للوقاية ولحماية مفصل الورك

أسباب القيام بعملية استبدال مفصل الورك متعددة منها الوراثي ومنها ما يحدث بسبب إصابات وحوادث، ولكن في وضع الإنسان الطبيعي فإننا يمكن أن نوجه بعض النصائح التي من شأنها أن تقي من تآكل المفصل أو ضعف العضلات المحيطة بمفصل الورك، والتي ستجنبه مستقبلاً ( بإذن الله ) الحاجة للعمليات الجراحية. ومن هذا المنطلق ولأهمية عملية تقوية العضلات فإننا نوصي بمراعاة عادات الجلوس ومعرفة العادات السليمة من المضرة، فالاستمرار على وضعية جلوس واحدة لفترات طويلة هو ما يضر بالمفاصل بصفة عامة خاصة الجلوس على الأرض أو على أسطح خشنة والجلوس في وضعية ( القرفصاء ) لفترات طويلة، لذا ننصح بتغيير وضعية الجلوس بين الحين والآخر، وينطبق الأمر على قيادة السيارة لفترات طويلة، فيفضل التوقف كل ساعتين للمشي أو للتمارين الخفيفة لدقيقة واحدة أو مئة خطوة، ومن الأشياء المضرة أيضاً استخدام الحمام العربي، لذا يفضل استخدام الحمام ( الغربي أو الإفرنجي ) مع الإنحناء قليلاً للأمام لتسهيل عملية حركة الأمعاء والإخراج. ومن ضمن العوامل المهمة للمحافظة على المفصل هو تقوية العضلات المحيطة بالمفصل فعلى الشخص ممارسة تمارين الإطالة والمرونة وتقوية العضلات المحيطة بالمفصل، وأفضل الرياضات الموصى بها هما رياضتي المشي والسباحة، وينصح عند ممارسة تمارين المشي ارتداء أحذية مريحة ومخصصة للمشي والجري، لأن استخدام أحذية غير مناسبة وغير مخصصة للمشي تقوم بإحداث نوع من الضغط على مفصل الورك وتؤثر سلباً على المفاصل، كما ينصح بعدم الجري على أسطح خشنة، ويفضل أن تكون الأسطح عشبية أو رملية متماسكة ولا ينصح بالرمال الناعمة، وعند ممارسة التمارين في المنزل فننصح بارتداء الأحذية المناسبة، ويفضل وضع وسادة لينة مكان التمارين، وهي نوع من المفارش المخصصة للتمارين الرياضية، كما لا ينصح بممارسة الرياضات العنيفة والشاقة، إلا تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب المعالج أو المدرب الرياضي.
قسم العلاج الطبيعي *
Your browser does not support the video tag.