إيقاف الكافيين بالمساء من متطلبات النوم الجيد

كشفت طبيبة أسترالية لجميع المرضى الذين يعانون من النوم أن هناك 6 أمور أساسية ينبغي على الجميع القيام بها من أجل قضاء ليلة مريحة تبدأ من الاستغناء عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر إلى إزالة جميع الساعات من غرفة النوم حيث تعتبر الدكتورة برييا ألكساندر أن هذه الأمور بسيطة ومناسبة لجميع الأعمار وأنماط الحياة، وذلك بحسب الكاتبة سندي تران التي نشرت حديثا مع الدكتورة ألكساندر في صحيفة (Daily Mail) البريطانية.
جودة النوم
قالت الدكتورة ألكساندر إن مشكلات النوم عادة ما تنشأ بسبب الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب، ومن أحد الأشياء التي يجب عليك التدرب عليها لنوم أفضل هو عدم استخدام التكنولوجيا لمدة ساعة على الأقل قبل وقت النوم».
وشددت أنه لا يجب أن توجد شاشات على الإطلاق لمدة ساعة قبل النوم أو التعرض للضوء الأزرق لأنه يمنع إنتاج هرمون النوم المسمى (الميلاتونين).
طقوس ما قبل النوم
تشجع الدكتورة ألكساندر مرضاها على «الطقوس» قبل النوم، وحثت النائمين المضطربين على إزالة جميع الساعات من غرفة نومهم لتجنب القلق بشأن الوقت. كذلك التأمل الذي يساعد في استرخاء الدماغ.
1-لا شاشات لمدة ساعة واحدة قبل النوم
2- تجنب الكافيين بعد الساعة 2 ظهرا
3- طقوس ساعة واحدة قبل النوم
4- إزالة جميع الساعات من غرفة النوم
5-التأمل
6- المشي ل30 دقيقة