19 نصيحة للأمهات عقب الولادة

وجهت أخصائي طب الأسرة الدكتورة شيرين عوض الله 19 نصيحة هامة ينبغي على كل أم الأخذ بها عقب الولادة وهي:
- تناول الغذاء الصحي السليم بعد الولادة يساعد على سرعة التئام الجرح والشفاء سريعًا.
- يجب الحصول على قسط كاف من النوم، حيث يساعد النوم على إتمام شفائك ومرور فترة النفاس بشكل جيد.
- لا تتعرضي لتيارات الهواء الباردة خاصة عقب الاستحمام اليومي.
- لا تحملي أشياء ثقيلة أو تدفعيها أبدًا، ولا تقومي بأعمال المنزل حتى الروتينية منها قبل مرور أسبوع على الولادة الطبيعية وأسبوعين على الولادة القيصرية.
- لا تتسرعي في ممارسة الرياضة بل يجب الانتظار حتى مرور 6 أسابيع على الولادة.
- امتنعي عن العلاقة الحميمة قبل انتهاء النفاس تمامًا وكذلك بعد التئام الجرح واستعادة صحتك النفسية.
- احذري اكتئاب ما بعد الولادة، فمن الوارد الشعور بتقلب المزاج بسبب التعب والإرهاق وتغير الهرمونات وتوازنها.
- انتبهي لجرح العملية ونظافته يوميًا واستخدمي فوطا صحية ناعمة واختاري الأنواع الطويلة السميكة لأن النزيف قد يكون قويًا.
- تجنبي تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة الدهنية أو التي تحتوي على التوابل، لأنها قد تسبب مشاكل في المعدة وتغيير نكهة الحليب التي يرضعها الطفل.
- تجنبي تناول الأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف للتخفيف من الإصابة بالإمساك وشرب الأنواع المختلفة من الحساء لحل مشاكل الهضم.
- ينصح بتجنب تناول الأرز الأبيض لمدة لا تقل عن ثلاثة إلى أربعة أيام بعد الولادة القيصرية، خاصةً إذا كانت الأم مصابة بمرض السكري، لأن ذلك يساعد على ارتفاع مستويات السكر في الدم ويطيل فترة التئام جرح القيصرية.
- يجب تناول البروتينات لأنها تساعد في نمو أنسجة الخلايا الجديدة وتعجل بالشفاء بعد الولادة القيصرية.
- تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين «ج»، مثل البرتقال والجريب فروت والبطاطا والقرنبيط لأنها تساعد على التئام الجرح سريعا وتكوين الأوعية الدموية والحد من الإصابة بأي عدوى.
- ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد لأنها تساعد في الحفاظ على مستوى الهيموجلوبين واستعادة كميات الدماء المفقودة خلال عملية الولادة، وتحسين أداء الجهاز المناعي.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لأنه يساعد على استرخاء العضلات وتقوية العظام ومنع هشاشتها، وينتقل إلى المولود.
- يجب على الأم المرضعة تناول منتجات الألبان قليلة الدسم وأطعمة الحبوب الكاملة والأنواع المختلفة من الخضراوات والفاكهة والشوفان، لأنها مدعمة بالفيتامينات والمعادن.
- توزيع الوجبات الغذائية على مدار اليوم وعدم تطبيق منهج تناول ثلاث وجبات رئيسية فقط طول اليوم.
- يجب على الأمهات شرب السوائل مثل العصائر الطبيعية، أو الماء أو الشوربة الدافئة أو الحليب لأنه يساعد على إدرار الحليب والحفاظ على رطوبة الجسم وسرعة العلاج من الإمساك.
- يفضل عدم تناول المشروبات، التي تحتوي على الكافيين أو التقليل منها خاصة إذا كانت الأم ترضع طفلها طبيعيًا، لأنها تتسبب في إدرار البول وتؤذي المولود أيضًا.