10 خطوات للحصول على نوم هادئ وعميق

لا يعتبر الأرق مرضاً، ولكنه مجرد اضطراب في البدء في النوم أو حدوث استيقاظ متكرر أثناء النوم في الليل، وقد يكون الأمر مزعجاً حينما يكون الإنسان متعباً ولا يستطع أن ينام نوماً مريحاً، وهذا الأمر يؤثِّر على نشاطه في الصباح، فهناك كثير من الناس يخلدون إلى النوم يستيقظون في منتصف الليل عدّة مرات، ويعانون بسببه من تقطّع النوم والإرهاق الجسدي فيؤثّر على أدائهم اليومي.. وللحصول على نوم عميق وهادئ، يمكن إتباع الخطوات التالية:
1 - تجنب الدخول إلى السرير وأنت جائع أو بمعدة مملوءة جداً، ففي الحالتين لن تستطيع النوم بشكل مريح، ويسبب ذلك لك الأرق.
2 - احرص على ترتيب الغرفة والسرير قبل النوم، مع إضاءة مصباح خافت ليلاً، فهذا يحفز المخ على الاستسلام للنوم سريعاً، دون قلق أو توتر.
3 - تناول مشروب ساخن قبل النوم مثل الشاي الأخضر، أو مشروب الحليب الدافئ بالكاكاو، أو الحليب بالقرفة، فهذه المشروبات تحفز المخ على الاسترخاء والاستسلام للنوم بسهولة.
4 - حافظ على ميعاد يومي موحّد للدخول إلى السرير وللاستيقاظ من النوم حتى في أوقات الإجازة، فهذا سيساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم ومن ثم الحصول على نوم أفضل.
5 - تجنب تناول المشروبات المنبهة ليلاً، مثل الشاي والقهوة.
6 - لا تضع رأسك على كثير من الوسائد حفاظاً على سلامة الرقبة، ويكفي وضع وسادة واحدة أسفل الرأس وأخرى بجانبك، واختر وسائد بألوان هادئة، تبعث الراحة والسعادة.
7 - خصص عادة يومية للقيام بها قبل النوم مثل قراءة كتاب، أو الاستماع إلى بعض الموسيقى، أو الاستحمام، وذلك لتدريب المخ على الاستسلام للنوم والاسترخاء.
8 - تجنب ضبط المنبه بجرس مزعج، واختار نغمات هادئة، أو استخدم خاصية رفع صوت المنبه تدريجياً.
9 - اختار وسائد ومراتب مريحة للسرير، فإن هذه من أهم العوامل التي ستساعدك في الحصول على نوم صحي، وعميق.
10 - واظب على القيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي، فالنشاط الجسماني يحفز الجسم على الاستسلام للنوم، بسهولة.