربع صدر دجاج مشوي من دون جلد
كوب عصير طازج او فاكهة صغيرة واحدة.
العشاء:
ربع خبز بر
قطعتان من السمك المشوي
سلطة مشكلة او سلطة حمص من دون زيت
كوب عصير طازج
الجمعة:
الإفطار:
نصف خبز بر
نصف صحن صغير عدس او شكشوكة بالفرن صحن صغير
كوب لبن قليل الدسم
الغداء:
8 ملاعق ارز ابيض او ربع خبز بر
4 قطع لحم مشوي قليل الدهن.
سلطة مشكلة صحن صغير
فاكهة صغيرة واحدة.
العشاء:
ربع خبز بر
2 قطعة جبن قريش
سلطة خضراء
كوب عصير طازج او فاكهة صغيرة.