يرتكب معظم من يحاولون فقدان الوزن الزائد أخطاء، تتمثل في محاولة تغيير نمط حياتهم بالكامل، وهو خيار صحي رائع، لكن من الصعب التمسك به لفترة طويلة؛ لذلك يفشل معظم الناس في تخفيف الوزن. ومع ذلك، فهناك بعض التغييرات الواقعية التي يمكن التمسك بها لتنجح في إنقاص الوزن وعدم استعادته؛ لأن مفتاح التخسيس والاستمرار في الحفاظ على وزن صحي هو القيام بتغييرات سلوكية صغيرة ومستدامة. ومن الهام أن تختار تغييرات تعرف أنه يمكنك التحكم فيها، إليك 3 طرق بسيطة، يمكنك بدء رحلة فقدان الوزن بها: تبكير موعد النوم تدريجياً. النوم أكثر العوامل التي تساعد على فقدان الوزن والتحكم فيه. هناك هرمونان للجوع يتم التحكم فيهما أثناء النوم، هما: ليبتين، وجريلين. فإذا كان لديك القليل منهما ستشعر بالجوع على مدار اليوم، وستشتهي الأطعمة النشوية، وعندما تحصل على القدر الكافي من النوم سيمكنك التحكم في شهيتك. ابدأ بالذهاب مبكراً إلى الفراش 15 دقيقة، وعندما يصبح ذلك التوقيت عادة قم بتبكير الموعد 15 دقيقة إضافية. منع السكر في المشروبات. المشروبات الغازية من أكثر مصادر السكريات خطراً على الوزن، حتى مشروبات الدايت. كذلك العصائر المحلاة تحتوي الكثير من السكر، فعبوة عصير البرتقال مثلاً تحتوي 25 غراماً من السكر، أو ما يعادل 5-6 مكعبات. لتخفيف الوزن ابدأ بالابتعاد عن السكريات السائلة، وخفّف تحلية الشاي والقهوة إلى أقصى حد ممكن، والأفضل الاستمتاع بمذاق مثل هذه المشروبات خالية من السكر. توفير البروتين في الوجبات. البروتين عنصر أساسي في إستراتيجية فقدان الوزن. ينبغي أن تستهلك ما لا يقل عن 30 جراماً من البروتين في وجبة الإفطار؛ لكبح الشعور بالجوع طوال اليوم، كما أن البروتين ضروري لبناء العضلات التي يتم خسارتها مع خسارة الوزن الزائد. بهذه التعديلات الأساسية في نظامك الغذائي، ستبدأ في الشعور بالفرق تدريجياً، وبعد أن تصبح هذه التغييرات جزءاً من نمط حياتك يمكنك تغيير المزيد.
