برعاية الملك... الرياض تستضيف النسخة الخامسة من مؤتمر التعدين الدولي    زيلينسكي: لا يمكن لترامب وبوتين أن يتخذا قرارات بدون أوكرانيا    هاتفيا.. فيصل بن فرحان ووزير خارجية أميركا يبحثان المستجدات الإقليمية والدولية    نائب وزير الخارجية يستقبل سفير إسبانيا    رابطة الدوري السعودي تعلن جدول أول 6 جولات من البطولة    القبض على باكستانيين بالمدينة المنورة لترويجهما (1.7) كجم «شبو»    «هيئة المتاحف» تستثني الأشخاص ذوي الإعاقة ومرافقيهم لدخول أصولها ومعارضها المؤقتة    «الغذاء والدواء» تعتمد تسجيل دواء «الريکسيفيو» لعلاج الورم النقوي المتعدد    "ابتسم" تُجري أربع عمليات أسنان لأطفال خلال 24 ساعة    الكشف عن مواعيد مباريات دور ال32 لكأس خادم الحرمين الشريفين    "فلكية جدة": تساقط شهب البرشاويات 2025 بدءًا من اليوم    التطور الرقمي في المملكة : تحقيق النمو المستقبلي يتطلب بناء شبكات آمنة وجاهزة للذكاء الاصطناعي    أمير تبوك يواسي أسرة الغيثي في وفاة فقيدها    تجمع الرياض الصحي الأول يطلق حملة توعوية للتعريف بخدمة "العيادات عن بُعد"    سوق الأسهم السعودية يغلق متراجعا ب 21 نقطة    نائب أمير الرياض يرعى ورشة العمل التطويرية لجائزة الرياض للتميز    المزرعة الإنجليزية "فالكون ميوز" تُشارك ب 100 صقر في المزاد الدولي لمزارع إنتاج الصقور 2025    نائب أمير القصيم يطلع على جهود الجمعية الأهلية بعنيزة    نائب أمير الشرقية يستقبل قائد قوة أمن المنشآت أمير الفوج التاسع    وكيل إمارة جازان يلتقي "محافظي" المنطقة    برنامج تعاون بين "كاوست" والمركز الوطني لتنمية الحياة الفطرية    أمير الشرقية يستقبل منسوبي هيئة الأوقاف ورئيس اللجنة الوطنية وقائد قوة أمن المنشآت    "كرنفال التمور" في بريدة يوفّر فرصًا ريادية ويعزز حضور الشباب في القطاع الزراعي    مساعد الوزير للخدمات المشتركة يرعى إطلاق النسخة الأولى من جائزة التنمية الشبابية    أمير منطقة جازان يعزي في وفاة الشيخ أحمد بشير معافا    تفاصيل عقد النصر مع الفرنسي كينجسلي كومان    مفردات من قلب الجنوب 10    تصريف 5 ملايين م³ من مياه سد وادي ضمد لدعم الزراعة وتعزيز الأمن المائي    الشؤون الإسلامية في جازان تشارك في الحملة الوطنية للحد من ظاهرة التسول    سيرة من ذاكرة جازان.. الفريق ركن عمر حمزي رحمه الله    تعرف على دوكوري لاعب نيوم الجديد    مجلس الوزراء: تعديل بعض مواد تنظيم الهيئة السعودية للمحامين    الإدارة الروحية لمسلمي روسيا تحدد شروط تعدد الزوجات    مدير الشؤون الإسلامية في جازان يناقش شؤون المساجد والجوامع ويطلع على أعمال مؤسسات الصيانة    شركة "البحري" السعودية تنفي نقل شحنات أسلحة إلى إسرائيل    خيط الحكمة الذهبي: شعرة معاوية التي لا تنقطع    المياه الوطنية : 6 أيام وتنتهي المهلة التصحيحية لتسجيل التوصيلات غير النظامية    محافظ الطائف يستقبل المدير التنفيذي للجنة "تراحم" بمنطقة مكة المكرمة    السعودية ترحب بالإجماع الدولي على حل الدولتين.. أستراليا تعلن نيتها الاعتراف بدولة فلسطين    وزير لبناني حليف لحزب الله: أولويتنا حصر السلاح بيد الدولة    افتتاح معرض الرياض للكتاب أكتوبر المقبل    «ترحال» يجمع المواهب السعودية والعالمية    «الزرفة» السعودي يتصدر شباك التذاكر    عشرات القتلى بينهم صحافيون.. مجازر إسرائيلية جديدة في غزة    بعد خسارة الدرع الخيرية.. سلوت يعترف بحاجة ليفربول للتحسن    السنة التأهيلية.. فرصة قبول متاحة    مباهاة    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    تعزيز الأمن الغذائي وسلاسل الإمداد للمملكة.. "سالك".. 13 استثماراً إستراتيجياً في قارات العالم    الشعب السعودي.. تلاحم لا يهزم    موجز    حقنة خلايا مناعية تعالج «الأمراض المستعصية»    تحديات وإصلاحات GPT-5    ثقب أسود هائل يدهش العلماء    "فهد بن جلوي"يترأس وفد المملكة في عمومية البارالمبي الآسيوي    مخلوق نادر يظهر مجددا    أخطاء تحول الشاي إلى سم    أمير جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأعيان الدرب    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوة .. خطوة من اجل رشاقة
الوزن المناسب
نشر في اليوم يوم 25 - 06 - 2004

ان الوزن المناسب لك ليس المقصد به الوزن المثالي او الوصول لمقاسات عارضات الأزياء مثلا المقصود هو الوزن الذي تشعرين معه انك مرتاحة و سعيدة عند وصولك اليه.
