قناع العين ومشروب مهدئ أفضل الطرق لنوم عميق

لا يستطيع الكثير من الأشخاص إرغام أنفسهم على النوم؛ لأنه مسألة لا إرادية، ولكن أوضح العديد من المختصين وعلماء النفس أن هناك العديد من الطرق والوسائل التي من شأنها أن تساعد على الدخول بشكل سريع في نوم عميق.
فهناك حلول قصيرة المدى تتمثل في عدة خطوات؛ ومنها وضع قناع للعين، حيث إن عدم وجود ضوء من أهم الأشياء التي تساعد في النوم؛ نظراً لأن الضوء يقلل من إنتاج هرمون النوم كما أنه يحث الجسم على البقاء مستيقظاً ومنتبهاً.
إطفاء جهاز التلفزيون والكمبيوتر من الأمور الهامة، لأن تلك الأجهزة تعد نوعاً من التحفيز الذي يخبر العقل بأن يبقى منتبهاً في الوقت الذي يفترض أن يبدأ في النوم.
تناول مشروباً مهدئاً، حيث يساعد كوب حليب دافيء أو شاي عشبي في منحك شعوراً بالراحة، فمثلاً شاي البابونغ يعمل على تقليل الشعور بالقلق.
اجعل نفسك مستريحاً واسمح لدورتك الدموية بالحركة بحرية من خلال تجنب الملابس الضيقة أو غير المريحة مثل الجوارب وعصابات الرأس، وادخل الحمام للشعور بأنك أخف.
قم باستخدام آلة توليد صوت موجات البحر أو الرياح "white noise machine" (الهواتف الذكية يمكنها القيام بهذا)، والتي ثبت أنها ليس فقط تساعد على النوم بسرعة، لكن الصوت المستمر منخفض الدرجة يساعد في تغطية بقية الضوضاء التي قد تزعجك عندما تخلد أخيراً للنوم.
أفضل وضع للنوم، على الجانب الأيمن ورأسك مرتفعة أو على ظهرك، ولا يفضل النوم على البطن؛ نظراً لأن ذلك يتطلب لي رقبتك لأعلى أو لأحد الجوانب ما يسبب إرهاق الرقبة والعمود الفقري، وحاول تعديل الوسادة لتصبح رقبتك مستقيمة، ويمكن أن تضع وسادة بين قدميك لجعل الأفخاذ في وضعها الطبيعي.
ويوجد أيضاً العديد من الطرق والأساليب الأخرى التي ينصح بها المختصون، وهي تعد حلولا طويلة المدى، ومنها ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم، فهي من الحلول شديدة الفاعلية للنوم بشكل أفضل ليلاً، على ألا تمارس لأقل من 3 ساعات قبل موعد النوم حتى لا تشعر بالتحفز بدلاً من الاسترخاء.
حاول أن تحدد موعد ثابت لنومك، حتى يعتاد جسمك على إيقاع معين، وتجنب استخدام السرير لأنشطة غير النوم مثل العمل، ومشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر.
تجنب الكافيين، لأن الجسم يستغرق 8 ساعات للتخلص من المواد المنبهة التي يمتصها، وتناول وجبات خفيفة، حيث يعتقد البعض أن الوجبات الثقيلة المليئة بالدهون تمنحك ما يطلق عليه غيبوبة طعام مؤقت، لكن الحقيقة أنها تجعل جهازك الهضمي في حالة عمل نشطة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الترايبتوفان مثل الدجاج، والبيض، وفول الصويا، والسمك، والسمسم، ولحم الديك الرومي ومنتجات الألبان.