تتسبب في جفاف العين وتهيجها .. خطوات مهمة لتجنب متلازمة الرؤية الكمبيوترية

مع تزايد استخدام الكمبيوتر في الأعمال اليومية، ظهرت منظومة من الأعراض والآلام المرتبطة بالجلوس أمام شاشاتها، من بينها إجهاد العينين أو ربما آلام أخرى في الرقبة والظهر والصداع، خاصةً مع ممارسة أعمال مكتبية لفترات طويلة متصلة.
حيث يتسبب التحديق المستمر في شاشة الكمبيوتر بمشاكل صحية عدة للإنسان، أبرزها ما يطلق عليه العلماء اسم "متلازمة الرؤية الكمبيوترية" أو" Computer Vision Syndrome" التي تتمثل أعراضها بجفاف العينين وإرهاقهما واحمرارهما وتهيجهما والشعور بحرقة، بالإضافة إلى تشوش الرؤية والصداع وألم الرقبة والأكتاف.
وهناك عوامل كثيرة تؤدي إلى الإصابة بهذه المتلازمة بما فيها مشكلات النظر وجفاف العين وتوهج شاشة الحاسوب والإضاءة غير المناسبة، فضلاً عن وضعية الجلوس غير الصحية أو حتى زاوية الشاشة، ويشير الخبراء إلى أن هناك عاملاً مهماً يؤدي إلى تفاقم هذه المشكلة، وهو وصفات النظارات والعدسات اللاصقة غير الصحيحة، حيث يحدث ذلك مع ما نسبته 71% من الأشخاص المصابين بها.
ولتجنب الإصابة بمتلازمة الرؤية الحاسوبية وتخفيف آلام العينين بسبب الجلوس أمام شاشات الحاسوب، اتبع النصائح التالية:
-حاول الرمش بشكل إرادي، فهذا الأمر يسبب بقاء العين رطبة ويحفظها من الجفاف، وإذا كانت لديك مشاكل حادة في هذا الإطار تستطيع الاستفادة من قطرات دمع صناعية.
- ضع مركز الشاشة ما بين 10 إلي 20 سم أسفل عينك، فهذا الوضع يجعل قسماً أقل من العين يتعرض لإشعاعات الشاشة، إضافةً إلى خفض مستوى الجفون مما يقلل من تعب الرقبة و الأكتاف، كما يجب تنظيم الشاشة والكرسي ليكون في ارتفاع مناسب بالنسبة لمكتب العمل حتى يصبح الساعد موازي لمستوى الأرض عند العمل على الkeyboard .
- ضع شاشتك بوضع لا تتعرض فيه لأشعة الشمس عند العمل على الكمبيوتر، وحاول أن تغلق الستار بما يقلّل من نور الغرفة إلى النصف، فوجود النور على صفحة الشاشة يتسبب في تعب العين وإرهاقها ويظهر ذلك بوضوح عندما تكون صفحة الشاشة معتمة، وإذا كنت تستعمل ضوء للقراءة لا تجعله موجهاً بشكل مباشر للشاشة، ويمكن الاستفادة من فيلتر مصمم خصيصاً لذلك.
- خصّص وقتاً لإراحة العينين وحاول أن تبعد عن الشاشة من 5 إلى 10 دقائق وأن تنظر إلى شيء بعيد لمدة 5 إلى 10 ثواني، هذا العمل يؤدي إلى استراحة عضلات العين والرمش أكثر وبذلك تبقى العين رطبة.
- نظّم إضاءة الشاشة بحيث يجب أن تكون متطابقة مع نور المحيط، ومن إحدى طرق تنظيم الإضاءة أن تنظر إلى صفحة بيضاء في الكمبيوتر، فإذا كان اللون الأبيض يبدو وكأنه منبع للضوء فهذا يعني أن نور الشاشة زائد ويجب التقليل منه، أما إذا كانت الصفحة بلون رمادي فهذا يعني أنه عليك زيادة النور، وبشكل عام يجب أن تكون الإضاءة مريحة للعينين.
- إذا كنت مضطراً إلى النظر إلى الشاشة تارة وإلى ورقة مكتوبة أو مطبوعة تارة أخرى (خاصةً للطابعين)، من الممكن أن تتعب عينك مع التنقل ما بين الشاشة والورقة، لذلك يجب وضع الورقة قريباً من الشاشة وتستطيع الاستفادة منcopyholder لأداء هذا الأمر.
- إذا كنت تواجه مشاكل على الرغم من تطبيق هذه التوصيات، بإمكانك الاستفادة من نظارات خاصة للنظر المتوسط، ذلك لأن الشاشة توضع عادةً في مكان يعد للإبصار على هذا المستوى، مما قد يسبب مشاكل بعض الأوقات في النظر القريب والبعيد لذلك من الأفضل مراجعة طبيب العيون حول هذا الشأن.
- احذر انحناء ظهرك ورقبتك، لأن انحنائهما لوقت طويل يسبب أوجاع أنت في غنى عنها، وإذا كان الكرسي قابلاً للتنظيم، فحاول أن تكون ملتصقاً بظهره، أيضاً لا تنسى تنظيم ارتفاع المقعد بشكل تكون فيه الأقدام ملتصقة بالأرض وانثناء الركبتين بزاوية 90 درجة.