د.الجوهرة آل سعود: أكدت أن التوازن بين العمل والأسرة يجود الحياة ويزيد الرضا الوظيفي والعائلي    فيصل بن مشعل يدشن المنصة الرقمية لمكتب التشجير بامارة القصيم ويقلد العتيبي رتبة عميد    نائب أمير القصيم يتسلّم التقرير السنوي لأداء الخطوط السعودية عام 2024    أمير تبوك يطلع على التقرير الشامل لأداء إدارة التعليم بالمنطقة    نائب أمير جازان يستقبل مدير فرع بنك التنمية الاجتماعية بالمنطقة    300 طالب وطالبة في برنامج موهبة الإثرائي الأكاديمي 2025 بالقصيم    لقاء "حديث الإعلاميين" بجازان يستضيف المعشي ومهاب    سفير خادم الحرمين لدى بنغلاديش يقدّم أوراق اعتماده لرئيس الجمهورية    أحداث تاريخية وقعت في جيزان.. معركة حنتر    فلسطين تجدد مطالبتها بتحرك دولي فاعل لوقف جرائم المستوطنين    الديوان الملكي: وفاة والدة صاحب السمو الأمير عبدالله بن سعود بن سعد الأول آل عبدالرحمن آل سعود    أمير تبوك يستقبل رئيس المجلس التأسيسي للقطاع الشمالي الصحي والرئيس التنفيذي لتجمع تبوك الصحي    الشورى يقر دراسة إنشاء سوق لتداول أدوات الدين المضمونة برهن عقاري    أمير منطقة جازان يرعى حفل افتتاح ملتقى "جسور التواصل 2025"    "الذوق العام" تدرب مندوبي التوصيل على مستوى المملكة        سمو نائب أمير منطقة عسير يدشّن حملة "صيّف بصحة"    القيادة تهنئ رئيس جمهورية الأرجنتين بذكرى استقلال بلاده    زيادة بنسبة 121% في عدد العمليات الجراحية في تجمع الأحساء الصحي    مستشفى الأمير محمد بن عبدالعزيز ينهي معاناة مريضة سبعينية من فقدان البصر    الذهب قرب أدنى مستوى له في أسبوع    انطلاق معرض مكتبة الإسكندرية الدولي للكتاب.    المؤسسة العامة للري: موافقة مجلس الوزراء على تنظيم المؤسسة تُجسّد اهتمام القيادة وتُعدّ نقلة نوعية في مسيرتها    عمليات أمنية ب 4 مناطق تستهدف "تجار السموم"    خسائر بشرية وبيئية وتحذيرات دولية.. هجوم حوثي يضرب الملاحة الدولية قبالة الحديدة    "الضمان": مراجعة طبية مجانية للمستفيد خلال 14 يوماً    34 % زيادة سجلات الذكاء الاصطناعي    في ثاني مواجهات نصف نهائي كأس العالم للأندية.. قمة مرتقبة تجمع ريال مدريد مع باريس سان جيرمان    تغطية إعلامية غير مسبوقة من قلب الرياض| كأس العالم للرياضات الإلكترونية يبث إلى 140 دولة حول العالم    عباقرة سعوديون ينافسون 90 دولة في أولمبياد الكيمياء    القراءة والغرور    فن الحديث في النقاط الملتهبة داخل الأقسام العلمية    الهلال يبهر العالم    25 مليون مسافر عبر مطار المؤسس خلال نصف عام    وصفت بأنها الأقسى منذ اندلاع حرب أوكرانيا.. أوروبا تستعد لفرض حزمة عقوبات على روسيا    وسط صمت دولي وتمسك الدبيبة بالسلطة.. تحركات لتشكيل حكومة ليبية جديدة    11 مليون"تبليغ" إلكتروني لأطراف القضايا في 2025    إقرار تنظيم المؤسسة العامة للري.. مجلس الوزراء: الموافقة على نظام تملك غير السعوديين للعقار    دراسات حديثة: الكركديه ليس آمناً للجميع    نائب أمير الرياض يستقبل السفير البريطاني    الحباك الذهبي.. مهندس الأعشاش    الذكاء الاصطناعي بين الأغنياء والفقراء    إطلاق مبادرة "إثراء قاصدينا عِزُّ لمنسوبينا"    خالد بن سلمان وعراقجي يبحثان تطورات الأوضاع في المنطقة    فهد بن محمد يقلّد مدير «شرطة الخرج» رتبته الجديدة    هلال مكة الأحمر: تقديم 30 ألف ساعة تطوعية    مذكرة تفاهم تجمع جمعية حوكمة الذكاء الاصطناعي وجمعية