كيف يمكنك تحسين لياقتك البدنية؟

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية ضروريّة للحفاظ على صحّة القلب والوقاية من الإصابة بأمراض الضغط والسكري، وللمساعدة على إنقاص الوزن، كما أنّ القيام بالتمارين الرياضية والأنشطة اليومية يساعد على حرق السعرات الحرارية والمحافظة على معدّل الحركة والنشاط التي يحتاجها الجسم ليحتفظ بحيويته، ويمكن تحسين اللياقة البدنية عن طريق اختيار نوع التمرين الملائم للغرض مثل:
1- تعزيز القدرة على التحمل وقوة القلب والجهاز التنفسي: بممارسة أنشطة المشي السريع والركض والجري وركوب الدراجات والسباحة والقفز على الحبل، والتجديف، أو التزحلق على الجليد.
2- زيادة القوة العضلية: يناسبها رفع الأوزان الحرة أو آلات الوزن.
3- زيادة التحمل العضلي: بتمارين رفع الأثقال، والجري أو السباحة.
4- زيادة المرونة: بممارسة تمارين مثل بيلاتيس الذي يشتمل على تمارين التمدد.
5- حافظ على جسمك حيويّاً ونشطاً: لتحصل على جسد متناسق وتتخلص من وزنك الزائد وتقي نفسك من أمراض القلب والشرايين والسكري وذلك بممارسة الرياضة وزيادة كمية النشاط البدني في حياتك اليومية، ولو بنشاطات سهلة بسيطة كالمشي أو استخدام الدرج بديلا عن المصعد.
فوائد النشاط البدني:
تضيف الرياضة قيمة صحيّة عالية لممارسيها تتمثل في:
1- الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، والتهابات المفاصل.
2- تحسين الحالة المزاجية ومنح العقل فترة من الراحة وإعادة الحيوية للجسم.
3- الحصول على فترة استراحة وسط ضجيج الانشغال بالمسؤوليات اليومية التي تلتهم الوقت.
4- زيادة إفراز هرمونات الشعور بالسعادة وتقليل الإجهاد.