ان يقال للحامل كلما جلست لتناول الطعام "لم تعودي وحدك، أصبحت اثنين" لحضها على الأخذ بعين الاعتبار ضرورة تغذية جنينها أيضاً، مقولة صحيحة إلى حد ما. فالجنين لا يكتفي بأن يحل ضيفاً على مائدة أمه، فهو ضيف شره لا يقبل بأنصاف الحلول، يلتهم ما يحتاج إليه أولاً، وما تبقى لأمه. لكن ذلك لا يعني ان تبالغ الأم في أكلها بدافع من الحرص والخوف على سلامة جنينها. بل على العكس، عليها ان تعرف ماذا تأكل وكيف تأكل. فنوعية الطعام أهم من كميته. ذلك هو السبيل إلى سلامتها وسلامته معاً. حصول الحامل على نوعية جيدة من الطعام يتطلب منها حمية غذائية متوازنة تحتوي على مقادير معقولة من كل العناصر الغذائية التي يتطلبها الجسم، من النشويات والسكريات والفيتامينات والمعادن، إلى المواد الدسمة والبروتينات الضرورية للجسم يومياً. وتتوفر النشويات السكرية في الخبز الأسمر والمعكرونة والرز والبطاطا. أما المعادن والبروتينات فهي موجودة بوفرة في البيض واللحوم بأنواعها والاسماك والبقول، في حين يزود الحليب ومشتقاته، من جبن قاسٍ ولبن، الجسم بالبروتينات والفيتامينات، ويعد مصدراً رئيسياً للكالسيوم الضروري لتكوين العظام. ولا تقل أهمية الخضار والفاكهة الطازجة عن بقية الأطعمة، فهي مصدر غني للفيتامينات والمعادن والألياف المفيدة في عملية الهضم. أما أهم الفيتامينات على الاطلاق فهو حمض الفوليك، لأن نقصه يسبب فقر الدم للحامل من جهة، وتشوهاً في العمود الفقري عند الجنين من جهة أخرى. لذا يفترض التركيز عليه، وهو موجود كبقية الفيتامينات في أوراق الخضار والفاكهة الطازجة. تنطبق هذه الحمية الغذائية المتوازنة على الحامل التي تتناول اللحوم. أما الحامل النباتية التي لا تأكل اللحوم فهي تحتاج إلى حمية خاصة، كزيادة نسبة تناولها للحليب المبستر بحدود لا تقل عن 600 مليلتر في اليوم، مع الاكثار من مشتقاته عموماً والتركيز على المواد النباتية الغنية بالحديد والمعادن والفيتامينات للتعويض بها عن اللحوم. بشكل عام، على الحامل تجنب الأطعمة السكرية والمشروبات الغازية والوجبات السريعة. كما ينصح بالابتعاد عن تناول مادة الكافيين الموجودة في الشاي والقهوة والكاكاو والشوكولا والكولا. وتعويضها بسوائل أخرى كالماء والمشروبات الساخنة، كالزهورات والعصير الطازج. أما الوزن المثالي المكتسب خلال الحمل، فهو الذي تزيد فيه الحامل من نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع، من الشهر الرابع حتى الثامن، ففي هذه الفترة تكون الحامل أكثر عرضة لزيادة الوزن. وثمة ارشادات صحية أولية تصبح ضرورة ملحة لا يمكن تجنبها خلال الحمل. فطهي الطعام يجب ان يكون كاملاً من حيث النضوج، خصوصاً البيض واللحوم. وتجنب تناول بعض الأطعمة كالجبن اللين والكبد وملحقاته وأصداف البحر. وأخيراً النظافة الشخصية مهمة بشكل خاص، والنظافة البيتية المحيطة بالحامل بشكل عام. لأن هذه الاجراءات تجنبها وتحميها في الوقت ذاته من أمراض هي في غنى عنها.
