9 أفكار بسيطة للتغلب على الروتين اليومي !

قد تصل الى مرحلة تشعر بانك ستنفجر من فرط الروتين الذي يحيط بيومك في العمل ، الحل ليس بهذه السهولة ولكن اليكم بعض الخطوات، والتي نشرتها السبت مجلة "الرجل"، وتابعت المجلة: جربها وقيّم النتيجة بنفسك وستلاحظ كم ستزداد انتاجيتك:
1. انجز عملك في مقهى
وفقاً لدراسة نشرت في ديسمبر 2012 في مجلة «أبحاث المستهلك»، فالضوضاء المعتدلة كالتي في المقاهي، تعزز الأداء في المهام الإبداعية أكثر من الضوضاء الخفيفة أو العالية المحيطة.
بالإضافة إلى ذلك فإنها تسرع إفراز مادة الأوكسيتوسين، التي تقلل من هرمونات التوتر التي تمنع التفكير، وإذا كان هذا لا يكفي ترى «كريستينا ستنورث» الأخصائية النفسية ومؤلفة Cue Cards for Life أن مجرد تغير الموقع يحد من الالتهاء، الذي قد يبرز أكثر في المنزل والمكتب.
2. تقليل ساعات العمل
تقول «ستنورث»: «عندما يكون لديك كل الوقت في العالم، ستأخذالمزيد من الوقت للقيام بالأشياء». «إن وضع ميزانية للوقت شبيهة بوضع ميزانية للمال، وهو يدفعك لتكون منتج»، كما يقول الطبيب النفسي «هنري كلاود» مؤلف كتاب Boundaries for Leaders. وإنهاء يوم العمل أبكر بنصف ساعة مرة واحدة في الأسبوع، سوف يضغطك لتكون منتج أكثر.
3. اوقف تعدد المهام
هناك أسطورة تقول إن القيام بأكثر من مهمة في آن واحد يساعدك أكثر على الإنجاز، ولكن هذا غير صحيح، يقول الدكتور «كلاود». «فلدى الانتقال من مهمة إلى أخرى يزيد الإجهاد والتوتر، ما يعزز الهرمونات السامة مثل الكورتيزول، التي تكدر صفو التفكير، ويمكن أن تدمر خلايا المخ».. «لذا قومي بتوضيب مكتبك، واتركيه خالياً إلا من مهمة أو نشاط واحد ظاهر أمامك في كل مرة».
4. تقليل قراءة الأخبار
إلا إذا كان هذا مجال عملك، تجنبي معرفة الكثير خلال النهار؛ قد يكون الأمر مشتتاً ومسبباً للكآبة، خصوصاً إذا كانت القصة تهمك، فمثل أي عضلة أخرى، يشعر الدماغ بالتعب.
5. ممارسة الرياضة قبل العمل
يمكنك التفكير بشكل أفضل لمدة ساعتين بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنها تتيح وصول الجلوكوز والأكسجين إلى الدماغ.
6. سباق الزمن
إن المنافسة حافز كبير، لذلك فإن ضبط المنبه، ولو لمدة عشر دقائق، يمكن أن يعزز الإنتاجية. كما أن لعبة الفوز على الزمن تخلصك من المماطلة والتسويف.
7. تناول بعض التوت
كشفت دراسة جديدة في علم النفس، أن جميع أنواع التوت، خاصة التوت الأزرق، تحتوي على مضادات الأكسدة، التي يمكن أن تحسن الذاكرة، والتناسق الحركي، ومواجهة الخلايا الضارة، والتوتر المثبط للأداء الوظيفي.
8. ألعاب محفزة للدماغ
مثل جميع العضلات ، يحتاج عقلك لممارسة الرياضة. حل الكلمات المتقاطعة أو سودوكو الألغاز مثلا.
9- أحط نفسك باللون الأصفر
للبقاء في حالة تأهب وزيادة الإنتاجية، قم بإضافة اللون الأصفر إلى ديكور مساحة العمل فهو يقلل الميلاتونين؛ الهرمون الذي يصيبك بالنعاس.