أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عبدالعزيز الغريض    "الإحصاء" تنشر الرقم القياسي لتكاليف البناء في المملكة لشهر يونيو 2025    الإبراهيم يجتمع مع وزيرة التخطيط والتنمية في جمهورية إثيوبيا    وزير الخارجية يُجري اتصالًا هاتفيًا بوزير خارجية إريتريا    هدف الهلال.. إيزاك يطلب الرحيل عن نيوكاسل يونايتد    وزارة الرياضة تخصص أندية الأنصار والخلود والزلفي وتفتح المجال لبقية الأندية    الشؤون الإسلامية في جازان تواصل تنفيذ الدورة العلمية الصيفية الثالثة    انطلاق معرض "المدينة المنورة للكتاب" 29 يوليو    الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يلتقي وزيري الخارجية والداخلية الأفغانيين في كابل    مستشفى المهد يعتمد تقنية تخدير الأعصاب لتقليل الألم    أسواق الأسهم الآسيوية تواصل مكاسبها معززة بأرباح قطاع التكنولوجيا    رسميًا.. فيرمينو ينضم إلى السد القطري    تحطم طائرة الركاب الروسية المفقودة    وزارة الطاقة تطلق مسرعة لدعم ريادة الأعمال وتشجيع الشركات الناشئة في القطاع    دول ومنظمات إسلامية وعربية تدين مصادقة الكنيست على فرض "السيادة الإسرائيلية" على الضفة الغربية    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    أعيان صبيا يهنئون رئيس البلدية الجديد ويناقشون سبل التنمية    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    إدانة عربية إسلامية على مصادقة الكنيست الإسرائيلي بفرض السيادة الإسرائيلية على الضفة الغربية المحتلة    برعاية أمير الباحة تنظيم مسابقة الدرمحي لحفظ القرآن الكريم والسنة النبوية    الصندوق العقاري يودع مليارا و51 مليون ريال لمستفيدي برنامج الدعم السكني    أبوظبي تفتتح قريبًا أحد أكبر تجمعات التجارب الثقافية بالعالم    انطلاق فعاليات مهرجان جرش للثقافة والفنون في الأردن    رخصة "موثوق" لعبت دورا كبيرا في حماية السوق من الإعلانات الاحتيالية    اجواء شديدة الحرارة على معظم مناطق المملكة مع رياح مثيرة للاتربة    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنين من الغرق أثناء ممارسة السباحة    ترامب يشترط فتح الأسواق الأوروبية أمام الشركات الأمريكية    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    أكدت تمكين الأشخاص ذوي الإعاقة.. "الموارد البشرية": تطوير برنامج الرعاية الاجتماعية المنزلية    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    موجز    تحت إشراف تنظيمي وفني من الهيئة العامة للنقل.. إطلاق المركبات ذاتية القيادة في الرياض    328.2 مليار ريال استثمارات الأجانب    فرنبخشة يتغلب على الاتحاد برباعية في أولى وديات معسكر البرتغال    انطلاق بطولة الهيئات المفتوحة لرفع الأثقال في الرياض بمشاركة 94 لاعباً ولاعبة    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    الشهري ينال الماجستير بامتياز    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    بين ضغوط ترمب ومواقف متصلبة.. محادثات بين موسكو وكييف في إسطنبول    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    أواصر راسخة    «سلمان للإغاثة» يوزّع (840) حقيبة إيوائية في منطقتين بإقليم جامو وكشمير في باكستان    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    المبعوث الأميركي: المطلوب قرار من حكومة لبنان لحصر السلاح    القيادة تعزي رئيس بنغلاديش    "الشعفي" يُرزق بمولودته الأولى "سما"    تركي آل الشيخ يعلن فعاليات رياضية عالمية ضخمة في موسم الرياض المقبل    «سوار الأمان».. حلول ذكية في المسجد الحرام    أمير جازان ونائبه يتفقدان مشروعات فيفاء    155 ألف مستفيد من خدمات مستشفى ينبع    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    سبعة آلاف طفلٍ في مركز ضيافة المسجد النبوي    أمير جازان ونائبه يتفقدان عددًا من المشروعات التنموية والسياحية بمحافظة فيفاء    السعودية ترحب بمطالبة دولية لإنهاء حرب غزة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



إرشادات صحية لفترة الامتحانات المدرسية
نشر في الحياة يوم 21 - 05 - 2009

تشهد هذه الفترة من كل سنة معركة خوض الامتحانات المدرسية. ومما لا شك فيه ان الطالب في هذه المرحلة يعيش على أعصابه فيفقد الثقة بنفسه وبقدرته على خوض الامتحان. وعن هول الامتحان يكفي ان نستذكر عبارة نابليون الشهيرة: «أهون علي ان أخوض مئة معركة ولا اجتاز امتحاناً واحداً».
