ولي العهد يعلن: استثمارات ب 700 مليار ريال لتنمية الاقتصاد الأخضر وخلق فرص العمل    «السعودية الخضراء»: «0» انبعاثات كربونية في 2060    وزارة الدفاع تعلن فتح باب التجنيد الموحد بدءًا من اليوم.. تعرف على الشروط    مطلوب وجهة الباحثين عن 14 منطقة ترفيهية بموسم الرياض    السعودية ترحب ببيان مجلس الأمن المندد بهجمات مليشيا الحوثي    «التحالف» ينشر صوراً للزوارق الأربعة المدمرة شمالي الحديدة    السودان: الأزمة تتفاقم.. ولا اختراق يمنع الانفجار    ولي العهد يبعث تهنئة للرئيس هيشيليما    بالاتفاق.. العالمي يبحث عن «النصر»    عروض فلكلورية تزين زفاف الشريف    7 جوائز لهيئة الإذاعة والتلفزيون بمهرجان العرب بتونس    ترموميتر كورونا في 24 ساعة: انخفاض الحالات الحرجة إلى 74    عودة حضورية كاملة للمدارس اليوم.. لا أنشطة صفية ولا مجموعات    مليار جرعة أولى من اللقاحات لسكان الهند    «تويتر» يتيح الدردشة الصوتية للجميع    بن فرحان: الرياض تدعم جهود تحقيق الاستقرار في ليبيا    د. طوله: البحر الأحمر يزخر بمشروعات تسهم في التنوع الاقتصادي    الصندوق السعودي: دعم مشروعات الطاقة النظيفة لإنتاج 42 ألف ميجا    الأميرة ريما: المشروعات البيئية الضخمة اعتمدت على وسائل التقنية الخضراء    مبولحي: لا مقارنة بين مستواي مع الجزائر والاتفاق            الشهيل نجم النزالات يشعل موسم الرياض        طقس الأحد.. سحب رعدية وضباب وعوالق ترابية تعيق الرؤية بعدة مناطق    رصد مخالفات للائحة الذوق العام بموسم الرياض    الداخلية: ضبط 16 ألف مخالف في أسبوع                    في مشهد مأسوي.. نجم هوليوود يقتل مديرة التصوير    «فندق الأقدار» إثارة وغموض ورعب بالرياض    القحطاني من «تيك شو» إلى «القرقمولا»    ندوة صحية عن سرطان الثدي    RUSH يزيد حماس اللاعبين ودهشة الحضور في يومه الثاني    الجزائر.. اللغة العربية بدلاً من الفرنسية في عدة وزارات    رئيس وزراء باكستان يزور المدينة        تعويضات من فيس بوك لتحالف صحف فرنسية    فرساني.. يكشف فيروس كورونا في الدم في عشر دقائق    أخطاء يرتكبها المشاهير في المهرجانات    (الفائزون)    رئيس الوزراء الباكستاني يصل جدة    وزير السياحة : المركز العالمي للاستدامة السياحية يهدف إلى تسريع وتيرة تحول قطاع السياحة إلى صافي الانبعاثات الصفري    تشيلسي يقسو علي نورويتش سيتي بسباعية كبيرة في البريميرليج    (رفقاً بالمشاعر)    وزير المالية: رؤية المملكة 2030 بُنيت على الاستدامة وتوفير الطاقة    رئيس وزراء باكستان يزور المدينة المنورة    نيجيريا تعلن مقتل زعيم تنظيم داعش في محافظة غرب إفريقيا    بالفيديو.. قصة إطلاق الرصاص أثناء تصوير فيلم أمريكي    تحذيرات من جائحة تشبه كورونا.. والسر في "حشرة" تمص دمك    " الأمثال .. خلاصة تجارب وفطنة "    مختص: الحساسية الزائدة تعرّض أصحابها لانخفاض ضغط الدم.. وهذه الأشياء تساعد على انتظامه    سمو أمير منطقة عسير يزور محافظتي بيشة وتثليث ويقف على جودة الخدمات التنموية ويلتقي بالأهالي    إمام المسجد النبوي يذكّر بضرورة اتباع السنّة والحذر من البدع    خادم الحرمين الشريفين يعزي الرئيس الأمريكي في وفاة كولن باول    أكبر من الكرسي!!    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.




نشر في البلاد يوم 27 - 09 - 2021

يعتبر الارق أحد اضطرابات النوم الشائعة لدى البالغين وذلك يعني إما صعوبة الدخول في النوم أو البقاء نائمًا لساعات كافية متواصلة حتى على الرغم من توفر البيئة الجيدة والوقت المناسب. والمصابون بالأرق غالبًا ما يشعرون بعدم الرضا والكفاية من النوم، وقد يمر الكثير من الناس به وغالبًا ما يذهب دون الحاجة لأخذ علاج، ويعتقد الكثير من الناس أن الأرق أمر طبيعي مع ضغوط الحياة، ولكن من المهم أن يؤخذ على محمل الجد لارتباطه الوثيق بالصحة الجسدية.
الدكتور "عبد المجيد عبد الله زربه" طبيب نفسي- معيد بجامعة الإمام عبد الرحمن بن فيصل أوضح أن صعوبات النوم تعتبر أحد المشكلات الشائعة وتُقسم إلى أسباب أولية أو ثانوية منها ما يكون عضوي أو نفسي ، لعل أهمها هي صعوبة الدخول في النوم ، عدم النوم لساعات متواصلة و الاستيقاظ قبل الوقت اللازم ، يُعزي الباحثين أن النوم الصحي حتى يُطلق عليه كذلك هو كون جودة وكمية النوم كافية بما تجعل الشخص راضي عن نومه وبالتالي نشاطه ومزاجه بأفضل مستوياته في اليوم التالي ، وترتبط جودة النوم بشكل كبير بنمط الحياة الصحي ويشمل ممارسة الرياضة بانتظام ، تقليل شرب المنبهات مثل القهوة والشاي قبل النوم بحدود 6 ساعات ، تجنب النوم في ساعات النهار ، النوم في بيئة هادئة بدرجة حرارة معتدلة وأن تكون الغرفة مظلمة تمامًا ، تهيئة غرفة النوم لتكون خاصة بالنوم فقط ، ومحاولة عدم استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم ، وكلّما كان النوم خلال فترة الليل من الساعة العاشرة كانت جودة النوم أعلى.
هل هناك أطعمة تحارب صعوبات النوم؛ في الحقيقية، الأبحاث العلمية لم تنص حتى اللحظة بوجود طعام معين بهذا الخصوص، ولكن توصّي بأنه كلما كان نمط الحياة صحي كانت جودة النوم أفضل فمثلًا أن تكون الوجبة خفيفة قبل النوم وبوقت كافي وتقليل الدهون الغير صحية حتى يحصل الشخص على نوم جيد، وبالمناسبة قد يُوصي بعض الأطباء بالميلاتونين بعد التقييم العيادي الكامل والتشخيص عند بعض من يُعاني من صعوبات النوم كأحد الخيارات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.