277 نوعاً من الطيور المهاجرة تعبر أراضي المملكة    أمانة الطائف والبلديات المرتبطة تدعم جهود تهيئة مصليات العيد    #وزير_الاستثمار: عدد الاستثمارات الباكستانية في المملكة بلغ 362 منشأة .. وحجم التبادل التجاري بلغ 33 مليار ريال    #وظائف هندسية وإدارية شاغرة بفروع شركة نوماك    وصول أولى دفعات منحة المشتقات النفطية السعودية إلى ميناء عدن في اليمن    المملكة وباكستان: تعزيز العلاقات الثنائية ودعم الحل السياسي باليمن    الرئاسة اليمنية تتهم الحوثيين بتصعيد القتال في مأرب    النفيسة: طالبت بالحسيني بعد إقالة رازفان    ولي العهد ورئيس وزراء باكستان يعقدان جلسة مباحثات لتعزيز العلاقات الثنائية    «يويفا» يهدد بمعاقبة أندية مشروع "دوري السوبر الأوروبي"    بايرن ميونيخ بطلًا ل الدوري الألماني    اتحاد اليد ينظم دورة حكام للسيدات    ضبط منفذي عملية السطو على ناقلة أموال الدلم    توقعات حالة الطقس غدًا الأحد    460 مليون ريال تبرعات «فرجت»    أمر ملكي بترقية أعضاء في النيابة العامة    أمانة الطائف تنفذ عمليات رش وإصحاح بيئي في 160 موقعاً بالطائف    نهاية حافلة بالنجاح للعام الدراسي    تتضمن فنادق ودور سينما ومطاعم.. اعتماد 32 مشروعاً تنموياً استثمارياً سياحياً في الدمام    التجارة: الرقم المجاني الموحد "1900" يخدم كل عملاء الوزارة لقطاعي الأعمال والمستهلك    السودان والكنغو يعقدان مباحثات مشتركة    "واتساب" تؤجل تطبيق قواعدها بشأن الحفاظ على سرية البيانات    ساعات قليلة ويسقط الصاروخ التائه.. فأين؟    الشؤون الإسلامية بالجوف تجهز 354 مسجدا وجامعا لصلاة عيد الفطر    تعادل برشلونة وأتلتيكو يمنح الريال فرصة الصدارة    "الصحة": تسجيل 14 وفاة و997 إصابة جديدة بفيروس "كورونا" وشفاء 1026 حالة    أمانة الشرقية تكثف أعمال النظافة ب"عريعرة".. وتطلق مبادرة "ممتثل" بالقطيف    شؤون الحرمين تكثف استعداداتها لاستقبال المصلين والمعتمرين لليلتي 27 و 29 من رمضان    وزير البلديات يوجه بإزالة الاسوار المحيطه بمقر الوزارة بالرياض    من مشروع الأمير محمد بن سلمان لتطوير المساجد التاريخية بالمملكة.. مسجد أبي بكر الصديق في نجران    مصر تعلن إجراءات جديدة على المسافرين الوافدين لمواجهة فيروس كورونا    القبض على 41 حاولوا تهريب المخدرات    برنامج خدمة ضيوف الرحمن في 7 نقاط لجمعية هدية    بلدية الخبر: استمرار مبادرة "لسلامتنا نلتزم" مع فريق التطوع البلدي    رئيس وزراء باكستان يصل إلى المدينة المنورة    رسميًا .. نيمار باقٍ ب باريس سان جيرمان حتى 2025    رفع 20 طناً من النفايات يومياً بالمسجد الحرام    العثيمين: جامع الملك سلمان بباكستان امتداد لجهود المملكة في خدمة الإسلام    الخطوط السعودية تتصدر تصنيف مقدمى خدمات النقل الجوي    مصادر تكشف مدى إمكانية السفر بالهوية الوطنية لدول مجلس التعاون    إحالة 11 مصاباً بكورونا للنيابة العامة في حائل لمخالفتهم تعليمات الحجر الصحي    السفارة في مدريد تنبه المواطنين بشأن تمديد قيود الدخول ل«إسبانيا»    لليوم الثالث.. تركيا تقصف مناطق الأكراد ومخاوف من إصابة مدنيين    النفط يرتفع وبرنت عند 68.28 دولار للبرميل    اهتمامات الصحف اللبنانية    #أمير_منطقة_الرياض يرعي حفل ختام أعمال ملتقى خط الوحيين الشريفين    الملك يوافق على بناء جامع خادم الحرمين في باكستان    المرأة السعودية شريكا    سباق العالم نحو السعودية    الرؤية والرواية    الشؤون الإسلامية بحائل تنفذ برنامجاً توعوياً بأربع لغات عالمية للتوعية بخطر فيروس كورونا    «نسل الأغراب».. دراما الثأر والإثارة والتشويق    عرّب وليدك    مدرب الشباب: سنعوض في المباريات ال4 المتبقية    الفن يوثق مشاعر الوطن في ذكرى بيعة ولي العهد    الحثلان: أربع سنوات تسجل بمداد من ذهب    فقدهم في حريق بجدة..مقيم يودع أطفاله الخمسة برسالة مؤثرة    المملكة شهدت إنجازات قياسية    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.





