أمير تبوك يطلع على التقرير الإحصائي لمديرية مكافحة المخدرات بالمنطقة    جائزة الأمير محمد بن فهد لأفضل أداء خيري تؤثر إيجابيا على الجمعيات والمؤسسات    مدرب ميلان يُعلن انتقال ثيو هيرنانديز إلى الهلال    أمير القصيم يستقبل رئيس مجلس إدارة مؤسسة الملك عبدالعزيز ورجاله للموهبة والإبداع "موهبة"    مكاسب النصر من رحيل دوران إلى فنربخشة    مهاجم الهلال.. أمل أوسيمين وفكرة فلاهوفيتش    نائب أمير جازان يستقبل رئيس وأعضاء مجلس إدارة "تراحم"    نائب أمير جازان يطّلع على تقرير عن أعمال فرع الشؤون الإسلامية بالمنطقة    ألمانيا تسجل 2137 حالة وفاة مرتبطة بالمخدرات العام الماضي    أمير جازان يستقبل مدير فرع الشؤون الإسلامية بالمنطقة    126% نسبة زيادة التراخيص المهنية الصادرة خلال خمس سنوات الماضية    الشؤون الإسلامية في جازان تُطلق الدورة العلمية الأولى بجامع راجحي صبيا    الخارجية الفلسطينية ترحب بما تضمنه بيان قمة "بريكس" بشأن القضية الفلسطينية    648 جولة رقابية على جوامع ومساجد مدينة جيزان    القيادة تهنيء الحاكم العام لجزر سليمان بذكرى استقلال بلاده    المدينة الطبية الجامعية بجامعة الملك سعود تسجل براءة اختراع عالمية لابتكار "أداة تثبيت الأنسجة"    وكالة الفضاء السعودية تطلق جائزة «مدار الأثر»    إسقاط 91 طائرة مسيرة أوكرانية خلال الليل    بدءاً من الشهر القادم وحسب الفئات المهاريةتصنيف رخص عمل العمالة الوافدة إلى 3 فئات    شقيقة رونالدو تكشف سبب غيابه عن جنازة جوتا    السلطات التايلندية تنقذ طفل العزلة من"النباح"    هيئة "الشورى" تحيل 26 موضوعاً للمناقشة    الجحدلي وعبدالمعين يزفان سلطان وحنين    ضبط 10 مخالفين و226 كجم من المخدرات    قمة فرنسية – بريطانية بأجندة معقدة.. قضايا الدفاع المشترك تتصدر المشهد    "تاسي" يغلق على ارتفاع    335 ألف متدرب في برامج التدريب التقني خلال عام    (1.7) مليون سجل تجاري في المملكة    «الحارس» يعيد هاني سلامة إلى السينما    كيف يخدعنا الانشغال الوهمي؟    السلمي مديراً للإعلام الرقمي    وسط فجوات كبيرة بين الطرفين.. جولة مفاوضات جديدة لوقف النار في غزة    الحب طريق مختصر للإفلاس.. وتجريم العاطفة ليس ظلماً    لسان المدير بين التوجيه والتجريح.. أثر الشخصية القيادية في بيئة العمل    نيوم يعزز التواجد الفرنسي في دوري روشن بالتعاقد مع غالتييه    علماء يكتشفون علاجاً جينياً يكافح الشيخوخة    "الغذاء والدواء": عبوة الدواء تكشف إن كان مبتكراً أو مماثلًا    اعتماد الإمام الاحتياطي في الحرمين    إنقاذ مريض توقف قلبه 34 دقيقة    «السجون» توقّع مذكرة مع «التعليم» لتطوير برامج النزلاء    تلاشي المخاطر الجيوسياسية في سوق النفط    التحذير من الشائعات والغيبة والنميمة.. عنوان خطبة الجمعة المقبلة    العلاقة بين المملكة وإندونيسيا    «التخصصات الصحية» تعتمد دبلوم تمريض العناية القلبية بتخصصي تبوك    «مركز الملك سلمان» يدشّن المرحلة الثالثة لدعم الأمن الغذائي في باكستان    الهلال.. مشاركة مشرفة تجسد الطموح والهوية    مستشفى الملك فهد بالمدينة يقدم خدماته ل258 ألف مستفيد    توزيع 1.200 سلة غذائية في السودان ل 8.874 مستفيدًا    بين التخزين والامتثال.. معركة