عيادة الغذاء والتغذية

برنامج تخفيف الوزن
* وزني الآن 86 كيلو وعمري 26 سنة، وقد استخدمت برنامجاً للتنحيف وجدته في أحد المنتديات وقد نقص وزني أكثر من 25 كيلو حيث كان وزني أكثر من 110 كيلو في وقت قصير الا ان وزني ثبت وحاولت بكل جهدي واستخدمت ريجيماً قاسياً لكنه لم ينقص. ارجو مساعدتي لانقاص وزني بالذات أن لدي مناسبة مهمة بعد شهرين.
نادية
- أختي نادية، أطمنك أنه يمكن أن ينقص وزنك وبشكل صحي دون الحاجة لاستخدام ريجيمات بكل أنواعها، وذلك من خلال تقييم وضعك الصحي والغذائي واللياقي والاجتماعي من خلال إحدى أخصائيات التغذية العلاجية الموجودات في أغلب مستشفياتنا.
رسالتي لك أختي نادية ولكل القراء الكرام رجالا ونساء، أنه يمكن الوصول لنتيجة معنية في حياتنا اذا اتبعنا السبل الصحيحة لتحقيقها، ومهما بلغ حماسنا أو حاجتنا لأمر معين لايمكننا تحقيقه بدون اتباع المنهج السليم للوصول الى أهدافنا. من خلال خبرتي وجدت أن أكثر أسباب الفشل في الوصول للوزن الطبيعي سواء بالنقص أو الزيادة هو عدم وضع برنامج معقول ومناسب، فالبعض يرغبون في الوصول للنحافة خلال أشهر من خلال نقص كبير أسبوعياً، وهذا أسلوب محكوم عليه بالفشل ولو حقق بعض النجاحات غير العادية في البداية، إلا انه بعد فترة يضعف الحماس وتنتصر طبيعة الجسم على الرغبة الجامحة للنحافة، فأجسامنا لايمكننا التحكم فيها بشكل كامل بل لها احتياجات طبيعية لابد أن تتحقق وتسير على منهج خلقه الله سبحانه وتعالى لها، فعندما نخالف ذلك المنهج الطبيعي فإننا نحقق بعض الانجاز ولكن سرعان ما تتغلب الطبيعة البشرية على الحماس غير الممنهج.
نعم وجود مناسبة مهمة مثل الزواج والسفر وغيره يحفز على الاستمرار ولكن يجب مراعاة الاسلوب الأمثل للوصول للهدف، ولهذا لا اشجع على استخدام الريجيمات بأنواعها إلا في حالات خاصة ولفترة محدودة، ولكن نستخدم وسيلة أقوى وأضمن هي تعديل السلوك الحياتي كاملاً وليس الأكل فقط، فأسلوب ما يمكن تسميته بالحياة الصحية التي تراعي الجوانب التغذوية واللياقية والاجتماعية والنفسية هو الاسلوب الأمثل لتحقيق هدفك أختي نادية وكل أهدافنا التي نسعى لها.
واقترح عليك البرنامج التالي:
1- نظمي أوقات تناولك للطعام بالذات في أول اسبوعين.
2- اشربي 3 أكواب ماء على الريق.
3- تناولي زبادي منزوع الدسم.
4- تناولي الإفطار ويفضل أن يكون ساندوتش بر أو نخالة مع جبن أبيض منزوع الدسم وحبة فاكهة.
5- تناولي كمية كبيرة من السلطة الخضراء او سلطة الفواكه قبل الغداء بنصف ساعة أو ساعة.
6- في طبق الغداء ضعي نصفه سلطة وربعه رز أو مكرونة وربعه خضار مطبوخة ويمكن تناول صدر دجاج بدون جلد او سمك او لحم.
7- في العشاء تناولي تبولة او سلطة مع التونة او الجبن الأبيض او الأوصال بدون خبز.
8- قللي من تناول جميع منتجات القمح الا في الافطار فقط.
9- زاولي نوعين او ثلاثة من الرياضات التي تحرك كل الجسم، فمثلا المشي ليس الاختيار الافضل لتخفيف الوزن على الرغم من أهميته الصحية، ويفضل ان تكون سباحة او استخدام جهاز الاوربتراك ودروس اللياقة التي تنظم في الأندية النسائية.
10- أكثر من السوائل طوال اليوم، وتجنبي الوجبات البينية الصغيرة ولا تستسلمي أمام رغباتك المعتنادة مثل تناول الحلويات والكاكاو والمشروبات الغازية او تناول الوجبات السريعة.
11- لا تجتهدي باعتقاد ان غذاء معينا سعراته قليلة وتتناولينه على هذا الاساس بل لا بد من اتباع البرنامج الذي تضعه الاخصائية بالذات في الأسابيع الأولى حتى تتعودين على البرنامج الصحي ويتعدل نمط حياتك على النظام الجديد.
بعد تطبيق هذا البرنامج ستحققين نقصا في الوزن وصحة جسمية دون اضرار في البشرة او الشعر او نقص عناصر غذائية مهمة.