22.6 مليون وحدة سكنية يتوقع تغطيتها بالطاقة المتجددة    الذهب يتراجع عالميا مع ترقب بيانات أمريكية    94.1 % من المنشآت تستخدم البريد الإلكتروني    استخراج هاتف من معدة مريض    فوائد ومخاطر النعناع الصحية    أسباب ظهور بقع أمام العين    للعام السادس ضمن قائمة المائة.. "أرامكو السعودية" ثاني أعلى العلامات التجارية    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على ارتفاع    بنوك استشارية.. تخفّض توقعاتها لأسعار النفط    أكدت أن حياة الآلاف في خطر.. الأمم المتحدة: 100 طفل فلسطيني قضوا جوعاً في غزة    تقدّم روسي على جبهة أوكرانيا.. توتر قبيل قمة بوتين وترمب    شددت على أهمية السماح بدخول المساعدات.. 27 دولة تضغط على إسرائيل لوقف العدوان    بقيادة المملكة.. العالم يرفض سيطرة إسرائيل على غزة    وزير الخارجية ونظيره الأمريكي يبحثان المستجدات الدولية    الجماهير السعودية تترقب كأس السوبر    كأس السوبر الأوروبي بين عنفوان باريس وطموح توتنهام    الهلال يلاقي الأهلي بالجولة الثالثة.. والنصر أمام الاتحاد في «الرابعة»    الدحيل يكمل عقد المتأهلين ل"نخبة آسيا"    عودة المشرفين والإداريين في 11 منطقة للمدارس    الدفاع المدني: حالة مطرية بعدة مناطق حتى السبت    ضبط 194 كلجم مخدرات و60 ألف قرص محظور    مجلس الوزراء يشيد بالإجماع الدولي الداعم لمسار تنفيذ حل الدولتين    أمين الشرقية يشدد على تكثيف أعمال المشروعات القائمة    «هن» مبادرة لدعم المواهب النسائية في الموسيقى    «مزرعة إنجليزية» تشارك في مزاد الصقور الدولي    «تنظيم الإعلام» توضح 6 سمات للإعلامي الناجح    فهد بن سعد يستعرض جهود الجمعية الأهلية بعنيزة    نائب أمير الشرقية يطلع على مشروعات وبرامج هيئة الترفيه    23.61 مليار ريال تسهيلات للصادرات السعودية    50 مليون ريال للصناعيين    «الغذاء» تسجيل مستحضر «الريكسيفيو» لعلاج الورم النقوي    استهداف الصحفيين.. «إسرائيل» تخشى الحقيقة    أدبي الطائف تصدر الأعمال المسرحية الكاملة للدكتور سامي الجمعان    محاولات وساطة لإنهاء الحرب في غزة والمؤثرون العالميون يطالبون بإنهاء التجويع    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    العالمي يكسر القاعدة برهان العجوز    أوروبا تسعى للتأثير على موقف ترمب قبل قمته مع بوتين    سفير صربيا يزور المزاد الدولي لمزارع إنتاج الصقور 2025    فيصل بن فرحان يتلقى اتصالًا هاتفيًّا من وزير خارجية الأردن    اختتام برنامج"حكايا الشباب"في الطائف بمشاركة نخبة من الرياضيين المختصين    إحباط تهريب 36,600 قرص خاضع لتنظيم التداول الطبي في جازان    أمير تبوك يواسي أسرة الغيثي في وفاة فقيدها    استثناء ذوي الإعاقة من رسوم دخول معارض هيئة المتاحف    فلكية جدة: تساقط شهب البرشاويات 2025 بدءًا من اليوم    وكيل إمارة جازان يلتقي "محافظي" المنطقة    نائب أمير الرياض يرعى ورشة العمل التطويرية لجائزة الرياض للتميز    برنامج تعاون بين "كاوست" والمركز الوطني لتنمية الحياة الفطرية    أمير الشرقية يستقبل منسوبي هيئة الأوقاف ورئيس اللجنة الوطنية وقائد قوة أمن المنشآت    مفردات من قلب الجنوب 10    سيرة من ذاكرة جازان.. الفريق ركن عمر حمزي رحمه الله    الإدارة الروحية لمسلمي روسيا تحدد شروط تعدد الزوجات    مدير الشؤون الإسلامية في جازان يناقش شؤون المساجد والجوامع ويطلع على أعمال مؤسسات الصيانة    شركة "البحري" السعودية تنفي نقل شحنات أسلحة إلى إسرائيل    مباهاة    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    الشعب السعودي.. تلاحم لا يهزم    حقنة خلايا مناعية تعالج «الأمراض المستعصية»    أمير تبوك يستقبل المواطن ناصر البلوي الذي تنازل عن قاتل ابنه لوجه الله تعالى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوة .. خطوة من اجل رشاقة
الوزن المناسب
نشر في اليوم يوم 25 - 06 - 2004

ان الوزن المناسب لك ليس المقصد به الوزن المثالي او الوصول لمقاسات عارضات الأزياء مثلا المقصود هو الوزن الذي تشعرين معه انك مرتاحة و سعيدة عند وصولك اليه.
