يشكل النوم مشكلة لملايين من الأشخاص، ويعاني الغالبية من اضطرابات أثناء النوم، ويرجع ذلك إلى أسباب أو عادات قد يقوم بها الشخص تساعد على تقليل فرص النوم "الأرق". ويساعد النوم الكافي على مد الجسم بالطاقة طوال النهار، لكن في حال النوم المتقطع يصبح الإرهاق مرافقاً شخصياً، ما يؤدي إلى الشعور بالتعب في شكل دائم. وقدم موقع "هافينغتون بوست" قائمة بأكثر العوامل التي تسبب في اضطرابات النوم. 1- الكافيين ينصح الخبراء بتجنب الكافيين حوالى ست ساعات قبل الذهاب الى النوم، لاعتباره منبهاً لا يساعد على الاسترخاء، خصوصاً أنه قد تبقى آثار الكافيين في الجسم لساعات عدة، بالاضافة إلى مشروبات الطاقة، والكولا، والشاي والشوكولاتة التي تحتوي على نسبة كافيين أيضاً. 2- الإجهاد يساعد بذل الجهد المستمر والضغط النفسي الدائم الى تقليل فرص النوم في شكل طبيعي، ما ينتج من ذلك شعور بالاجهاد في شكل أكبر نتيجة عدم القدرة في الحصول على الراحة. وأوضحت الجمعية الأميركية لعلم النفس أن الأشخاص البالغين الذين يحصلون على أقل من ثماني ساعات نوم كل ليلة، يصبحون عرضة الى مستويات أعلى في الاجهاد، على عكس أولئك الذين ينامون فترة أطول. 3- بيئة النوم تساهم بيئة النوم على المساعدة في الحصول على الاسترخاء في شكل أكبر، على سبيل المثال الأصوات العالية أو الضوء الخافت يساعد على تقليل فرص النوم في شكل جيد. وتتعدد الطرق في جعل الغرفة بيئة مناسبة للنوم، مثل الاستلقاء على فراش مريح، والحفاظ على درجة حرارة معينة داخل الغرفة، بالاضافة الى الحرص على وضع ستائر تحجب أشعة الشمس واستخدام السدادات في الأذن لمنع سماع أصوات من الخارج. 4- آلام الظهر يعاني بعض الأشخاص من آلام في الظهر، ما يؤدي إلى عدم القدرة على إيجاد الوضعية المناسبة للنوم، لذا من المهم علاج هذا السبب الكامن وراء عدم القدرة على ايجاء الراحة أثناء النوم. ويوصي الخبراء بالنوم على الجانب الخاص بك مع وضع وسادة بين الركبتين. 5- الهرمونات تلعب الهرمونات دوراً في العديد من الوظائف بما في ذلك النوم، وفي حال حدوث تغيرات أو تذبذبات في الجسم يمكن أن يساهم في حدوث اضطرابات، خصوصاً التغيرات الهرمونية التي تؤثر في نوعية النوم عند المرأة. وعلى سبيل المثال، انخفاض هرمون الإستروجين يمكن أن يؤدي إلى حدوث هبات ساخنة فجأة أثناء النوم، ما يساعد على إيقاظك في منتصف الليل. 6- الكحول الجدير بالأمر أن الكحول قد تساعد على النوم في شكل جيد، لكن فقط لجزء من الليل وبعدها يزداد الأمر سوءاً، لذا ينصح الخبراء بالابتعاد عن شرب الكحول قبل النوم. 7- تناول الطعام في وقت متأخر لا ينصح الخبراء بتناول الطعام ومن ثم الذهاب إلى النوم مباشرة، خصوصاً إذا كانت وجبات دسمة من شأنها أن تسبب عسراً في الهضم، أو حموضة في المعدة.