في السطور الآتية نحاول التطرق الى عدد من النصائح الصحية التي من شأنها أن تساهم، في شكل أو في آخر، في تحقيق التوازنات الضرورية على الصعيدين الجسماني والنفسي لتعزيز حظوظ الفوز بالشهادة، شرط توافر شيئين هما المذاكرة والاستعداد:
القلق
الضغط النفسي الذي يتعرض له الطالب وهو على أبواب الامتحان أمر لا مفر منه. فجرعة محدودة من هذا الضغط تشكل حافزاً للطالب من أجل رفع جودة أدائه في القدرة على الاستيعاب والحفظ والإجابة. في المقابل، فإن الضغط النفسي الشديد يقلل من جودة الأداء ويؤثر في قدرة الطالب في استدعاء المعلومات المتعلقة بالمادة الدراسية أثناء الامتحان. ومن يدري فقد يقود الى الفشل.وقلق الامتحان يطلق عاصفة من العوارض الفيزيولوجية المزعجة من بينها: الصداع، وضعف التركيز، وقلة الانتباه، واضطراب النوم، والكوابيس، والانفعالات، والرجفان، وبرودة الأطراف، وجفاف الفم والشفتين، وتصبب العرق، واضطرابات الأكل مثل قلة الشهية أو بالعكس الشراهة على الطعام، والغثيان، والمغص، والإسهال أو الإمساك، وكثرة التبول، وخلل في ضربات القلب، وضيق التنفس، واضطراب الدورة الشهرية عند الفتيات، إضافة الى الشعور بالملل وضعف الحافز والإحباط.
وأسباب قلق الامتحان قد تكون متعلقة بالطالب نفسه بسبب عدم الاستعداد الكافي طوال السنة الدراسية، أو بسبب الخوف من الأهل ورد فعلهم العنيف في حال فشله أو عدم تفوقه، أو بسبب الأهل أنفسهم الذين يضغطون على أبنائهم من اجل التفوق من دون الأخذ في الاعتبار قدراتهم وإمكاناتهم، أو بسبب رغبة الطالب العارمة بالتفوق. ان ما يجب فعله للحد من قلق الامتحان هو الآتي:
- التحضير للامتحان في شكل جيد، وهذه الخطوة أساسية لتفويت الفرصة على الضغوط والتوترات التي تلوح في الأفق قبل الامتحان وخلاله. فالطالب الذي يجدّ ويكدّ ويصل ليله بنهاره طوال العام الدراسي، سيكون الأقل تأثراً بالقلق المرافق للامتحان. ان مراجعة الدروس منذ اليوم الأول للعام الدراسي والقيام بالمذاكرة على مدار العام سيجعلان أيام الامتحان مجرد أيام عادية كغيرها من أيام السنة الدراسية.
- الابتعاد من الأدوية المهدئة، صحيح ان هذه الأدوية تخفف من العوارض الناتجة من التوتر والقلق ولكنها لا تعالج الأسباب، عدا هذا فإن لتلك الأدوية تأثيرات غير مرغوبة يمكنها ان تؤثر سلباً في سير الامتحان ونتائجه. لقد أجريت دراسة على 164 طالباً من جامعة زيوريخ في سويسرا وجد فيها الدكتور د.هانز ان 70 في المئة من هؤلاء تناولوا أقراص المهدئات. على كل طالب ان يعلم ان تناول المهدئات خبط عشواء من دون سبب مرضي مبرر يسبب مزيداً من الضرر وقليلاً جداً من الفائدة.
- التواصل الأسري والاجتماعي، وهذا له اثر لا يمكن إغفاله في تقليص حدة الضغط النفسي على الطالب. ان الدعم العائلي والاجتماعي يقدم للطالب التحفيز المهم من اجل التقليل من بوادر القلق وبالتالي إبعاد شبح الخوف والضعف والاستسلام.
- الابتعاد من الأفكار السلبية، لأنها تبرمج العقل الباطن على صعوبة الامتحان وتزعزع الثقة بالنفس وتجعل صاحبها رهينة القلق والتوتر. على الطالب ألا يقول مثلاً «أنا غبي» أو «سأفشل» بل يجب ان يقول: «أنا درست جيداً» و «سأنجح».
- التفكير بالنجاح فقط وعدم إشغال الفكر بأمور أخرى.
