كيف تتجنبين أخطاء اليوم الأول للرياضة؟

كشف أخصائي لياقة بدنية عبدالله الغنيم عن عدد من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها المُقبلون على التسجيل بالأندية الرياضية حيث يلجأ البعض إلى الأندية الرياضية للتركيز على أهداف معينة كتنسيق الجسم أو تخفيف الوزن، إلا أن ممارسة «كلاسات» الزومبا أو الدراجات الهوائية أو تمارين المقاومة من أكبر الأخطاء التي يقع فيها خاصة المبتدئين أو المنقطعين لفترة طويلة في اليوم الواحد.
تقلصات عضلية
وأشار الغنيم الى حدوث إرهاق وتقلصات عضلية في اليوم الآخر خاصة إذ مارس رياضتين مختلفتين لمدة تزيد على 45 دقيقة أو التركيز على عضلة معينة بشكل يومي، لذا لا بُد من اختيار النشاط البدني الذي يناسب قدراته البدنية وحسب أهدافه، ويجب على المبتدئات بالنشاط البدني التدرج في حجم وشدة وكثافة التمرين والاستعداد والتكييف على الأداء وتعلم الجهاز، كما لا يمكن لشخص متوقف عن النشاط البدني لفترة يتمرن على جهاز السير أو الدرج لمدة 20 دقيقة، مشددا على المبتدئات استشارة المدربة وعدم القيام بأي تمرين دون الرجوع إليها، وإن طلب منهن التوقف من قبل المدربة فهذا يعني أن الحمل التدريبي زاد عن قدراتهن ويفترض التوقف حسب الجدول المخصص لكل متدربة والمبني على التنويع ما بين التمرينات المخصصة للمقاومة أو اللياقة القلبية التنفسية، فالتدريب فن وإتقان وليس إجهادا.
ضعف العضلات
وأضاف: بالنسبة للأوزان العالية فوق ال 90 يُفضل أن لا يمارسن أنشطة أو تمارين وثب عال أو حصصا تدريبية تضم الرقص كالزومبا، لضعف العضلات فتتأثر المفاصل أثناء التدريب نتيجة الضغط على المفاصل وتحدث آلام شديدة، وبالنسبة لأصحاب الوزن 100 فما فوق فيُفضل الابتعاد عن (الأنشطة البدنية) فالأوضاع العمودية كالمشي أو الجري، وجهاز الاوبيتكال والغزال الطائر لفترة طويلة، ويمكنهن اللجوء للسباحة أو الدراجة الهوائية الثابتة والدراجة الأُفقية أو تمارين المقاومة باستخدام ثقل الجسم أو باستخدام الأدوات كحبل المقاومة والكور الطبية والسويدية والحديد.
وينصح الغنيم كل مبتدئة بالبعد عن (الحصص التدريبية الجماعية) واللجوء إلى التدريبات الفردية على أجهزة وأوزان خفيفة بجرعات مقننة ومحسوبة دون إجهاد، حتى يتعود الجسم وبعد ذلك يمكنهن التغيير في عدد التكرارات، المجموعات، الأوزان والزمن.