إذا كنت تعاني من نوم متقطع في المساء، وترغب في نوم هانئ، فإن العالم النفسي البروفسيور ريتشرد وايزمان سيكون من الأفضل الذين يقدمون لك نصائحاً في هذا الشأن، ويمكن اختصار نصائح البروفيسور في جامعة هيرتفوردشير وايزمان التي نشرها في كتابه «مدرسة النوم» بخمس نصائح أساسية يمكنها أن تساعد الشخص على الاستغراق في النوم خلال المساء. 1- تجنب الإضاءة الزرقاء: الإضاءة الزرقاء الصادرة من الهواتف الذكية أو الحواسيب اللوحية من شأنها أن تمنع الدماغ من إنتاج مادة الميلانين التي تساعد الشخص على النوم. 2- أجهد ذهنك: يعتقد البروفيسور وايزمان أن إجهاد الذهن في بعض المسائل مثل استحضار اسم غذاء أو حيوان من كل الحروف الأبجدية، سيساعد على إجهاد الذهن سريعاً مما يتسبب في النوم. 3- ضع سريرك بعيداً عن الباب قدر المستطاع، ووجه قدميك نحوه: يرى وايزمان بحسب مانقله موقع «بزنس إنسادير» أن البشر ينامون بشكل أسرع حينما يشعرون بالأمان والراحة. لذا فإن إبعاد السرير عن الباب مع جعل الباب مرئياً للنائم بشكل واضح، سيؤدي إلى الراحة والأمان، إذ سيشعر النائم أنه آمن لأنه يرى الباب وأن لا أحد قد يتسلل من دون أن يراه. 4- تناول موزة قبل الذهاب إلى النوم: تناول موزة قبل الذهاب إلى النوم يمنح الشخص شعوراً بالنعاس، لأن الموز يساعد على استرخاء الجسد والذهن في آن. 5- ألبس جورباً: يرسل الجسم مزيداً من الدم إلى القدمين عند نوم الإنسان، وهو ما يمكن فعله قبل النوم بارتداء الجوارب التي ستمنع قدميك دفئاً يساعد في تدفق الدم إليها قبل أن تشرع فعلاً في النوم. أما النصيحة الإضافية التي يقدمها وايزمان، فهي تناول قهوة قبل أن تأخذ غفوة قصيرة. فمن شأن تناول القهوة قبل الغفوة أن يجعلك تتنبه تلقائياً بعد 20 دقيقة من نومك.
