الرياضة وأثرها الصحي

ممارسة الرياضة وأثرها الإيجابي على الصحة
د. يحي بن ماطر الخالدي
تعد ممارسة الرياضة من أهم الممارسات التي تقي من الأمراض وتجعل الفرد يتمتع بصحة جيدة. إن ممارسة الرياضة وبمعدل 30-45 دقيقة في اليوم وبمعدل خمسة أيام في الأسبوع قد أثبت أثره الإيجابي على الصحة وفيما يلي أهم التأثيرات
ا- التأثيرات الوقائية :
• تزيد من كفاءة وتحمل القلب والرئتين.
• تقلل احتمال الإصابة بمرض السكري.
• تقلل احتمال الاصابة بمرض الضغط المرتفع.
• تقلل احتمال الإصابة بأمراض الشرايين التاجية.
• تقلل احتمال الإصابة بالسكتة الدماغية
• تقلل احتمال الإصابة بهشاشة العظام .
• تقلل احتمال الإصابة بالأورام السرطانية.
• تقلل احتمال الإصابة بأمراض السمنة.
• تقلل احتمال الاصابة بأمراض فرط الدهنيات.
• تقلل من الاصابة بأمراض المفاصل.
• تقلل من الاصابة بالمشاكل النفسية .
• تحسن من جودة النوم(النوم الصحي).
ب- التأثيرات العلاجية :
• علاج أمراض السكري.
• علاج ارتفاع ضغط الدم.
• علاج السمنة وفرط الوزن.
• علاج لأمراض الشرايين التاجية.
• علاج فرط الدهنيات.
• علاج القلق والاكتئاب.
• علاج آلام المفاصل وآلام الظهر.
كيف يبدأ الشخص ممارسة الرياضة؟
• حدد تاريخ لبدء ممارسة الرياضة.
• إذا كنت تعاني من أمراض السكري، القلب، الضغط، الربو الشعبي فيستحسن استشارة طبيبك قبل بدء ممارسة الرياضة.
• حدد الرياضة التي ترغب ممارستها( مشي، سباحة، ركوب دراجة، جري، عدو، كرة سلة، قدم، طائرة، طاولة)
• إذا كانت صحتك جيدة ولا تعاني من أي مشكلة صحية ، ابدأ ممارسة الرياضة بتدرج (تسخين لمدة 5- 10 دقائق، الاستمرار في المشي لمدة عشر دقائق ) يمكن أن تزيد معدل المشي من 5- 8 دقائق كل يوم حتى تصل لمعدل 45 دقيقة في اليوم بعد 10-14 يوم.
• الحد الأعلى لنبض القلب خلال ممارسة الرياضة يجب أن لا يتجاوز (220-العمر)، فإذا كان عمرك 40 سنة فإن الحد الأعلى لنبض القلب أثناء ممارسة الرياضية يجب أن لا يتجاوز(220-40=180 في الدقيقة).
• يجب أن تتوقف عن اكمال النشاط البدني إذا حدث أي من الأعراض التالية( ألم الصدر، كتمة النفس، دوخة )