الرِّجِيم بين المناسب والمطلوب

الرجيم هو نظام غذائي متوازن لخسارة الوزن أو تحسين صحتك بالمجمل.هناك أنواع من الرجيم أولها رجيم العصير وهذا النوع يعتمد على تناول مجموعة من العصائر الطازجة. لعدة أيام، أو أسابيع مع تجنب الأطعمة الصلبة، ومن إيجابياته خسارة الوزن بشكل سريع. ومن سلبياته اكتساب الوزن السريع بعد التوقف وزيادة نسبة الدهون وسوء التغذية. رجيم الصيام المتقطع وهناك العديد من أنواعه وأشهرها الذي يرتكز على الطعام الصحي لمدة 8 ساعات فقط، والصيام باقي اليوم، والاكتفاء بشرب الماء وبعض السوائل الصحية. ومن إيجابياته خسارة الوزن الزائد والدهون بشكل صحي مع المحافظة على الكتلة العضلية وتحسين عمليات الأيض في الجسم وتسريع حرق الدهون ومقاومة علامات تقدم السن وتقليل الالتهابات وتحسين صحة الدماغ. ولا يوجد علميًا أي سلبيات. رجيم العصر الحجري ويرتكز على تناول الأغذية التي كان يتناولها البشر قديمًا. ومن إيجابياته أن لا يشعر من يتبعه بالجوع، وتنظيف الجسم من السموم والتقليل من الالتهابات، وأما سلبياته فهو يفتقر لبعض العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم. الحميات النباتية وقد تكون مرنة تسمح بالمنتجات الحيوانية بشكل بسيط، ومنها أنواع شديدة تركز على استبعاد المنتجات الحيوانية تمامًا ومن إيجابياته خسارة الوزن الزائد وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسرطانات والسكري. وأما سلبياته فقد يمنع جسمك من الحصول على العناصر المهمة. رجيم داش وقد صُمم بالأساس لمكافحة حالة ارتفاع ضغط الدم لا لخسارة الوزن، ويتم التركيز من خلاله على تناول الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، واللحوم الخالية من الدهون والابتعاد عن الأغذية الغنية بالسكر، والملح، والدهون. ومن إيجابياته خفض ضغط الدم المرتفع وخفض الوزن وتقليل الإصابة ببعض أنواع السرطان. وأما سلبياته أن هناك جدلًا قائمًا حول تأثيراته السلبية على جهاز الدوران. رجيم أتكينز ومثله رجيم الكيتو يعتمدان على رفع حصة البروتينات مقابل الكربوهيدرات. ومن إيجابياتهما تقليل كمية الدهون في الجسم عامة وفي منطقة البطن وتقليل الإصابة بالعديد من الأمراض. وأما سلبياتهما أنه قد يسببان الضرر في حالات نادرة لفئات معينة، فقد يتسببان في عسر الهضم أو ارتفاع الكولسترول السيئ في الجسم. حمية البحر المتوسط ويعتمد على الأصناف الغذائية بقوة مثل الخضراوات، وباعتدال مثل لحوم الدواجن، وبكميات قليلة جدًا مثل اللحوم الحمراء. ومن إيجابياته المساعدة على خسارة الوزن، والتقليل من فرص الإصابة بالالتهابات والأمراض، وأما سلبياته فإنه قد لا يؤدي لخسارة الكثير من الوزن. الرجيم الكوري ويرتكز على تعديل نظامكِ الغذائي وفي المقابل الاعتماد على ممارسة الرياضة ومن إيجابياته وخسارة الوزن وتحسين الصحة العامة. أما سلبياته فهي غياب التوجيه الدقيق، وصعوبة في التمييز بين الوصفات الكورية والتركيز على فقدان الوزن ليبدو الشخص مثل مشاهير K- POP، ما يؤدي إلى خطر متزايد لتطوير سلوكيات الأكل المضطربة.
الحركة تساعد على التخسيس فمثلاً يستهلك المشي: 3 جرام والألعاب الرياضية (سويدي):4 جرام وقيادة الدراجة: 4 جرام والسباحة: 5 جرام و الرقص:7 جرام وصعود الدرج: 9 جرام و نط الحبل: 10 جرام و الجري: 10 جرام ومن صعوبات التخسيس أنه لا يتم خلال أيام قليلة وإنما يحتاج أشهراً على أن يكون تقليل الأكل معتدلاً وليس صارماً (الحيز المعقول هو نقص في الوزن بمعدل 5.1 كيلو في الشهر) ويجب أن توجد العزيمة والالتزام وما يؤكد صعوبة الابتعاد عن العادات الصحية السيئة قول الأديب الأمريكي مارك توين: "من السهل الامتناع عن التدخين، فقد مارست ذلك مئة مرة"، فيجب أن يحدد الشخص الرجيم المناسب لكي يحصل على المطلوب.