أمير حائل يضع حجر الأساس لإحدى الشركات الوطنية للمواشي    ضبط (6) مخالفين في عسير لتهريبهم (100) كجم "قات"    حرس الحدود بجدة ينقذ مواطنًا تعطلت واسطته البحرية في عرض البحر    أمانة الشرقية تستكمل صيانة طريق الملك فهد وتحويل الحركة المرورية    يورغن كلوب مصدوم من وفاة ديوجو جوتا    نائب أمير منطقة الرياض يؤدي صلاة الميت على والدة أبناء عبدالعزيز السالم    الخريجي يلتقي نائب مستشار الأمن القومي البريطاني    إنقاذ طفل ابتلع حبة بقوليات استقرت في مجرى التنفس 9 أيام    رئيس مجلس الشورى يلتقي رئيس وزراء مملكة كمبودي    حمد الله يشارك في تدريبات الهلال    فرع هيئة الأمر بالمعروف بالشرقية ينظم ندوة للتوعية بخطر المخدرات    لجنة الصداقة السعودية التركية في مجلس الشورى تعقد اجتماعًا مع نظيرتها التركية    مدير شرطة عسير يقلد عايض القحطاني رتبة «رائد»    استقرار أسعار الذهب مع ترقب المستثمرين توجهات خفض أسعار الفائدة    المملكة تقود مبادرات خليجية لتعزيز الأمن السيبراني المشترك    "ملتقى خريجي الجامعات السعودية يجسّد جسور التواصل العلمي والثقافي مع دول البلقان"    توقيع اتفاقيات بنحو 27 مليار دولار بين القطاع الخاص في السعودية وإندونيسيا    تأشيرة سياحية موحدة لدول مجلس التعاون.. قريباً    استشهاد 22 فلسطينيًا في قصف على قطاع غزة    رئيس جمهورية إندونيسيا يغادر جدة    أبانمي ترعى برنامج عطاء الصيفي بمشاركة ٢٥٠ يتيم    الأهلي يكشف شعاره الجديد ويدشّن تطبيقه ومنتجاته    صراع قوي في ربع نهائي مونديال الأندية.. نهائي مبكر بين بايرن وباريس.. وريال مدريد يواجه دورتموند    أطلقت مشروع (تحسين الأداء المالي للأندية).. "الرياضة" تنقل أعمال لجنة الاستدامة المالية إلى رابطة المحترفين    السائقة مها الحملي تنافس بقوة في رالي" باها إيطاليا"    القبول في الكليات العسكرية للجامعيين.. الأحد المقبل    شدد على أهمية الانخراط في تسوية سياسية عادلة.. المبعوث الأممي يدعو اليمنيين لإنهاء الحرب    وسط توترات إقليمية متصاعدة.. إيران تعلق التعاون مع وكالة الطاقة الذرية    روسيا: فرصة لتسريع نهاية الحرب.. أوكرانيا تحذر من تبعات تأخير الأسلحة الأمريكية    غندورة يحتفل بقران «حسام» و«حنين»    جامعة الملك سعود تحذر من خدمات القبول المزيفة    أمطار على جنوب وغرب المملكة الأسبوع المقبل    أنغام: لست مسؤولة عما يحدث للفنانة شيرين عبد الوهاب    911 يستقبل 2.8 مليون اتصال في يونيو    التعليم: 500 مليون ريال مبادرات وشراكات لدعم التدريب    49.4 مليار ريال إنفاق الزوار في الربع الأول    "الغذاء والدواء": جميع المنتجات تخضع للرقابة    «الكتابات العربية القديمة».. أحدث إصدارات مركز الملك فيصل    باب البنط بجدة التاريخية.. ذاكرة الأصالة والتراث    تكريم عائلة المشجع المكمل ل«المليونين» في المونديال    المخدرات الموت البطيء    الإنجاز والمشككون فيه    الجامعات السعودية تنظم ملتقى خريجيها من البلقان    أخضر السيدات يخسر أمام هونغ كونغ في التصفيات الآسيوية    اللقاءات الثقافية في المملكة.. جسور وعيٍ مستدام    «تسكيائي» اليابانية.. وحوار الأجيال    الشكوى هدية    الأمير جلوي بن عبدالعزيز يرعى حفل انطلاق فعاليات صيف نجران    الشؤون الإسلامية في جازان تنفذ عدة مناشط دعوية في الجوامع والمساجد    أمير منطقة جازان يشهد توقيع اتفاقيات انضمام مدينة جيزان وثلاث محافظات لبرنامج المدن الصحية    الأمير ناصر بن محمد يستقبل رئيس غرفة جازان    ترامب يهدد بترحيل ماسك إلى جنوب إفريقيا    بلدية المذنب تطلق مهرجان صيف المذنب 1447ه بفعاليات متنوعة في منتزه خرطم    أمير تبوك يطلع على تقرير فرع وزارة النقل والخدمات اللوجستية بالمنطقة    تأهيل الطلاب السعوديين لأولمبياد المواصفات    انطلاق النسخة الثامنة لتأهيل الشباب للتواصل الحضاري.. تعزيز تطلعات السعودية لبناء جسور مع العالم والشعوب    المفتي يتسلم تقرير العلاقات العامة بالإفتاء    العثمان.. الرحيل المر..!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة يجب تناولها للحفاظ على صحة الشعر والأظافر والجلد
نشر في تواصل يوم 21 - 10 - 2014

تتأثر صحة الإنسان بأشياء عديدة، فالطقس -مثلاً- يؤثر على الصحة العامة خلال جميع المواسم، وبحسب الباحثين فإن حالة الجلد والأظافر والشعر هي المفتاح لمعرفة مدى تأثر الإنسان صحياً، كما أن هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكن أن تعمل على تحسين المظهر من خلال تعديل النظام الغذائي.