أطعمة يجب تناولها للحفاظ على صحة الشعر والأظافر والجلد
نشر في تواصل يوم 21 - 10 - 2014

تتأثر صحة الإنسان بأشياء عديدة، فالطقس -مثلاً- يؤثر على الصحة العامة خلال جميع المواسم، وبحسب الباحثين فإن حالة الجلد والأظافر والشعر هي المفتاح لمعرفة مدى تأثر الإنسان صحياً، كما أن هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكن أن تعمل على تحسين المظهر من خلال تعديل النظام الغذائي.
وينصح خبراء التغذية وفقاً لما أوردته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، والتي تعمل على تغذية البشرة والشعر والأظافر، فيما يلي قائمة بها.
1- فيتامين A
وهو من أهم الفيتامينات، وموجود في المشمش المجفف ومنتجات الألبان، وهو ضروري لتجديد خلايا البشرة، وبالنسبة لحيوية الشعر، فهنالك الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأسماك والمكسرات، أما الزنك فهو موجود في اللحوم الحمراء، ونقصه يؤدي إلى ضعف الأظافر وجفاف الجلد.
وتقول ماريون ستيورت، وهي صاحبة مركز للخدمات الاستشارية الغذائية للمرأة: "من خلال تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، يمكن محاربة أغلب مشاكل البشرة والجلد"، مشيرة إلى أن نقص فيتامين أ و إي ونقص في الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي، يؤدي إلى جفاف الجلد".
وأوصت، بتناول الخضراوات التي تحتوي على كمية كبيرة من البيتا كاروتين، والتي تتحول في الكبد إلى فيتامينA، وهو عنصر مضاد للأكسدة، ومفيد لصحة البشرة، وينتج بشكل طبيعي في الجسم، وتوجد البيتا كاروتين في الخضراوات الورقية مثل البروكلي كما توجد في الجزر والمشمش المجفف.
وذكرت أن الأسماك مهمة في النظام الغذائي، خصوصاً سمك السردين، لاحتوائه على ما يكفي من الأحماض الدهنية والتي تساعد على تقليل الاحمرار والالتهابات المصاحبة للأكزيما والتهاب الجلد، كما تفيد أيضاً في ترطيب البشرة.
وتقول خبيرة التغذية، أنجيلا داودن: "وجدت دراسة أولية، أن المعلومة التي تقول إن الشوكولاته تؤدي إلى ظهور حب الشباب، ليست صحيحة"، فليس هناك صلة بين حب الشباب والشوكولاته، بل إن اتباع نظام غذائي جيد، يساعد على تحسين بشرتك".
وتظهر الأدلة أن تناول الزنك يساعد على مكافحة حب الشباب عند البالغين، كما يعمل على إصلاح الجسم، وهو أمر حيوي لتجديد البشرة، ويمنح في الأغلب بشرة أفضل.
ومن الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك اللحوم الحمراء والمحار والمكسرات، ويمكن تناول مكملات الزنك بجرعة لا تزيد عن 30 مليجرام يومياً، بحسب الخبراء.
وبحسب قول ماريون ستيورت، فإن خطوط التجاعيد يكون سببها نقص الفيتامينات A، C و Eوالسيلينيوم والزنك.
2- فيتامينC
فيتامين سي، يساعد الجسم على بناء الكولاجين – وهو المركب الرئيسي للنسيج الضام في الجلد، وقلة الكولاجين تعني المزيد من الترهل للبشرة، لذا فإن فيتامين سي وهو مضاد للأكسدة ضروري لمحاربة أضرار البشرة، ويمكنك العثور عليه في الحمضيات وفاكهة الكيوي والفلفل الأحمر.
3- فيتامين E
وهو مضاد للأكسدة أيضاً، ويستخدم لمساعدة الجسم على الشفاء ومنع الندب، وهو حيوي للقضاء على التجاعيد وإزالة ندبات حب الشباب، وأيضاً يحافظ على خلايا الدم الحمراء الصحية، ويوجد في بذور عباد الشمس وزيت الزيتون والخضراوات الورقية مثل السبانخ أو الجرجير.
4- السيلينيوم
وهو يعمل مع فيتامين E كمضاد للسموم ويساعد على تنظيم الأيض، وتجده في البيض والمكسرات، الحبوب الكاملة والخبز البرازيل.
وذكرت الصحيفة، أن تناول 5 حصص من الفاكهة والخضار كل يوم، يساعد أيضاً على إمداد الجسم بالفيتامينات الأخرى المفيدة.
كما أن فيتامين A و B5 يساعد في الحفاظ على صحة الجلد، وفيتامين B2 ضروري لتعزيز نمو الخلايا، أما المواد المغذية الأخرى بما في ذلك الكبريت والبيوتين كلها مفيدة لصحة الجلد، ويمكن العثور عليها بكثرة تناول الفواكه والخضراوات المختلفة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.