خطوات تساعدك على التخلص من ادمان الكافيين قبل رمضان

يعاني عشاق القهوة والشاي في بدايات أيام الصيام من الكثير من الأرق والتعب والصداع وبعض الأعراض المزعجة بسبب انخفاض نسبة تدفق " الكافيين" للجسم والتي اعتاد عليها
وقبل أيام قليلة من بداية شهر رمضان المبارك هذه بعض النصائح التي قد تساعدك في التخلص من إدمان الكافيين.
بداية "الكافيين" عبارة عن موسع للأوعية يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الصداع مما يجعله مكونًا في العديد من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
إدارة الغذاء والدواء الأمريكية تقول إن البالغين الأصحاء يجب ألا يتناولون أكثر من 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل 4 أو 5 أكواب من القهوة.
وعلى الرغم من أن الكافيين يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أن استهلاك أكثر من 300 ملليجرام يوميًا يمكن أن يزيد من خطر حدوث آثار جانبية سلبية عند التوقف عن تناوله، فقد يتعرض الشخص لعدد من الأعراض مثل: الغثيان، القلق، الصداع، الأرق.
وكلما زاد تناول الكافيين زادت احتمالية التعرض لآثار جانبية سلبية، بما في ذلك مشاكل الجهاز العصبي والقلب، ولتقليل خطر الإصابة بالآثار الجانبية للتوقف عن الكافيين، يجب الخضوع لخطة متسلسلة محكمة، تتمثل فيما يلي:
– حساب كمية الكافيين التي تدخل الجسم
قبل اتخاذ خطوات للإقلاع عن الكافيين، يجب تقييم كمية الكافيين التي يحصل عليها الشخص، وتحديد مقدار الكافيين الذي يدخل الجسم عن طريق حساب كل مصدر للكافيين يدخل الجسم:
– كوب القهوة المفلترة: 140 ملليجرام.
– كوب القهوة سريعة الذوبان: 100ملليجرام.
– مشروب الطاقة المعلب: 80 ملليجرام.
– كوب الشاي الأسود: 75 ملليجرام.
– علبة الصودا: 40 ملليجرام.
– كوب من القهوة منزوعة الكافيين: 12 ملليجرام.
– كوب الشوكولاتة الساخنة: 9 ملليجرام.
ويسبب الكافيين الإدمان، لذلك يمر الجسم بأعراض الانسحاب لأنه يؤثر على الجهاز العصبي المركزي، لذا سوف يصاب الشخص بسرعة الانفعال والتوتر والدوخة لتجنب هذه الآثار الجانبية غير المرغوب فيها بما في ذلك الصداع المؤلم المرتبط بالانسحاب، لا يجب التوقع التخلي عن الكافيين بين ليلة وضحاها.
– شرب المزيد من الماء يساعد في تنشيط الجسم، مما قد يلغي الحاجة إلى الكافيين في المقام الأول، غالبًا ما يشرب الناس الكافيين لأنهم لا يستطيعون البقاء مستيقظين ولكن الجفاف غالبًا ما يكون السبب في عدم امتلاكهم الطاقة للبدء بها، لذا يجب الحصول على كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
– ضع حدًا زمنيًا وحدد وقتًا تتوقف فيه عن تناول الكافيين كل يوم.
– يمكن استبدل المشروب بمشروب آخر يحتوي على جرعة أقل من الكافيين.
– اعتمد على قهوة منزوعة الكافيين
– تغيير العادات: قد يكون جزء كبير من تعلق الشخص بالكافيين أو كوب القهوة الصباحي هو بفعل العادة، لذا قد يساعد استبدال تلك العادة واعتماد أخرى مثل شرب كوب من الماء، أو المشى لمدة 10 دقائق، أو ممارسة أي رياضة بسيطة.