الوعي في قلب المدينة    ناغلسمان: إصابة موسيالا صدمة كبيرة للمنتخب    تركي بن هذلول يلتقي قائد قوة نجران    أحداث تاريخية وقعت في جيزان.. معركة الضيعة وشدا    تمكين الهمم يختتم عامه القرآني بحفل مهيب لحَفَظَة القرآن من ذوي الإعاقة    ترحيل السوريين ذوي السوابق الجنائية من المانيا    الرياض تستضيف مجلس "التخطيط العمراني" في ديسمبر    ألف اتصال في يوم واحد.. ل"مركز911"    911 يستقبل 2.8 مليون اتصال في يونيو    أمير تبوك يطلع على تقرير فرع وزارة النقل والخدمات اللوجستية بالمنطقة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تمارين تقوية عضلات الجسم
نشر في عناوين يوم 02 - 09 - 2010


القاهرة : عناوين
الرياضة شرط أساسي لضمان صحة الجسم والروح كما أنها ضرورية للحفاظ على الرشاقة وعلى الوزن المثالي وتجنب أي زيادة في الوزن, وإن الانتظام والاستمرار في ممارسة الرياضة ليس بالأمر الصعب ويكفي التعرف على بعض التمارين البسيطة والتي يمكن تطبيقها في أي زمان ومكان.
و يقول خبراء اللياقة و الرشاقة إن التمارين الرياضية التي تحافظ على صحة عضلات الجسم وتعمل على تقويتها وانتعاشها من أهم التمارين التي يجب أن يتم التعرف على طريقة تنفيذها, وهي تمارين بسيطة وخفيفة ولا تحتاج للكثير من المجهود أو الوقت.
و منها تمرين الدفع بقوة, وينفذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة قليلاً بين الأقدام, ثم تحرك إحدى القدمين خطوة واحدة للأمام وتثنى ركبة الساق الأمامية على أن تبقى بنفس مستوى الأصابع, بعد ذلك تثنى ركبة الساق الخلفية إلى أن تصبح قريبة جداً من سطح الأرض, عندها يتم العودة إلى وضعية الوقوف الأولى, ويتم تنفيذ التمرين مرة أخرى مع التبديل بين الساقين ويكرر التمرين 20 مرة مع كل ساق.
أما التمرين الثاني فيسمى تمرين التجديف بذراع واحدة, وينفذ هذا التمرين بمسك حمولة أثقال تعادل 3كيلوجرام في يد واحدة, وذلك بعد الوقوف بشكل معتدل والإبعاد قليلاً بين الساقين مع ثني الركبتين والاستواء على يد كرسي, ثم يتم الانحناء إلى الأمام ليكون الظهر موازياً تماماً لسطح الأرض, فتدفع حمولة الأثقال إلى مستوى الضلع مع التأكد أن المرفقين يرتفعان إلى مستوى أعلى من خط الجسم, وبعد تنفيذ 20تجديفة يكرر التمرين باستبدال الوضعية والانتقال إلى اليد الأخرى.
وبالنسبة للتمرين التالي فينفذ بعد الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين, ثم ترفع الذراعين مع ثني المرفقين وجعل أصابع اليدين مسترخية على الصدغين, فتشد عضلات البطن على الداخل, وبحركة بطيئة يتم رفع الرأس والأكتاف إلى الأعلى, ويمكن تنفيذ التمرين حوالي أربع مرات.
أيضاً تمرين الدفع بالكتفين الذي ينفذ من خلال الوقوف بشكل معتدل وتثبيت حمولتين على الكتفين يفوق علوهما مستوى الرأس, ثم يتم إنزال الحمولتين برفق إلى سطح الأرض, ويكرر التمرين حوالي 20مرة.
وفي نهاية الجلسة الرياضية يمكن تجريب تمرين فتل الكتفين إلى جهة واحدة مع جعل الرأس ثابتاً إلى الأمام ومن ثم العودة إلى الوضعية الأصلية, ويكرر التمرين 15مرة, وبعد أخذ قسط من الراحة يمكن فتل الكتفين إلى الجهة الأخرى وتنفيذ ذلك حوالي 15مرة أيضاً.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.