بحلول الموجات الصيفية الحارة وارتفاع درجات الحرارة إلى أعلى من معدلها في معظم البلدان يستعرض العلماء أبرز عشرين طريقة تشمل نوعية الطعام والشراب واللبس وحتى طريقة النوم للانتعاش خلال الموجات الحارة0 وتتمثل أهم هذه الطرق في تناول وجبات طعام صغيرة ومتعددة فكلما زاد حجم الوجبة يطلق الجسم كمية أكبر من حرارة الايض الناتجة عن تحطيم الطعام كما ينصح بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالبروتينات التي تزيد من حرارة الايض أيضا0 ويوصى الخبراء بغسل اليدين إلى الرسغين بمياه باردة لمدة خمس ثواني كل ساعتين لان وريد رئيسي يمر في هذه المنطقة يساعد في تبريد الدم وهو ما أوصى به الإسلام في الوضوء عند كل صلاة. وينصح العلماء بتناول الأطعمة المتبلة والغنية بالبهارات وهو عكس الاعتقاد السائد بضرورة تجنبها في الأجواء الحارة فالأطعمة الغنية بالكارى والفلفل الأحمر تنشط مستقبلات الحرارة في الفم الأمر الذي يحسن الدورة الدموية ويسبب التعرق الذي يساعد بدوره في تبريد الجسم. ويرى العلماء ضرورة أخذ حمام دافئ تكون درجة حرارته أقل من درجة حرارة الجسم وخصوصا قبل النوم لان الحمام البارد على الرغم من أنه يبدو مغريا في الوقت الحار إلا أنه يسبب إطلاق الجسم للحرارة بعده للتعويض عن كمية الحرارة التي فقدها0 ومن الإرشادات الأخرى استعمال طوابق التسوية أو الغرف تحت الأرض خلال الساعات الأشد حرارة عندما تكون أشعة الشمس في أوجها لان حرارتها تكون أقل عادة من القسم العلوي من المنزل أي تتراوح بين 10 إلى 15 درجة مئوية مع ارتداء ملابس قطنية خفيفة فاتحة اللون لان الألياف الصناعية تلتقط الحرارة أما القطن فيمتص العرق ويسبب تبخره الشعور بالبرودة والانتعاش كما أن الألوان الفاتحة تعكس أشعة الشمس كما ينصح بإسدال الستائر عند التواجد خارج المنزل حتى تعكس أشعة الشمس وتقلل الحرارة في الداخل0 ويوصى الخبراء الابتعاد عن المشروبات الكافيينية كالقهوة والكولا لأنها تزيد الحرارة الايضية في الجسم والتوجه للمياه المعدنية أو المشروبات قليلة السكر فقط وتجنب ممارسة الرياضات القاسية والعنيفة التي تزيد درجة حرارة الجسم وألا ينبغي ممارستها في الأوقات الأقل حرارة من اليوم أي قبل السابعة صباحا واستخدام الثلج باستمرار لتبريد الجلد والرأس وتخفيف الصداع في أيام الحرارة الشديدة0 وينصح هؤلاء بالنوم على وسادات من الريش أو القطن لان الأقمشة الصناعية تحتفظ بالحرارة واستخدام مكيفات الهواء الصغيرة التي تبرد الغرفة في نصف ساعة ووضع أكياس من الثلج في الوسادات لتبريدها. ومن الإرشادات المهمة التي يوصى بها الباحثون استخدام عشبة أمريكية تسمى الكوهوش الاسود التي أثبتت الدراسات فعاليتها في تخفيف النوبات الحرارية والتعرق الليلي عند السيدات في سن اليأس فهي تعمل على منطقة تحت المهاد في الدماغ المسئولة عن تنظيم حرارة الجسم. ويرى الخبراء استبدال اللحاف بشراشف خفيفة توضع في علبة بلاستيكية في الثلاجة لمدة ساعتين فتساعد على النوم المريح والعميق مع ضرورة التأمل والتفكير بصور الثلج إذ ثبت علميا أن الجسم يتفاعل مع أحلام اليقظة وهو ما يخفض درجة حرارة الجسم.
