خطوة .. خطوة من اجل رشاقة

الوزن المناسب

ان الوزن المناسب لك ليس المقصد به الوزن المثالي او الوصول لمقاسات عارضات الأزياء مثلا المقصود هو الوزن الذي تشعرين معه انك مرتاحة و سعيدة عند وصولك اليه.
كوني واقعية في تحديد أهدافك
من الممكن أنك كنت انحف قبل خمس سنوات ولكن يجب أن تقري بحقيقة ان الإنسان يزداد وزنه مع تقدمه بالسن , لذلك لا تكوني قاسية على نفسك بحيث تؤدي الحمية الى الأضرار بجسمك.
قومي بقياس وزنك مرة أو أكثر في الأسبوع
عندما تقومين باتباع الحمية وممارسة التمارين الرياضية فانك تقومين بحرق الدهون وزيادة حجم العضلات في نفس الوقت , لذلك لا يجب ان تركزي على الأرقام بل على الشكل النهائي لجسمك.
اعملي على مراحل
عندما يتوقف الانخفاض في وزنك لا تقومي بالتوقف عن الأكل لأن ذلك من شانه أن يبطئ عملية (الايض) في جسمك الأمر الذي من شأنه أن يعيدك الى نفس النقطة التي ابتدأت منها.
كافئي نفسك عن كل المجهودات التي تبذلينها
وبعد ذلك قومي بتغيير أسلوبك في التمرين , فوصولك الى الوزن الذي تريدين لا يعني التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية . لكن ذك لا يعني ان تقضي معظم وقتك في النادي الرياضي , قومي بالمشي او حتى المشي في المكتب من وقت لآخر. استمتعي بما تقومين به كوني سعيدة بكل نقصان يحدث في وزنك وقدري هذا التغير , كوني مبدعة في التوصل لوصفات جديدة تكون خفيفة وغير غنية بالدهون.
ثقي بنفسك
لا تنظري لنفسك على انك بدينة بل حاولي إقناع نفسك أن هذا الجسم يناسبك مع محاولتك الدائمة للحفاظ على وزن معتدل.
الوزن الصحي
ومن جانب آخر يعرف الوزن الصحي بأنه الوزن الذي تشعر فيه أنك مرتاحة, خال من الأمراض المرتبطة بالبدانة مثل ارتفاع ضغط الدم , مرض القلب او السكري وعدم وجود احتمال للإصابة بهذه الأمراض مستقبلا.
وتأتي الأجسام السليمة من الناحية الصحية في كافة الأشكال والأحجام ولذا فان الوزن ليس المقياس الوحيد للصحة بل ان هناك مقاييس أخرى.
مستوى اللياقة
مستوى اللياقة التي تشمل الأنواع الثلاثة للياقة وهي الكفاءة الهوائية , القوة العضلية والمرونة إن عدم النشاط الجسدي يزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب والسكري.
نسبة الدهون في الجسم التي تكون من الدهون الضرورية التي يحتاجها الجسم في أداء وظائفه والمخزنة للاحتياجات اللاحقة وبشكل أساسي تحت الجلد وتعتمد نسبة الدهون على العوامل الوراثية , أنماط الحياة والنشاطات الجسدية وبصورة عامة توجد كميات من الدهون في جسم المرأة اكثر من الرجل وهناك عدة طرق لاحتساب هذه الكميات. مؤشر كتلة الجسم الذي يعتمد على الطول والوزن , وقد حل هذا المؤشر مكان الرسوم البيانية للأوزان المثالية التي كانت تستند الى معدلات الوفاة دون وجود علاقة بها بخطر الإصابة بالأمراض. ويزداد خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالوزن اذا كان الشخص أعلى او اقل من مجال مؤشر كتلة الجسم المنسبة له من الناحية الصحية.
الشحوم في الجسم
المكان الذي تخزن فيه الشحوم في الجسم: تحت الجلد ( في الأنسجة التي تقع تحت الجلد) في التجويف البطني وضمن العضلات فالأشخاص ذوي الأشكال التي تشبه (التفاحة) هم الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المتعلقة بزيادة الوزن مقارنة مع الأشخاص ذوي الأشكال التي تشبه الكمثرى.
ومن الأشياء الأخرى التي تحدد الصحة السليمة ما يلي:
@ خلو الشخص من الأمراض المتعلقة بزيادة الوزن مثل ارتفاع ضغط الدم , أمراض الشرايين التاجية والسكري نوع 2.
@ وجود علامات تدل على أمراض كارتفاع مستوى الكارسترول , الدهون الثلاثية او السكر في الدم.
@ خلو الشخص من السلوك غير الصحي كالتدخين وتناول المشروبات المحرمة.