لقد ثبت علمياً أن أهم سبب للتعب والارهاق هو الغذاء السيىء وخاصة نقص فيتامين (بB / جC) ونقص الحديد ووفقاً لذلك لكي تحتفظ بقوة التحمل وتتجنب الإرهاق عليك تناول قسط وأفر من فيتامين (B) المتوفر في خميرة البيرة وجنين القمح واللبن والزبيب والكبد والبيض والإكثار من المواد البروتينية التي تدعم العضلات وتقوي الشرايين وعليك عند الإفطار أن تشرب عصير البرتقال لكي تكتسب كمية جيدة من الفيتامين (C) الموجود بالبرتقال والليمون. كما أن نقص الحديد يصيب بفقر الدم وبالتالي لمقاومة الضعف العام والأصفرار والتعب والكسل أكثر من تناول الطعام الذي يوفر لك كمية كبيرة من الحديد مثل الكبد والعسل الأسود والمشمش والخبز الأسمر والجزر والفول السوداني والبابونج والتمر والتمر. مهم جداً في مثل هذه الحالات وينصح به عند الإصابات والتعرض للنزف قال الله سبحانه وتعالى (وهزي إليك بجذع النخلة تساقط عليك رطباً جنياً فكلي واشربي وقري عيناً) سورة مريم الآيتان 2526 وبالإضافة لذلك لا ننسى أهمية الغدد فالإنسان يكون قويا وحيويا طالما أن الغدد تفرز هرموناتها في الدم بإنتظام وهناك أغذية منشطة لتلك الغدد كالغدة النخامية وغدد البنكرياس والغدة الدرقية والغدة الكظرية ..الخ وأهم تلك الأغذية المحتوية على فيتامين (C) وفيتامين(A) وفيتامين (ه ، ب) المركب ونحصل عليها جميعاً في الأطعمة التالية .. فيتامين (ه): يوجد في زيت كبد الحوت والخس والزيت وزيت حبوب القمح وجنين القمح والفول السوداني والبيض والزبدة والكبد وفول الصويا. فيتامين (ب) المركب: في الكبد والأرز الأسمر والجوز والقمح والشعير والخميرة والفاصوليا والحمص والفول والتفاح والطماطم وصفار البيض والقرنبيط. فيتامين(A) يوجد في الحليب والزبدة والجوز والكرنب والسمك والخس والمشمش وزيت كبد الحوت. فيتامين(ج) أو (سي) (C) يوجد في البرتقال والليمون والفجل والفلفل الأخضر والخروب والسبانخ والجرجير. اليود: ويوجد في الأسماك والجمبري والاستاكوزا والملح المشبع باليود والكابوريا. أستشاري أمراض باطنية .
