ترمب يتعهد بخفض الرسوم عن الدول التي تفتح أسواقها أمام منتجات بلاده    الذكاء الاصطناعي في صيف 2025    بكين تحتج على عقوبات أوروبية تستهدف موسكو    (إسرائيل) تلوح بتجديد الحملة على إيران    الاتحاد السعودي للرياضات الإلكترونية يختتم النسخة الثانية من الدوري الخليجي    في الشباك    فريق لجنة التنسيق الآسيوي يصل الرياض    أخضر الطائرة إلى الدور نصف النهائي بعد تغلّبه على الأردن    السينما السعودية.. بين الهوية وعالمية الإنتاج    عسير.. حين يتحوّل الفن إلى تراث حي    "أدير إنترناشونال" تتحالف مع "باراجون" لإطلاق مشروع عمراني متكامل في "مستقبل سيتي" باستثمارات تتجاوز 70 مليار جنيه    أمير جازان ونائبه يتفقدان مشروعات فيفاء    هيئة مدينة مكة تُطلق أعمال المسح الاجتماعي الاقتصادي    سعود بن نايف: رياضة الفروسية قيمة تاريخية وتراثية في المجتمع السعودي    القبض على إثيوبي في عسير لتهريبه (66) كجم "حشيش"    جمعية "واثق" بتبوك تحتفي بتخريج الدفعة العاشرة من برنامج "منزل منتصف الطريق"    53 مستفيدا من الأحوال المتنقلة بجمعية العوامية    مندوب فلسطين بالأمم المتحدة: إسرائيل دمرت قطاع غزة بالكامل    الجبل الأسود بجازان.. معانقة السماء    420 موهوبًا وموهوبة يختتمون الرحلة الإثرائية بجازان    تتحدث عن شرح حديث " إنما الأعمال بالنيات " محاضرة تنفذها إسلامية جازان غداً بالمسارحة والحُرّث    قصور طينية وهوية بيئية    155 ألف مستفيد من خدمات مستشفى ينبع    وفد سعودي رفيع المستوى يزور سوريا لتعزيز العلاقات الاقتصادية    جراحة للجميعة بمعسكر الذئاب    ثلاثي الاتفاق ينضم إلى المعسكر التدريبي في البرتغال    وجاؤوا يركضون مهلا يا دعاة الضلالة    العدل: 524 ألف حكم خلال النصف الأول 2025    "بر الشرقية" تفتتح مكتبًا خدميًا جديدًا في بقيق لتعزيز الوصول المجتمعي ورفع كفاءة الخدمات    أمير جازان يتسلّم التقرير السنوي لفرع هيئة الهلال الأحمر    الطيران المدني تصدر تقرير التزام المطارات والناقلات الوطنية بأوقات الرحلات لشهر يونيو 2025م    مجسات ذكية لراحة مرضى السكري دون ألم    أسباب وعواقب إدمان الحلويات    لماذا غسل الدجاج غير مستحب    إطلاق كود"البنية التحتية" بمنطقة الرياض بعد 15 يوماً    ربط التعليم التقني باحتياجات السوق.. أمير المدينة: معامل ابتكارات الحرف نموذج للاستثمار في رأس المال البشري    أكد وجود انتهاكات جسيمة.. لجنة تقصي الحقائق تسلم تقريرها للرئيس السوري    رئيس الوزراء يدعو لتعزيز التواجد في عدن.. تحذير يمني من وجود المقرات الأممية بمناطق الحوثي    وزير الداخلية يلتقي منسوبي الوزارة المبتعثين في بريطانيا    منسوبات واعي يطلعن على مركز التراث وبيت الحرفيين بجازان    تصاعد الضغوط لإنجاز اتفاق وقف النار بغزة    سبعة آلاف طفلٍ في مركز ضيافة المسجد النبوي    حكمي.. قصة تحدٍ ملهمة في عالم التوحد وحفظ القرآن    دينية الحرمين توقع اتفاقية تعاون لبرامج نوعية    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    نائب أمير الرياض يؤدي صلاة الميت على والدة عبدالرحمن بن فرحان    أكد دعم سوريا لضمان