وصايا للحفاظ على صحة المرأة بعد سن الاربعين

القاهرة : هالة أمين
تتأثر المرأة فى سن اليأس بعوامل مختلفة مثل الهرمونات الانثوية والعادات الغذائية والنشاط الحركي وكذلك العوامل النفسية ، كما يحدث اضطرابات في النوم واضطرابات فى الدورة الشهرية حتى تصل للانقطاع وظهور تجاعيد في البشرة والوجه حيث يبدأ محتوى البشرة من الكولاجين في التناقص و ايضا تبدأ ترهلات في مناطق مختلفة في الجسم فى الانتشار.
وينصح الاطباء السيدات بعد سن الاربعين بالاتى:
*لابد من توفر عنصر الكالسيوم في الغذاء حيث يساهم في سلامة العظام والعضلات ومن اهم مصادره الحليب واللبن والزبادي وبعض الاجبان وخصوصاً منزوع الدسم او قليل الدسم.
* يجب على المرأة المحافظة على سلامتها النفسية وان تركز على ماهو مهم في حياتها العملية والاسرية وكذلك استغلال الوقت بالامور المهمة التي تبعد عنها الضغوط النفسية
*ان احتياج المرأة بعد الاربعين لسعرات حرارية يقل ولذلك فانها يجب ان تحرص على نوعية الطعام وليس الكمية حيث انها لابد ان تبتعد عن المأكولات الدسمة والمقلية عموماً كذلك لابد لها من الاكثار من الخضروات وخصوصاً الورقية والحمضيات لاحتوائها على الفيتامينات التي تساعدها في هذه الفترة.
*يجب على المرأة في هذه الفترة المحافظة على استهلاك كمية جيدة من السوائل مثل المياه والعصائر مثل عصير التفاح والمشروبات العشبيه مثل الشاي الاخضر.
*الاقلال من المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية والشاي الذي يحتوي على كمية من السكريات.
*لابد من مزاولة النشاط الحركي مثل المشي والجري والسباحة وغيرها من الرياضات الاساسية والمهمة.