كوني واقعية في تحديد أهدافك
من الممكن أنك كنت انحف قبل خمس سنوات ولكن يجب أن تقري بحقيقة ان الإنسان يزداد وزنه مع تقدمه بالسن , لذلك لا تكوني قاسية على نفسك بحيث تؤدي الحمية الى الأضرار بجسمك.
قومي بقياس وزنك مرة أو أكثر في الأسبوع
عندما تقومين باتباع الحمية وممارسة التمارين الرياضية فانك تقومين بحرق الدهون وزيادة حجم العضلات في نفس الوقت , لذلك لا يجب ان تركزي على الأرقام بل على الشكل النهائي لجسمك.
اعملي على مراحل
عندما يتوقف الانخفاض في وزنك لا تقومي بالتوقف عن الأكل لأن ذلك من شانه أن يبطئ عملية (الايض) في جسمك الأمر الذي من شأنه أن يعيدك الى نفس النقطة التي ابتدأت منها.
كافئي نفسك عن كل المجهودات التي تبذلينها
وبعد ذلك قومي بتغيير أسلوبك في التمرين , فوصولك الى الوزن الذي تريدين لا يعني التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية . لكن ذك لا يعني ان تقضي معظم وقتك في النادي الرياضي , قومي بالمشي او حتى المشي في المكتب من وقت لآخر. استمتعي بما تقومين به كوني سعيدة بكل نقصان يحدث في وزنك وقدري هذا التغير , كوني مبدعة في التوصل لوصفات جديدة تكون خفيفة وغير غنية بالدهون.
ثقي بنفسك
لا تنظري لنفسك على انك بدينة بل حاولي إقناع نفسك أن هذا الجسم يناسبك مع محاولتك الدائمة للحفاظ على وزن معتدل.
الوزن الصحي
ومن جانب آخر يعرف الوزن الصحي بأنه الوزن الذي تشعر فيه أنك مرتاحة, خال من الأمراض المرتبطة بالبدانة مثل ارتفاع ضغط الدم , مرض القلب او السكري وعدم وجود احتمال للإصابة بهذه الأمراض مستقبلا.
وتأتي الأجسام السليمة من الناحية الصحية في كافة الأشكال والأحجام ولذا فان الوزن ليس المقياس الوحيد للصحة بل ان هناك مقاييس أخرى.
مستوى اللياقة
مستوى اللياقة التي تشمل الأنواع الثلاثة للياقة وهي الكفاءة الهوائية , القوة العضلية والمرونة إن عدم النشاط الجسدي يزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب والسكري.
نسبة الدهون في الجسم التي تكون من الدهون الضرورية التي يحتاجها الجسم في أداء وظائفه والمخزنة للاحتياجات اللاحقة وبشكل أساسي تحت الجلد وتعتمد نسبة الدهون على العوامل الوراثية , أنماط الحياة والنشاطات الجسدية وبصورة عامة توجد كميات من الدهون في جسم المرأة اكثر من الرجل وهناك عدة طرق لاحتساب هذه الكميات. مؤشر كتلة الجسم الذي يعتمد على الطول والوزن , وقد حل هذا المؤشر مكان الرسوم البيانية للأوزان المثالية التي كانت تستند الى معدلات الوفاة دون وجود علاقة بها بخطر الإصابة بالأمراض. ويزداد خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالوزن اذا كان الشخص أعلى او اقل من مجال مؤشر كتلة الجسم المنسبة له من الناحية الصحية.
الشحوم في الجسم
المكان الذي تخزن فيه الشحوم في الجسم: تحت الجلد ( في الأنسجة التي تقع تحت الجلد) في التجويف البطني وضمن العضلات فالأشخاص ذوي الأشكال التي تشبه (التفاحة) هم الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المتعلقة بزيادة الوزن مقارنة مع الأشخاص ذوي الأشكال التي تشبه الكمثرى.
ومن الأشياء الأخرى التي تحدد الصحة السليمة ما يلي:
@ خلو الشخص من الأمراض المتعلقة بزيادة الوزن مثل ارتفاع ضغط الدم , أمراض الشرايين التاجية والسكري نوع 2.
@ وجود علامات تدل على أمراض كارتفاع مستوى الكارسترول , الدهون الثلاثية او السكر في الدم.
@ خلو الشخص من السلوك غير الصحي كالتدخين وتناول المشروبات المحرمة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.