واجهة الخبر    معاناة غزة إلى مستويات «لا يمكن تصورها»    رصد 14 بقعة شمسية في سماء المملكة    لقطات ساحرة للشفق القطبي    ألمان ينسون طفلهم بمحطة وقود    ولي العهد ورئيسة وزراء إيطاليا يؤكدان ضرورة وقف التصعيد في غزة    3 أبطال جدد وإنجازات تاريخية مع ختام الأسبوع الخامس من كأس العالم للرياضات الإلكترونية    طائرة العيون لدوري الأولى    عدم إعطاء أفضلية السير للمركبات داخل الدوار.. مخالفة    سودة عسير.. أمطار وغيوم    التوسع في تطبيق مقاييس التوافق قبل الارتباط    تعاون موسيقي يجمع كوريا وروسيا    إنجاز سعودي.. أول زراعة قوقعة ذكية بالشرق الأوسط وأفريقيا    22.6 مليون وحدة سكنية يتوقع تغطيتها بالطاقة المتجددة    الذهب يتراجع عالميا مع ترقب بيانات أمريكية    94.1 % من المنشآت تستخدم البريد الإلكتروني    استخراج هاتف من معدة مريض    فوائد ومخاطر النعناع الصحية    أسباب ظهور بقع أمام العين    الجماهير السعودية تترقب كأس السوبر    كأس السوبر الأوروبي بين عنفوان باريس وطموح توتنهام    الإعلان عن مواعيد مباريات دور ال32 لكأس خادم الحرمين الشريفين    50 مليون ريال للصناعيين    للعام السادس ضمن قائمة المائة.. "أرامكو السعودية" ثاني أعلى العلامات التجارية    تقدّم روسي على جبهة أوكرانيا.. توتر قبيل قمة بوتين وترمب    عودة المشرفين والإداريين في 11 منطقة للمدارس    الدفاع المدني: حالة مطرية بعدة مناطق حتى السبت    ضبط 194 كلجم مخدرات و60 ألف قرص محظور    مجلس الوزراء يشيد بالإجماع الدولي الداعم لمسار تنفيذ حل الدولتين    مأساة الكوليرا تضرب النازحين في دارفور.. «المشتركة» تتصدى لهجوم الدعم السريع على الفاشر    «هن» مبادرة لدعم المواهب النسائية في الموسيقى    «مزرعة إنجليزية» تشارك في مزاد الصقور الدولي    «تنظيم الإعلام» توضح 6 سمات للإعلامي الناجح    فهد بن سعد يستعرض جهود الجمعية الأهلية بعنيزة    قبيل زيارة لاريجاني لبيروت.. الرئيس اللبناني: الاستقواء بالخارج مرفوض    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على ارتفاع    نائب أمير الشرقية يطلع على مشروعات وبرامج هيئة الترفيه    23.61 مليار ريال تسهيلات للصادرات السعودية    «الغذاء» تسجيل مستحضر «الريكسيفيو» لعلاج الورم النقوي    أدبي الطائف تصدر الأعمال المسرحية الكاملة للدكتور سامي الجمعان    سفير صربيا يزور المزاد الدولي لمزارع إنتاج الصقور 2025    أوروبا تسعى للتأثير على موقف ترمب قبل قمته مع بوتين    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    اختتام برنامج"حكايا الشباب"في الطائف بمشاركة نخبة من الرياضيين المختصين    رابطة الدوري السعودي تعلن جدول أول 6 جولات من البطولة    أمير تبوك يواسي أسرة الغيثي في وفاة فقيدها    فلكية جدة: تساقط شهب البرشاويات 2025 بدءًا من اليوم    نائب أمير الرياض يرعى ورشة العمل التطويرية لجائزة الرياض للتميز    برنامج تعاون بين "كاوست" والمركز الوطني لتنمية الحياة الفطرية    وكيل إمارة جازان يلتقي "محافظي" المنطقة    أمير الشرقية يستقبل منسوبي هيئة الأوقاف ورئيس اللجنة الوطنية وقائد قوة أمن المنشآت    سيرة من ذاكرة جازان.. الفريق ركن عمر حمزي رحمه الله    مدير الشؤون الإسلامية في جازان يناقش شؤون المساجد والجوامع ويطلع على أعمال مؤسسات الصيانة    الإدارة الروحية لمسلمي روسيا تحدد شروط تعدد الزوجات    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    الشعب السعودي.. تلاحم لا يهزم    مباهاة    أمير تبوك يستقبل المواطن ناصر البلوي الذي تنازل عن قاتل ابنه لوجه الله تعالى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خطوة .. خطوة من اجل رشاقة
الوزن المناسب
نشر في اليوم يوم 25 - 06 - 2004

ان الوزن المناسب لك ليس المقصد به الوزن المثالي او الوصول لمقاسات عارضات الأزياء مثلا المقصود هو الوزن الذي تشعرين معه انك مرتاحة و سعيدة عند وصولك اليه.