كوني واقعية في تحديد أهدافك
من الممكن أنك كنت انحف قبل خمس سنوات ولكن يجب أن تقري بحقيقة ان الإنسان يزداد وزنه مع تقدمه بالسن , لذلك لا تكوني قاسية على نفسك بحيث تؤدي الحمية الى الأضرار بجسمك.
قومي بقياس وزنك مرة أو أكثر في الأسبوع
عندما تقومين باتباع الحمية وممارسة التمارين الرياضية فانك تقومين بحرق الدهون وزيادة حجم العضلات في نفس الوقت , لذلك لا يجب ان تركزي على الأرقام بل على الشكل النهائي لجسمك.
اعملي على مراحل
عندما يتوقف الانخفاض في وزنك لا تقومي بالتوقف عن الأكل لأن ذلك من شانه أن يبطئ عملية (الايض) في جسمك الأمر الذي من شأنه أن يعيدك الى نفس النقطة التي ابتدأت منها.
كافئي نفسك عن كل المجهودات التي تبذلينها
وبعد ذلك قومي بتغيير أسلوبك في التمرين , فوصولك الى الوزن الذي تريدين لا يعني التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية . لكن ذك لا يعني ان تقضي معظم وقتك في النادي الرياضي , قومي بالمشي او حتى المشي في المكتب من وقت لآخر. استمتعي بما تقومين به كوني سعيدة بكل نقصان يحدث في وزنك وقدري هذا التغير , كوني مبدعة في التوصل لوصفات جديدة تكون خفيفة وغير غنية بالدهون.
ثقي بنفسك
لا تنظري لنفسك على انك بدينة بل حاولي إقناع نفسك أن هذا الجسم يناسبك مع محاولتك الدائمة للحفاظ على وزن معتدل.
الوزن الصحي
ومن جانب آخر يعرف الوزن الصحي بأنه الوزن الذي تشعر فيه أنك مرتاحة, خال من الأمراض المرتبطة بالبدانة مثل ارتفاع ضغط الدم , مرض القلب او السكري وعدم وجود احتمال للإصابة بهذه الأمراض مستقبلا.
وتأتي الأجسام السليمة من الناحية الصحية في كافة الأشكال والأحجام ولذا فان الوزن ليس المقياس الوحيد للصحة بل ان هناك مقاييس أخرى.
مستوى اللياقة
مستوى اللياقة التي تشمل الأنواع الثلاثة للياقة وهي الكفاءة الهوائية , القوة العضلية والمرونة إن عدم النشاط الجسدي يزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب والسكري.
نسبة الدهون في الجسم التي تكون من الدهون الضرورية التي يحتاجها الجسم في أداء وظائفه والمخزنة للاحتياجات اللاحقة وبشكل أساسي تحت الجلد وتعتمد نسبة الدهون على العوامل الوراثية , أنماط الحياة والنشاطات الجسدية وبصورة عامة توجد كميات من الدهون في جسم المرأة اكثر من الرجل وهناك عدة طرق لاحتساب هذه الكميات. مؤشر كتلة الجسم الذي يعتمد على الطول والوزن , وقد حل هذا المؤشر مكان الرسوم البيانية للأوزان المثالية التي كانت تستند الى معدلات الوفاة دون وجود علاقة بها بخطر الإصابة بالأمراض. ويزداد خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالوزن اذا كان الشخص أعلى او اقل من مجال مؤشر كتلة الجسم المنسبة له من الناحية الصحية.
الشحوم في الجسم
المكان الذي تخزن فيه الشحوم في الجسم: تحت الجلد ( في الأنسجة التي تقع تحت الجلد) في التجويف البطني وضمن العضلات فالأشخاص ذوي الأشكال التي تشبه (التفاحة) هم الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المتعلقة بزيادة الوزن مقارنة مع الأشخاص ذوي الأشكال التي تشبه الكمثرى.
ومن الأشياء الأخرى التي تحدد الصحة السليمة ما يلي:
@ خلو الشخص من الأمراض المتعلقة بزيادة الوزن مثل ارتفاع ضغط الدم , أمراض الشرايين التاجية والسكري نوع 2.
@ وجود علامات تدل على أمراض كارتفاع مستوى الكارسترول , الدهون الثلاثية او السكر في الدم.
@ خلو الشخص من السلوك غير الصحي كالتدخين وتناول المشروبات المحرمة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.