قصر القامة ورد سؤال من القارئ ع. م 500 يقول فيها: أنا أعاني من عدم الطول بصورة طبيعية هل لرياضة كمال الأجسام دور في منع الطول وهل للعادة السرية أثر على الطول وما هي الأشياء التي تساعد على الطول من أكل ورياضة وغيره وأنا الآن أبلغ من العمر 18 سنة أرجو افادتي وأنا طولي الآن 160 سم ووزني 52 كلم؟ أشكرك يأخ ع. م 500 على سؤالك.. في الأولاد يستمر النمو من حيث الطول حتى عمر 18 أو 19 سنة وبعدها يتوقف نمو العظام وهي المسؤولة عن الطول، أما الرياضة فهي تساعد بعد ذلك على الحفاظ على توازن العضلات والجسم وليس لها دور في نمو الطول بعد هذا السن. العادة السرية ضارة جداً بالنمو الجسدي والذهني. ولها مشاكل كثيرة تتعلق بالخصوبة والذكورة والقدرة على الانجاب فيما بعد. لذلك انصحك يأخي الكريم ان تحافظ على صحتك بعدة عوامل منها الابتعاد عن العادة السرية والحرص على الانخراط في هوايات مفيدة مثل الريا ضةوالتي سوف تساهم بشكل جيد في زيادة العضلات كما أنها سوف تساهم في زيادة قوة وسلامة العظام كما انصحك بشرب السوائل خاصة الماء والحليب واللبن والعصائر ولا تنس «السهر» يجب عليك الحرص على النو م المبكر في الليل فهو له تأثير في بناء العضلات والعظام كما أنصحك بزيارة أخصائي باطنية إذا لم تر تحسنا. شحوم ورد سؤال من القارئ «أبو محمد» من محافظة شقراء يقول فيها: أعاني من بروز البطن من جهة الأمام فقط علماً ان الجوانب ليست مترهلة لكن البروز من الأمام فقط. - الافطار زبادي منزوع الدسم بالعسل مع خبز بر. - الغداء سلطة مع ملوخية وقطعة لحم. - العشاء خفيف أو فاكهة. - لا أتناول السكر والمشروبات الغازية إلاّ نادراً. - لا أكل الرز والخبز الأبيض إلاّ نادراً. - أنام قبل الغداء. - أمارس رياضة المشي بمعدل 3 كم خمس مرات بالأسبوع. - أبلغ من العمر 48 سنة وطولي 161 سم ووزني 67 كجم ولا أعاني من أي مرض ولله الحمد ولا أتناول أي دواء. إن من سؤالك يتضح ان سبب بروز بطنك أنك كنت تتناول سوائل كثيرة مع الطعام حيث ان هذه العادة السيئة وهي شرب السوائل (ماء، مشروبات غازية، قهوة، شاي، لبن بيرة.. إلخ) لها تأثير مباشر على بروز البطن وخصوصاً أنك تقول ان ليس هناك ترهل في الجوانب. لذلك أنصحك يأخ أبو محمد بالاقلال من شرب السوائل بعد الوجبة خصوصاً الغداء أو العشاء كما ان قلة الرياضة لها تأثير في بروز البطن خصوصاً ان هناك عضلات تقف قوتها بقلة الرياضة. أما بالنسبة للبرنامج الذي أرفقت في رسالتك أحب ان أوضح لك أنه عموماً جيد ويمكنك ان تستمر عليه لمدة 3 أسابيع ثم يتم بعد ذلك تقييم نجاح البرنامج ولكن هناك ملاحظات عامة. 1- بالنسبة للأرز يمكنك استبداله بالجريش أو مرقوقة أو قرصان بكميات غير كثيرة 4 - 5 ملاعق كبيرة في الغداء مع زيادة السلطة ولا يمنع من تناول مصدر جيد للبروتين مثل صدر دجاج، سمك، تونة. النخالة ورد سؤال من القارئ الأستاذ ماجد محمد الصقعبي يقول فيها: أولاً: ما فائدة النخالة بالنسبة للجسم؟ ثانياً.. ما كيفية استخدام النخالة للإنسان في اليوم والليلة وما هي الكمية التي تؤخذ منها؟ ثالثاً: هل تؤخذ النخالة مجردة أم تخلط مع الخبز ونحوه، أو السلطة وأيهما أكثر فائدة؟ رابعاً: أيهما أكثر فائدة أكلها مطحونة ناعمة أو خشنة كما هي؟ أشكرك يأستاذ «ماجد» على سؤالك وأحب ان أوضح لك ان «النخالة» وهي الجزء الصغير في حبة القمح وهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والعديد من المعادن والفيتامينات وهي تساهم في إعطاء الجسم الألياف التي ينصح بأن تكون ضمن الغذاء اليومي حيث أنها تساهم في امتصاص الماء وخصوصاً في القولون «الأمعاء الغليظة» حيث ان النخالة لا يتم هضها في الجهاز الهضمي لذلك تصل إلى الأمعاء الغليظة فتقوم بامتصاص الماء فيها كما تعمل الاسفنجة التي تمتص الماء فيها هذا المياه تساهم في جعل البراز طري سهل الخروج فلا يؤدي إلى حدوث الألم ومشاكل في منطقة المستقيم مما يحد من أضرار البواسير أما طريقة استخدام النخالة فيمكن ان تذاب في كأس ماء ويتم شربها قبل الأكل ويمكن ان تذاب في العصير أما الكمية فيمكن استخدام ملعقتين كبير تين خلال اليوم. ويمكن إضافة النخالة مع السلطة أو يمكن استخدام خبز النخالة فليس في ذلك بأس. ويمكن ان تستخدم خشنة أو يمكن تنعيمها بالطحين وليس في ذلك أي مشاكل حاول ان تستخدمها بالطريقة التي تناسبك كما ان هناك مصادر أخرى للألياف مثل الخضروات وخصوصاً الورقيات يمكنك الحصول على الألياف منها كما ان الجزر مصدر جيد للألياف الغذائية. الهرمونات ورد سؤال من ج. ع.. هل يوجد هرمونات تساعد على الزيادة في الطول حيث ان طولي 158؟ للأسف لا توجد هرمونات ولا ننصح باستخدام الهرمونات لزيادة الطول أو بناء العضلات ولكن يمكنك متابعة حالتك مع متخصص حيث سوف يقوم بدراسة وتقيم حالتك ولا يجب عليك البحث عن أي طرق لزيادة الطول من أي شخص.. ولك تحياتي.
