سدايا: المملكة ملتزمة بتعزيز ابتكارات الذكاء الاصطناعي مع ضمان استخدامه الأخلاقي    أمير تبوك يكرم الطلاب والطالبات الحاصلين على المراكز الأولى في المسابقات المحلية والعالمية    الخريجي يستقبل سفير الاتحاد الأوروبي لدى المملكة    تعليم "طبرجل "يقيم حفل ختام الأنشطة الطلابية للعام 1445    "رابطة العالم الإسلامي" ترحّب بقرار النرويج وإسبانيا وإيرلندا باعترافها بدولة فلسطين    المياه الوطنية تبدأ استقبال طلبات توصيلات المياه في 6 أحياء بجدة    القيادة تهنئ الرئيس اليمني بيوم الوحدة    نقل مباراة الهلال والطائي إلى ملعب الشباب    محافظ القطيف يلتقي مدير عام الأحوال المدنية بالمنطقة الشرقية    3 وزارات و5 مختصين ب"أمناء مكتبة الملك فهد"    قصاص مواطن تسبب بانقلاب مركبة آخر ووفاته    "السعودية نحو الفضاء" .. عام على إنجاز تاريخي    فرص تمويل واستثمار ب"كان" من الصندوق الثقافي    ضيوف الرحمن: المملكة بقلوبنا وشكراً للملك    أمير المدينة يرعى تخريج الدفعة الثالثة من طلاب كليات الريان    آل هادي يزف ياسر وأحمد لعش الزوجية    تراجع أسعار الذهب وسط ترقب «المركزي الأمريكي»    خامنئي يؤم صلاة الجنازة على الرئيس الإيراني ومرافقيه    أمير القصيم يدشن مبنى الكلية التقنية ببريدة    اختتام النسخة السادسة من منتدى المشاريع المستقبلية 2024    بطاقة معان لخدمة كبار السن والأشخاص ذوي الاعاقة والجنود المرابطين    تخريج الدورة التأهيلية للفرد الأساسي لمجندات الدفعة السادسة في معهد التدريب النسوي    مناطيد العُلا تتزين ب"النمر العربي والحِجر وخيبر"    75 ملياراً حصاد اليوم الثاني ل"مستقبل الطيران"    وصول البعثة الاولى الى المدينة المنورة لأداء فريضة الحج    700 ألف صك صدرت عبر البورصة العقارية    تعديل في تنظيم هيئة تنفيذ اتفاقيات حظر الأسلحة الكيميائية    تسعيني ينال الثانوية قبل وفاته بأيام    الجدعان: نبحث فرص خصخصة ب«البنية التحتية»    «السعودية للطاقة» الأقل تكلفة لإنتاج الكهرباء من «المتجددة»    منى زكي تجسّد دور «أم كلثوم».. وحفيدها يعترض !    مجلس الطيران العالمي    مصادر «عكاظ»: يايسله يقود الأهلي الموسم القادم    بتوجيه خالد الفيصل.. نائب أمير مكة يرأس اجتماع لجنة الحج المركزية    أنواع من الشاي الأشهر حول العالم    احذر.. قد يأتيك السرطان من داخل سيارتك !    تلوث الهواء يزيد خطر الإصابة بالخرف !    الأخضر تحت 17 لرفع الأثقال يشارك في بطولة العالم بالبيرو    «تجربة جنونية» لفرنسي يسافر إلى الفضاء لبضع دقائق    اطلع على برامج التدريب التقني.. أمير القصيم ينوه بدور«الشورى»    أمير المدينة يستقبل المشايخ ومديري الإدارات الحكومية المدنية والعسكرية    ترجمة الهوية    أنيس منصور الذي عاش في حياتنا 2-2    اطلاق برامج دعوية لخدمة ضيوف الرحمن    نائب أمير الرياض يرعى حفل التخرج بمدارس الملك فيصل    دبابات الاحتلال تحاصر مستشفيات شمال غزة    تويتر ينتقل نهائياً إلى«إكس دوت كوم»    الدولة واهتمامها بخدمة ضيوف الرحمن    مذكرة تفاهم لتوفير مياه زمزم لحجاج الداخل    سيدات الشباب يتوجن بلقب بطولة الصالات في نسختها الثانية    فرضية في طريق الهجرة استعداداً لموسم الحج    "تاليسكا" يتصدّر قائمة أكثر اللاعبين البرازيليين تسجيلاً للأهداف خلال هذا الموسم    هديتي تفاحة    لمرضى الروماتيزم في الحج .. مختص: تناولوا الأدوية في مواعيدها    نائب أمير المنطقة الشرقية يشهد حفل تخريج طلاب كليات الأصالة    أشيعوا بهجة الأمكنة    غرور الهلاليين وتواضع الأهلاويين    نيابةً عن وزير الخارجية.. الخريجي يقدّم واجب العزاء في وفاة رئيس إيران    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتغلب على الأرق وتستغرق في النوم؟
نشر في أزد يوم 26 - 10 - 2014

يحتاج الأشخاص البالغون ما بين 7.5 و9 ساعات من النوم يومياً، بينما يحتاج المراهقون 9 ساعات ونصف. وقد بينت الدراسات أن 5 بالمائة من الناس فقط يستطيعون أداء مهامهم اليومية بشكل جيد على الرغم من حصولهم على أقل من 7 ساعات من الراحة. يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى اضطرابات صحية عديدة، مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، إلى جانب خطر النعاس أثناء قيادة السيارة.
توقف عن النظر إلى الشاشات الإليكترونية قبل موعد النوم بساعة على الأقل
استخدم الوسادة الصحيحة التي تحافظ على وضعية الرأس والرقبة والحبل الشوكي في خط مستقيم
إليك ما يمكن أن تفعله لتتغلب على الأرق، وتستغرق في النوم بعمق:
مواعيد النوم واليقظة. عليك أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك أيام عطلة نهاية الأسبوع، وتستيقظ في نفس الوقت في الصباح حتى لو لم تحصل على ما يكفيك من الراحة. سيساعدك ذلك كثيراً على ضبط الساعة البيولوجية.
الكافيين. يظل تأثير الكافيين في الجسم 6 ساعات بعد تناوله. إذا كنت تعاني من اضطراب النوم احذر من تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولا قبل النوم ببضع ساعات لأنها تحتوي على الكافيين الذي يزيد التنبه.
تمارين فترة الظهر. مارس الرياضة بانتظام في وقت ما بعد الظهيرة، سيساعدك ذلك كثيراً على الاستغراق في النوم مع حلول المساء.
الشاشات. توقف عن النظر إلى الشاشات الإليكترونية مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية والكومبيوتر قبل موعد النوم بساعة على الأقل. لا حاجة لتصفح البريد الإليكتروني في وقت متأخر من الليل. يمكنك قراءة كتاب أو مجلة وتهيئة نفسك للاستغراق في النوم.
التوتر. عليك خلق عادات خاصة بك تساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر، مثل الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو التأمل، أو الكتابة، أو الحصول على حمّام دافئ.
الوسادة. استخدم الوسادة الصحيحة التي تحافظ على وضعية الرأس والرقبة والحبل الشوكي في خط مستقيم.
تهيئة غرفة النوم. استخدم إضاءة خفيفة في غرفة النوم، وأسدل الستائر الكثيفة لتحجب الضوء الخارجي قبل موعد النوم بساعة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.