القلق ...الأعراض – الوقاية - العلاج

تعريف:
الشعور الداخلي بعدم الارتياح أو الخوف المفرط دون وجود سبب واضح لمدة تزيد على ستة أشهر.
التشخيص:
يمكن تشخيص "القلق" عندما يشكو المريض من عدد من ثلاثة أعراض فأكثر من الأعراض التالية خلال الستة أشهر الماضية دون وجود سبب واضح أو سبب عضوي لهذه الأعراض.
• الضعف/ التعب العام "الوهن".
• اضطراب النوم.
• جفاف الفم والحلق.
• الصداع المتكرر.
• ألم العضلات والمفاصل .
• التعرق الزائد.
• زيادة معدل نبضات القلب.
• نوبات إسهال.
• الضعف الجنسي.
• الخوف من المجهول.
• ضعف التركيز.
الوقاية والعلاج:
يمكن الوقاية من " القلق" من خلال:
• التعرف على الأسباب وعلاجها مبكراً لاسيما ذات العلاقة " بالعمل الشاق، العمل الزائد، المشاكل الاجتماعية والزوجية"
• الابتعاد عن استخدام المنبهات والمنشطات ولاسيما( السجائر، الكحول، الحشيش، الحبوب المنشطة).
• ممارسة الحياة المتوازنة بحيث لا يطغى نشاط على آخر.( العبادة، العمل، الأسرة، الرياضة، الترفيه).
• الاستعانة بآيات القرآن الكريم والأدعية المأثورة .
• التمتع بإجازات قصيرة( 5-7 أيام) كل شهرين.
• ممارسة الرياضة كالمشي والسباحة وركوب الدراجات...الخ.
• ممارسة عادة التأمل لمدة 30-45 دقيقة في اليوم.
• ممارسة عادة الاسترخاء لمدة عشرين دقيقة مرتين في اليوم على النحو التالي:
o اجلس في مكان هادئ.
o ركز الاسترخاء على مجموعة عضلية واحدة ابتداء بعضلات الرأس مروراً بعضلات الرقبة فالكتفين فالصدر فالبطن فالأفخاذ فالأرجل وأخيراً عضلات القدمين.
o تنفس ببطء واستمع إلى صوت تنفسك لعدة دقائق.
o ردد كلمة" استرخاء" أو " إنني استرخي" في ذهنك واطرد أي كلمة أو جملة أخرى.
• إذا لم تتحسن صحتك النفسية بعد اسبوعين كل ما سبق، فيمكنك مراجعة طبيبك.
• لا تستخدم أي أدوية دون استشارة الطبيب.