تمارين تقوية عضلات الجسم

القاهرة : عناوين
الرياضة شرط أساسي لضمان صحة الجسم والروح كما أنها ضرورية للحفاظ على الرشاقة وعلى الوزن المثالي وتجنب أي زيادة في الوزن, وإن الانتظام والاستمرار في ممارسة الرياضة ليس بالأمر الصعب ويكفي التعرف على بعض التمارين البسيطة والتي يمكن تطبيقها في أي زمان ومكان.
و يقول خبراء اللياقة و الرشاقة إن التمارين الرياضية التي تحافظ على صحة عضلات الجسم وتعمل على تقويتها وانتعاشها من أهم التمارين التي يجب أن يتم التعرف على طريقة تنفيذها, وهي تمارين بسيطة وخفيفة ولا تحتاج للكثير من المجهود أو الوقت.
و منها تمرين الدفع بقوة, وينفذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة قليلاً بين الأقدام, ثم تحرك إحدى القدمين خطوة واحدة للأمام وتثنى ركبة الساق الأمامية على أن تبقى بنفس مستوى الأصابع, بعد ذلك تثنى ركبة الساق الخلفية إلى أن تصبح قريبة جداً من سطح الأرض, عندها يتم العودة إلى وضعية الوقوف الأولى, ويتم تنفيذ التمرين مرة أخرى مع التبديل بين الساقين ويكرر التمرين 20 مرة مع كل ساق.
أما التمرين الثاني فيسمى تمرين التجديف بذراع واحدة, وينفذ هذا التمرين بمسك حمولة أثقال تعادل 3كيلوجرام في يد واحدة, وذلك بعد الوقوف بشكل معتدل والإبعاد قليلاً بين الساقين مع ثني الركبتين والاستواء على يد كرسي, ثم يتم الانحناء إلى الأمام ليكون الظهر موازياً تماماً لسطح الأرض, فتدفع حمولة الأثقال إلى مستوى الضلع مع التأكد أن المرفقين يرتفعان إلى مستوى أعلى من خط الجسم, وبعد تنفيذ 20تجديفة يكرر التمرين باستبدال الوضعية والانتقال إلى اليد الأخرى.
وبالنسبة للتمرين التالي فينفذ بعد الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين, ثم ترفع الذراعين مع ثني المرفقين وجعل أصابع اليدين مسترخية على الصدغين, فتشد عضلات البطن على الداخل, وبحركة بطيئة يتم رفع الرأس والأكتاف إلى الأعلى, ويمكن تنفيذ التمرين حوالي أربع مرات.
أيضاً تمرين الدفع بالكتفين الذي ينفذ من خلال الوقوف بشكل معتدل وتثبيت حمولتين على الكتفين يفوق علوهما مستوى الرأس, ثم يتم إنزال الحمولتين برفق إلى سطح الأرض, ويكرر التمرين حوالي 20مرة.
وفي نهاية الجلسة الرياضية يمكن تجريب تمرين فتل الكتفين إلى جهة واحدة مع جعل الرأس ثابتاً إلى الأمام ومن ثم العودة إلى الوضعية الأصلية, ويكرر التمرين 15مرة, وبعد أخذ قسط من الراحة يمكن فتل الكتفين إلى الجهة الأخرى وتنفيذ ذلك حوالي 15مرة أيضاً.