وينصح خبراء التغذية وفقاً لما أوردته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، والتي تعمل على تغذية البشرة والشعر والأظافر، فيما يلي قائمة بها.
1- فيتامين A
وهو من أهم الفيتامينات، وموجود في المشمش المجفف ومنتجات الألبان، وهو ضروري لتجديد خلايا البشرة، وبالنسبة لحيوية الشعر، فهنالك الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأسماك والمكسرات، أما الزنك فهو موجود في اللحوم الحمراء، ونقصه يؤدي إلى ضعف الأظافر وجفاف الجلد.
وتقول ماريون ستيورت، وهي صاحبة مركز للخدمات الاستشارية الغذائية للمرأة: "من خلال تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، يمكن محاربة أغلب مشاكل البشرة والجلد"، مشيرة إلى أن نقص فيتامين أ و إي ونقص في الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي، يؤدي إلى جفاف الجلد".
وأوصت، بتناول الخضراوات التي تحتوي على كمية كبيرة من البيتا كاروتين، والتي تتحول في الكبد إلى فيتامينA، وهو عنصر مضاد للأكسدة، ومفيد لصحة البشرة، وينتج بشكل طبيعي في الجسم، وتوجد البيتا كاروتين في الخضراوات الورقية مثل البروكلي كما توجد في الجزر والمشمش المجفف.
وذكرت أن الأسماك مهمة في النظام الغذائي، خصوصاً سمك السردين، لاحتوائه على ما يكفي من الأحماض الدهنية والتي تساعد على تقليل الاحمرار والالتهابات المصاحبة للأكزيما والتهاب الجلد، كما تفيد أيضاً في ترطيب البشرة.
وتقول خبيرة التغذية، أنجيلا داودن: "وجدت دراسة أولية، أن المعلومة التي تقول إن الشوكولاته تؤدي إلى ظهور حب الشباب، ليست صحيحة"، فليس هناك صلة بين حب الشباب والشوكولاته، بل إن اتباع نظام غذائي جيد، يساعد على تحسين بشرتك".
وتظهر الأدلة أن تناول الزنك يساعد على مكافحة حب الشباب عند البالغين، كما يعمل على إصلاح الجسم، وهو أمر حيوي لتجديد البشرة، ويمنح في الأغلب بشرة أفضل.
ومن الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك اللحوم الحمراء والمحار والمكسرات، ويمكن تناول مكملات الزنك بجرعة لا تزيد عن 30 مليجرام يومياً، بحسب الخبراء.
وبحسب قول ماريون ستيورت، فإن خطوط التجاعيد يكون سببها نقص الفيتامينات A، C و Eوالسيلينيوم والزنك.
2- فيتامينC
فيتامين سي، يساعد الجسم على بناء الكولاجين – وهو المركب الرئيسي للنسيج الضام في الجلد، وقلة الكولاجين تعني المزيد من الترهل للبشرة، لذا فإن فيتامين سي وهو مضاد للأكسدة ضروري لمحاربة أضرار البشرة، ويمكنك العثور عليه في الحمضيات وفاكهة الكيوي والفلفل الأحمر.
3- فيتامين E
وهو مضاد للأكسدة أيضاً، ويستخدم لمساعدة الجسم على الشفاء ومنع الندب، وهو حيوي للقضاء على التجاعيد وإزالة ندبات حب الشباب، وأيضاً يحافظ على خلايا الدم الحمراء الصحية، ويوجد في بذور عباد الشمس وزيت الزيتون والخضراوات الورقية مثل السبانخ أو الجرجير.
4- السيلينيوم
وهو يعمل مع فيتامين E كمضاد للسموم ويساعد على تنظيم الأيض، وتجده في البيض والمكسرات، الحبوب الكاملة والخبز البرازيل.
وذكرت الصحيفة، أن تناول 5 حصص من الفاكهة والخضار كل يوم، يساعد أيضاً على إمداد الجسم بالفيتامينات الأخرى المفيدة.
كما أن فيتامين A و B5 يساعد في الحفاظ على صحة الجلد، وفيتامين B2 ضروري لتعزيز نمو الخلايا، أما المواد المغذية الأخرى بما في ذلك الكبريت والبيوتين كلها مفيدة لصحة الجلد، ويمكن العثور عليها بكثرة تناول الفواكه والخضراوات المختلفة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.