لا تدعها تتراكم في رأسك .. دراسة حديثة: كثرة المعلومات تؤدي إلى ضعف الذاكرة

أكدت دراسة طبية حديثة أنه عندما تكتظ الدماغ بالمعلومات، فإنها تؤدي إلى ضعف التذكر مع تقدم العمر، فقد كشف العلماء أن البالغين والمسنين تتراكم في أدمغتهم المعلومات الكثيرة على مدار السنين، ولذلك يصعب عليهم تخزين معلومات جديدة والاحتفاظ بها أو تذكرها، وهذا يفسر ضعف قدرتهم على تعلم لغة جديدة مثلاً، أو تمسكهم بعادتهم القديمة والطرق الخاصة لديهم في تنفيذ الأمور.
كما أن هذا يفسر السبب وراء صعوبة تخلص كبار السن من المعلومات القديمة لتخزين معلومات جديدة، وسبب احتفاظ الأطفال بالمعلومات بسهولة منذ الصغر، ذلك لأن أدمغتهم تكون فارغة تماماً من المعلومات أو الذكريات، والخلايا العصبية في دماغهم، أي المستقبلات تعمل بكفاءة عالية في هذا السن ثم تبدأ بالتدهور عند البلوغ.
وعلى هذا، فإن هناك بعض النصائح التي تعمل على تقوية الذاكرة، ويجب اتباعها لتقليل الإصابة بضعف الذاكرة:
أولاً: يجب عليك تنشيط ذهنك عن طريق قراءة الكتب والاطلاع عليها، وعمل ملخص لما قرأه وذلك في مكان هادئ حتى تتمكن من التركيز، كما ينصح بمحاولة تقليل مشاهدة التليفزيون؛ لأن ذلك يعتبر مشاركة سلبية ولا ينشط الذهن، ويمكنك الاستعاضة عنه بعمل هوايات مختلفة والعمل على جهاز الكمبيوتر.
ثانياً: يجب أن تنام جيداً؛ لأن النوم ينقي الجسم من الهموم، ويمنع الدماغ من كثرة التفكير، وقلة النوم تسبب التوتر والضعف في وظائف الدماغ، فيجب أن تنام لمدة كافية ليلاً.
ثالثاً: يجب أن تنال المقدار الكافي من الراحة والاسترخاء إذا أمكنك ذلك لتحافظ على صحتك وحيويتك، ولأن الإرهاق يؤثر على القدرات الذهنية.
رابعاً: بقدر الإمكان حاول أن تبتعد عن أي شيء يسبب لك التوتر، وحافظ على اتزانك وهدوئك؛ لأن الانفعال ضار جداً على الدماغ، كما يسهم في ارتفاع ضغط الدم.
خامساً: من الأفضل استخدام المفكرات الورقية أو الإلكترونية لتدوين الأعمال التي يجب أن تقوم بها؛ لأن التنظيم هو مصدر النجاح.
سادساً: قم بممارسة بعض الألعاب على الإنترنت التي تعمل على تنشيط الذاكرة؛ لأنها تعد تمرينات للدماغ، وقم بأداء الأنشطة التي تعمل على تقوية الذاكرة، ومن التمرينات أن ترى أشياء مختلفة، ثم تغمض عينيك، وتحاول تذكرها مرة أخرى.
وأخيراً يجب تناول الأطعمة الصحية المتنوعة التي تساعد على تنشيط الذاكرة، وتذكر جيداً أنه إذا كنت جائعاً فعقلك يتوه، لذلك يجب أن تتناول وجبة الإفطار، التي يجب أن تضم الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة كفيتامينات (A) و (C)، أيضاً التي تحتوي على الزنك والسيلنيوم، فهي تحافظ على صحة وحيوية الجسم، ومن الأطعمة التي تعمل على تغذية المخ الأسماك وزيت زيتون والطماطم والخل والليمون والشاي الأخضر والزبيب والعصائر الطبيعية والسبانخ، أما عسل النحل يعمل على تنشيط الذاكرة.
وبهذه النصائح تستطيع أن تحافظ على قوة ذاكرتك بقدر الإمكان، حتى تستطيع أن تتذكر الأشياء في سن متأخرة ولا تواجهك متاعب كثيرة.