أسباب «الشد العضلي» أثناء التمارين وطرق الوقاية منه

تحدث الإصابة بالشد العضلي عندما يتم شد ألياف العضلة أو أوتارها بشكل يتجاوز قدرتها الطبيعية، وقد يتطور الشد على مدى فترة طويلة أو يحدث فجأة، وربما يصل الشد حتى التمزق الجزئي أو الكامل للعضلة، وكثيراً ما يحدث الشد العضلي في مناطق الظهر والفخذ والساق.
تشمل أسباب الشد العضلي سحب أو لف العضلة أو الوتر (النسيج الذي يربط العضلة بالعظام) والتحميل بشكل كبير على العضلة كرفع جسم ثقيل. وقد يؤدي أي نشاط حركي إلى إصابة العضلة وتمزقها، وينطبق ذلك على رياضات مثل كرة القدم والملاكمة والمصارعة والتنس، ومن مسببات الشد أيضاً عدم التسخين بشكل مناسب قبل التمرين.
* أعراض الشد العضلي:
- الألم الشديد.
- تشنج العضلة.
- التورم.
- صعوبة أو عدم القدرة على تحريك العضلة.
- التلون في الجلد أو الرضّ.
* الإسعافات الأولية:
في حالة الشد العضلي البسيط احرص على ما يلي:
- التوقف عن الحركة.
- وضع كمادات ثلج على المنطقة، ويجب وضع الثلج داخل قطعة قماش، ويمنع وضع الثلج مباشرة على الجلد.
- استعمال كمادات الثلج لمدة 10 إلى 15 دقيقة لكل ساعة في اليوم الأول، وكل 3 أو 4 ساعات خلال الأيام التالية.
- استعمال كمادات الثلج لمدة 3 أيام.
- رفع العضلة فوق مستوى القلب.
- إراحة العضلة وعدم استعمالها.
- إذا لم تكن قادراً على تحريك العضلة، أو إذا كان هناك نزيف في مكان الإصابة فيجب عليك أن تراجع الطبيب فوراً.
* طريقة الوقاية:
- "التسخين" جيداً قبل التمرين.
- تقوية العضلات بحيث تصبح أكثر قدرة على التحمل.
- ممارسة تمارين المرونة لزيادة ليونة العضلة.
- اعرف قدراتك وإمكانات جسمك ولا تحمله فوق طاقته.
- ابدأ التمرين ببطء ثم زد شدة التمرين بشكل تدريجي.
- كن حذراً عند رفع الأشياء، واستعمل طريقة صحيحة في ذلك.