رشاقة الحوامل

يرفض بعض الاطباء إدراج المرأة الحامل على لائحة "المرضى"، انطلاقاً من أن الحمل عملية طبيعية لا صلة لها بالمرض. ومنهم من يذهب إلى حد السماح للحوامل اللواتي يعملن في مجالات تتطلب جهداً جسمانياً، بمتابعة أعمالهن كالمعتاد، حتى لو كان في التدريب على ركوب الخيل أو على الرقص، مثلاً. ويشترط الأطبّاء أن تكون المرأة في هذه الحال محترفة، تمارس عملها منذ وقت طويل. فالخوف، طبعاً، من ارتخاء المفاصل، ومن عدم معرفة "المبتدئات" كيف يتداركن السقطات أو الالتواءات التي تتسبّب بالأذى.
ملاحظة: في كل الاحوال، تجب استشارة الطبيب المسؤول. وفي ما يلي احد التمارين الخفيفة للمرأة الحامل.
ثني الركبتين: قفي وراء كرسي وتمسّكي بظهرها، وقدماك متباعدتان مسافة تتجاوز عرض الوركين بقليل. وجّهي أصابع القدمين والركبتين نحو الخارج عند زاوية مقدارها 45 درجة. حافظي على العمود الفقري مستقيماً واطوي الفقرة السفلى إلى الداخل ليصبح الظهر جالساً ومشدوداً. اثني الركبتين حتى تصبحي في وضعية القرفصاء. وتوقّفي عن النزول ما إن تشعري أن حوضك سيزيح إلى الأمام أو الخلف. ثم عودي وقفي مستقيمة في الوضعية الأولى. كرّري الثنيات على 12 مجموعة من 10 ثنيات إلى 15 ثنية. وعند الثنية الأخيرة، انزلي حتى الكاحلين، واجعلي وزنك فوق الكاحلين تماماً. أنت في هذه الوضعية، استريحي لمدة 12 دقيقة وحاولي الهزهزة قليلاً صعوداً ونزولاً. يقوّي هذا التمرين عضلات الأرجل والفخذين والمؤخرة والوركين وأسفل الحوض.
en.fitness.com
موقع عن اللياقة البدنية يزخر بمقالات جدية وتجارب شخصية واستطلاعات رأي مفيدة. ويقدّم التمارين والنصائح ويتيح عقد لقاءات وندوات بين ذوي الاهتمام لتبادل الخبرات. ولأن اللياقة مرتبطة في شكل وثيق بالتغذية ثمة قسم خاص للوصفات الصحية والمعلومات الغذائية.