الذكاء الاصطناعي للأشياء بالكويت    مستشفى الملك فهد الجامعي يدشّن "صوت المستفيد"    أخضر السلة يدشن البطولة الخليجية بفوز كبير على الإمارات    أخضر الناشئات يواصل استعداداته في معسكر البوسنة استعداداً لتصفيات آسيا    ولي العهد يلتقي وزير خارجية إيران    أمير جازان ونائبه يتفقدان عددًا من المشروعات التنموية والسياحية بمحافظة الريث    أمير منطقة جازان يلتقي مشايخ وأهالي محافظة الريث    التطبير" سياسة إعادة إنتاج الهوية الطائفية وإهدار كرامة الانسان    الحب طريق مختصر للإفلاس.. وتجريم العاطفة ليس ظلماً    ترحيل السوريين ذوي السوابق الجنائية من المانيا    الرياض تستضيف مجلس "التخطيط العمراني" في ديسمبر    ألف اتصال في يوم واحد.. ل"مركز911"    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



9 نصائح لضبط الساعة البيولوجية والتخلص من الأرق
نشر في تواصل يوم 30 - 09 - 2014

يعانى كثير من الأفراد من مشكلة الأرق التي من الممكن أن تسببها ضغوط الحياة والمشاكل الحياتية، وقلة النوم ليلًا من الممكن أن تتسبب في التعب أثناء النهار، وسوء في الأداء، أو بجلب الصداع والتوتر وغيرها من المشكلات، لذا نقدم مجموعة من النصائح تساعد في التخلص من الأرق:
1. اضبط الساعة البيولوجية لجسمك
الخلود إلى النوم والاستيقاظ منه في أوقات ثابتة كل يوم يساعد فى وضع المخ والجسم في دوره نوم واستيقاظ صحية، ما يساهم في الخلود للنوم بسرعة.
1. ابتعد عن القيلولة
حاول أن تتجنب القيلولة إذا كنت تعانى من مشكلات في النوم، لأن ذلك يمكنه أن يزيد من سوء الأمر، لذلك احرص على أن تقوم بعمل ما في وقت الظهيرة يلهيك عن أخذ قيلولة، وإذا كان لا بد منها بسبب الإجهاد يفضل ألا تزيد عن 20 دقيقة.
1. اجعل السرير للنوم فقط
عليك ألا تعمل أو تقرأ وأنت في السرير لأن ذلك من الممكن أن يجعلك تجد صعوبة في أن ترى هذا المكان مكان للراحة بالنسبة لك.
1. ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تساهم في تنشيط الجسم وجعله متيقظًا، ما يساهم في أن تنام ليلًا بسهولة ويفضل أن تقوم بممارستها بها النوم بخمس ساعات.
1. لا تجعل الساعة أمامك عند النوم
في الغالب ينظر الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى الساعة من حين لآخر أثناء النوم لمعرفة كم تبقى من الوقت للنهوض من النوم، ما يتسبب في زيادة التوتر، لذلك احرص على إبعاد الساعة عن نظرك عند التوجه للفراش والخلود للنوم.
1. تجنب تناول المشروبات التي تحتوى على مادة الكافيين
حاول أن تتجنب تناول المشروبات التي تحتوى على مادة الكافيين كالقهوة والشاي ابتداء من فترة الظهيرة، لأن ذلك يمكنه أن يزيد من صعوبة الأمر.
1. ابتعد عن تناول المأكولات الدسمة ليلًا
تجنب تناول الوجبات الكبيرة والدسمة في وقت متأخر من الليل، لأن ذلك يضر بالجهاز الهضمي ويؤثر على النوم.
1. العمل على الاسترخاء قبل النوم
حاول أن تنحي المشاكل والهموم جانبا قبل الذهاب للنوم، حتى تحظى بنوم هادئ ويمكنك أن تحاول الاسترخاء قبل النوم بسماع القرآن الكريم أو قراءة كتاب وأخذ حمام دافئ يساعدك على الخلود للنوم سريعًا.
1. ابتعد عن الحبوب المنومة
قد تعتقد أن تناول بعض الحبوب المنومة حل سهل وسريع عند الدخول في حالة أرق، لكنها قد تجعلك تدخل في حالة إدمان إلى جانب وجود آثار جانبية لها، لذلك حاول ألا تلجأ لها إلا إذا اضطررت لذلك.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.