كوني واقعية في تحديد أهدافك
من الممكن أنك كنت انحف قبل خمس سنوات ولكن يجب أن تقري بحقيقة ان الإنسان يزداد وزنه مع تقدمه بالسن , لذلك لا تكوني قاسية على نفسك بحيث تؤدي الحمية الى الأضرار بجسمك.
قومي بقياس وزنك مرة أو أكثر في الأسبوع
عندما تقومين باتباع الحمية وممارسة التمارين الرياضية فانك تقومين بحرق الدهون وزيادة حجم العضلات في نفس الوقت , لذلك لا يجب ان تركزي على الأرقام بل على الشكل النهائي لجسمك.
اعملي على مراحل
عندما يتوقف الانخفاض في وزنك لا تقومي بالتوقف عن الأكل لأن ذلك من شانه أن يبطئ عملية (الايض) في جسمك الأمر الذي من شأنه أن يعيدك الى نفس النقطة التي ابتدأت منها.
كافئي نفسك عن كل المجهودات التي تبذلينها
وبعد ذلك قومي بتغيير أسلوبك في التمرين , فوصولك الى الوزن الذي تريدين لا يعني التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية . لكن ذك لا يعني ان تقضي معظم وقتك في النادي الرياضي , قومي بالمشي او حتى المشي في المكتب من وقت لآخر. استمتعي بما تقومين به كوني سعيدة بكل نقصان يحدث في وزنك وقدري هذا التغير , كوني مبدعة في التوصل لوصفات جديدة تكون خفيفة وغير غنية بالدهون.
ثقي بنفسك
لا تنظري لنفسك على انك بدينة بل حاولي إقناع نفسك أن هذا الجسم يناسبك مع محاولتك الدائمة للحفاظ على وزن معتدل.
الوزن الصحي
ومن جانب آخر يعرف الوزن الصحي بأنه الوزن الذي تشعر فيه أنك مرتاحة, خال من الأمراض المرتبطة بالبدانة مثل ارتفاع ضغط الدم , مرض القلب او السكري وعدم وجود احتمال للإصابة بهذه الأمراض مستقبلا.
وتأتي الأجسام السليمة من الناحية الصحية في كافة الأشكال والأحجام ولذا فان الوزن ليس المقياس الوحيد للصحة بل ان هناك مقاييس أخرى.
مستوى اللياقة
مستوى اللياقة التي تشمل الأنواع الثلاثة للياقة وهي الكفاءة الهوائية , القوة العضلية والمرونة إن عدم النشاط الجسدي يزيد من خطورة الإصابة بأمراض القلب والسكري.
نسبة الدهون في الجسم التي تكون من الدهون الضرورية التي يحتاجها الجسم في أداء وظائفه والمخزنة للاحتياجات اللاحقة وبشكل أساسي تحت الجلد وتعتمد نسبة الدهون على العوامل الوراثية , أنماط الحياة والنشاطات الجسدية وبصورة عامة توجد كميات من الدهون في جسم المرأة اكثر من الرجل وهناك عدة طرق لاحتساب هذه الكميات. مؤشر كتلة الجسم الذي يعتمد على الطول والوزن , وقد حل هذا المؤشر مكان الرسوم البيانية للأوزان المثالية التي كانت تستند الى معدلات الوفاة دون وجود علاقة بها بخطر الإصابة بالأمراض. ويزداد خطر الإصابة بالأمراض المتعلقة بالوزن اذا كان الشخص أعلى او اقل من مجال مؤشر كتلة الجسم المنسبة له من الناحية الصحية.
الشحوم في الجسم
المكان الذي تخزن فيه الشحوم في الجسم: تحت الجلد ( في الأنسجة التي تقع تحت الجلد) في التجويف البطني وضمن العضلات فالأشخاص ذوي الأشكال التي تشبه (التفاحة) هم الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض المتعلقة بزيادة الوزن مقارنة مع الأشخاص ذوي الأشكال التي تشبه الكمثرى.
ومن الأشياء الأخرى التي تحدد الصحة السليمة ما يلي:
@ خلو الشخص من الأمراض المتعلقة بزيادة الوزن مثل ارتفاع ضغط الدم , أمراض الشرايين التاجية والسكري نوع 2.
@ وجود علامات تدل على أمراض كارتفاع مستوى الكارسترول , الدهون الثلاثية او السكر في الدم.
@ خلو الشخص من السلوك غير الصحي كالتدخين وتناول المشروبات المحرمة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.