قلة الأكل
ان الجهد الذهني الشاق الذي يبذله الطالب في فترة ما قبل الامتحان يترافق مع انحدار واضح في الرغبة في الأكل، خصوصاً في حال المعاناة من القلق والتوتر والخوف وعدم الاستقرار النفسي. ان قلة الأكل تشكل خطورة كبيرة على أصحابها لأنها تجعلهم ضعفاء لا يقدرون على التركيز والمذاكرة وتثبيت المعلومات في المخ على ما يرام، فضلاً عن الرغبة المستمرة في النوم. ان الغذاء يؤثر في كيمياء المخ وبالتالي في الفهم والاستيعاب والتحصيل. من هنا فإن ما يتوجب فعله في هذه الحال هو الآتي:
1- ان يتناول الطالب وجبات متوازنة ومتنوعة محببة تحتوي على كل العناصر الغذائية اللازمة للجسم، اي ان تؤمّن هذه الوجبات البروتينات والسكريات والدهنيات والمعادن والفيتامينات والسوائل اللازمة.
2- عدم إهمال الطالب وجبة الإفطار بأي حال من الأحوال بحيث تحتوي على الكربوهيدرات السريعة والبطيئة الامتصاص التي تشحن الدم بسكر الغلوكوز الذي يعتبر الوقود الرئيس للخلايا العصبية الدماغية.
3- تناول وجبات خفيفة متعددة سهلة الهضم، وتحاشي الوجبات الدسمة والأغذية المطلقة للغازات.
4- استهلاك الحليب ومشتقاته.
5- تناول العصائر الطبيعية وتفادي المشروبات الغازية.
النسيان
النسيان هو العدو الأول للطالب، وهو شكوى متكررة يزداد حضورها في حال القلق والتوتر. ان الذاكرة عبارة عن سلسلة من العمليات المتصلة ببعضها بعضاً، ففي المرحلة الأولى يتم إدخال المعلومات ومن ثم أرشفتها ووضعها وتخزينها في رفوف المخ إذا صح التعبير، وبعد ذلك تتم استعادة المعلومات المخزنة وقت الحاجة.
ان الضغوط المرافقة للامتحان تؤثر في عملية حفظ المعلومات في المخ وكذلك في عملية استدعائها منه. ومن أجل التغلب على النسيان ينصح بالآتي:
- أخذ أقساط كافية من النوم كي تستعيد خلايا المخ نشاطها وحيويتها.
- الابتعاد من السهر الطويل.
- أخذ أقساط من الراحة خلال فترة المذاكرة لإعطاء الفرصة لخلايا المخ كي تستعيد نشاطها.
- ممارسة أي نشاط بدني لأنه يساهم في زيادة تدفق الدم الى المخ.
- التهوئة الجيدة لإعطاء خلايا الدماغ نفحات إضافية من الأوكسيجين.
المنبهات
في موسم الامتحانات يزداد الطلب على المنبهات بشتى انواعها، مثل المشروبات الحاوية على الكافيئين والمنشطات الدماغية. في ما يتعلق بالمشروبات الحاوية على الكافيئين كالقهوة والشاي والكاكاو يجب تناولها باعتدال لأنها تسمح بالتغلب على الخمول وتساعد في تنشيط الذاكرة، أما في حال الإكثار منها فإنها تترك آثاراً سلبية على المخ والأعصاب والقلب.
أما المنشطات الدوائية مثل الفيتامينات وغيرها فيلجأ اليها الطلاب ظناً منهم أنها تزيد من كفاءة المخ وتساعدهم على استيعاب المعلومات في أقصر فترة، صحيح ان مثل هذه العقاقير قد تزيد من نشاط المخ ويقظته، لكن سرعان ما تحطم الجهاز العصبي تاركة أصحابها تحت رحمة مضاعفات خطرة للغاية. وفي هذا الإطار يمكن القول:
- نعم للمشروبات المنبهة بكميات قليلة.
- لا للمنبهات الدوائية.
- لا لمشروبات الطاقة لأنها تنشط العضلات وليس المخ. وفي المختصر، على الطالب الذي يرغب في ان يلبي دماغه ما يطلبه منه من معلومات ان يعطيه حقه من الغذاء المتوازن، والراحة الكافية، والنوم الضروري، والاعتدال في تناول المشروبات المنبهة، وتفادي العقاقير المنشطة، وعدم الإفراط في المذاكرة عشية الامتحان لأنه يرهق الجسم والعقل، وعندها يمكن الطالب ان يقول لدماغه: افتح يا سمسم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.