صحة و رياضية

أجابت على سؤال «عكاظ» عبير بسير العسكر، أخصائية علاج طبيعي، مستشفى الأمير محمد بن عبدالعزيز قسم التأهيل الطبي.
• ما هو التواء الكاحل؟ وكيفية علاجه؟
•• هو تمدد أو تمزق في أربطة الكاحل أو القدم قد يصاحبه تمزق في العضلات والأوتار ويعتبر من الإصابات الشائعة جداً التي تصيب آلاف الأشخاص يومياً، يمكن أن يصيب الرياضيين وغير الرياضيين أو عند المشاركة في الأنشطة الرياضية.
• معدل حدوث الالتواء؟
•• إصابات الكاحل عموماً تمثل ثلث إصابات المفاصل لدى الشباب، أما التواء الكاحل فيمثل 75% من إصابات الكاحل.
• ما هي أنواع التواء الكاحل؟
•• الانقلاب للداخل «الأكثر شيوعاً».
طريقة الإصابة: الكاحل يلتف إلى الخارج والقدم تتحرك إلى الداخل.
الأربطة المتضررة: الأربطة الخارجية.
- الانقلاب للخارج «الأقل شيوعاً».
طريقة الإصابة: الكاحل يتحرك إلى الداخل والقدم تلتف إلى الخارج.
الأربطة المتضررة: الأربطة الداخلية.
- التواء الكاحل الأمامي «الأقل انتشاراً ويزداد عند اللاعبين وخصوصاً لاعبي كرة القدم والسلة».
طريقة الإصابة: تدفع القدم للالتفاف للخارج بعيداً عن القدم الأخرى.
الأربطة المتضررة: الرباط الأمامي.
• طرق الوقاية من الإصابة بالتواء الكاحل؟
•• يمكن الوقاية من هذا النوع من الإصابات عن طريق اتباع عدة نصائح أهمها:
- ارتداء أحذية مناسبة إذ يفضل استخدام الأحذية المرنة بشكل معتدل وليست ذات قاعدة شديدة الصلابة خاصة أثناء ممارسة الرياضة.
- الحفاظ على قوة ومرونة المفصل عن طريق ممارسة الرياضة وألعاب القوى.
- الإحماء قبل التمارين والأنشطة الرياضية.
- التقليل من ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي للسيدات.
- يجب التأكد من أرضية الملاعب وحتى غرفة المعيشة في المنزل يجب ضمان خلوها من أي ثغور أو انحناءات قد تؤدي للسقوط أو التواء الكاحل.
- الانتباه إلى طريقة المشي أو الركض وطبيعة الأرض إذا كانت غير مستوية.
- في حال وجود أي استفسار يرجى مراجعة أخصائي العلاج الطبيعي المتابع لحالتك.