أمنها واستقرارها.. مجلس الوزراء: السعودية تدعو لاتخاذ قرارات عملية أمام التعنت الإسرائيلي    "البيئة": تمديد مهلة رخص مياه الآبار لمدة عام    رغم إعلان تعاقده مع الروماني كونترا.. الخلود يتفق مع المدرب باكينغهام    "هلال مكة" يفعل مساراته الطبية الإسعافية القلبية والدماغية    نبض العُلا    أمير جازان ونائبه يتفقدان عددًا من المشروعات التنموية والسياحية بمحافظة فيفاء    الجامعة العربية تدعو المجتمع الدولي لكسر حصار غزة    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل رئيس ووكلاء جامعة جازان    السعودية ترحب بمطالبة دولية لإنهاء حرب غزة    تقنية تحسن عمى الألوان    رئيس باكستان يمنح رئيس أركان القوات البحرية وسام "نيشان الامتياز" العسكري    أمير جازان يستقبل مدير فرع إدارة المجاهدين بالمنطقة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فيديو: أفضل الطرق لتقوية عضلات الظهر
نشر في سبورت السعودية يوم 10 - 08 - 2014

هناك الكثير من العضلات المعقدة والصعب تقويتها في جسم الانسان، وتنتمي عضلات الظهر الى شعبة هذه العضلات، والكثير منا يهمل عضلات الظهر مع انها تحمي اهم جزء في جسم الانسان وهو العمود الفقري وتخفف من الاصابات بأمراضه والتي عادة ما تكون مؤلمة جداً...
والان ننتقل بكم الى بعض التدريبات والتي تقوم بتقوية عضلات الظهر وتعطيها القوة التي تجعلها تتحمل ضغوط الحياة اليومية...
تمارين تقوي عضلات الظهر ب3 دقائق يومياً في اربعة أسابيع... (جميع التمارين باستخدام الشريط المطاطي)
1- من وضع الوقوف.. قم بتثبيت الشريط المطاطي امامك ومن منتصفه تماماً، افتح قدميك بفتحة تساوي عرض الكتف ثم خذ خطوة الى الامام لتحقيق توازن الجسم، امسك طرفي الشريط بكلتا يديك على ان تكون القبضتين مواجهتان الى بعضهما،يجب ان يكون الجسم مستقيم تماماً مع دفع الصدر الى الامام، ابدأ بشد الشريط تجاه الجسم وفي خط مستقيم ثم عد الى وضع البداية الاصلي مرة اخرى.. يتم أداء هذا التمرين ببطء للإستفادة الكاملة، يتم تكرار هذا التمرين من 8 الى 10 مرات لثلاث مجموعات (هذا التدريب يفيد عضلات الظهر العليا).
2- نفس التمرين السابق ولكن القبضتان يكونا في مستوى الكتف ويشيرا الى الاسفل (نفس وضع قيادة الدراجة النارية) والمرفقان يشيران الخارج، ابدأ بشد طرفي الشريط تجاه الكتف مع ثبات الجسم تماماً والحركة تكون من خلال الذراع فقط، نفس عدد التكرارات والمجموعات للتمرين السابق (هذا التمرين يفيد عضلات الظهر العليا والكتفين).
3- من نفس وضع التمرين الاول ، ومع استقامة الذراعين تماماً قم بفتح الذراعين حتى تكون الذراعان والجسم في خط مستقيم، كرر هذا التمرين 8 مرات لثلاث مجموعات (هذا التدريب يفيد كل عضلات الظهرالعليا).
ملاحظة هامة:
*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 15 ثانية لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.
*يجب استشارة الطبيب اذا كنت تعاني من أي ألام في الظهر او الكتفين قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.
** نقلا عن موقع سوبر الاماراتي


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.