استقرار أسعار النفط    وكالة الطاقة الذرية: لا يوجد خطر إشعاعي    معاناة غزة إلى مستويات «لا يمكن تصورها»    رصد 14 بقعة شمسية في سماء المملكة    لقطات ساحرة للشفق القطبي    ألمان ينسون طفلهم بمحطة وقود    ولي العهد ورئيسة وزراء إيطاليا يؤكدان ضرورة وقف التصعيد في غزة    3 أبطال جدد وإنجازات تاريخية مع ختام الأسبوع الخامس من كأس العالم للرياضات الإلكترونية    طائرة العيون لدوري الأولى    عدم إعطاء أفضلية السير للمركبات داخل الدوار.. مخالفة    سودة عسير.. أمطار وغيوم    التوسع في تطبيق مقاييس التوافق قبل الارتباط    تعاون موسيقي يجمع كوريا وروسيا    إنجاز سعودي.. أول زراعة قوقعة ذكية بالشرق الأوسط وأفريقيا    الذهب يتراجع عالميا مع ترقب بيانات أمريكية    94.1 % من المنشآت تستخدم البريد الإلكتروني    22.6 مليون وحدة سكنية يتوقع تغطيتها بالطاقة المتجددة    استخراج هاتف من معدة مريض    فوائد ومخاطر النعناع الصحية    أسباب ظهور بقع أمام العين    الجماهير السعودية تترقب كأس السوبر    كأس السوبر الأوروبي بين عنفوان باريس وطموح توتنهام    الإعلان عن مواعيد مباريات دور ال32 لكأس خادم الحرمين الشريفين    للعام السادس ضمن قائمة المائة.. "أرامكو السعودية" ثاني أعلى العلامات التجارية    مؤشرات الأسهم الأمريكية تغلق على ارتفاع    تقدّم روسي على جبهة أوكرانيا.. توتر قبيل قمة بوتين وترمب    عودة المشرفين والإداريين في 11 منطقة للمدارس    الدفاع المدني: حالة مطرية بعدة مناطق حتى السبت    ضبط 194 كلجم مخدرات و60 ألف قرص محظور    مجلس الوزراء يشيد بالإجماع الدولي الداعم لمسار تنفيذ حل الدولتين    مأساة الكوليرا تضرب النازحين في دارفور.. «المشتركة» تتصدى لهجوم الدعم السريع على الفاشر    «هن» مبادرة لدعم المواهب النسائية في الموسيقى    «مزرعة إنجليزية» تشارك في مزاد الصقور الدولي    «تنظيم الإعلام» توضح 6 سمات للإعلامي الناجح    فهد بن سعد يستعرض جهود الجمعية الأهلية بعنيزة    قبيل زيارة لاريجاني لبيروت.. الرئيس اللبناني: الاستقواء بالخارج مرفوض    نائب أمير الشرقية يطلع على مشروعات وبرامج هيئة الترفيه    23.61 مليار ريال تسهيلات للصادرات السعودية    50 مليون ريال للصناعيين    «الغذاء» تسجيل مستحضر «الريكسيفيو» لعلاج الورم النقوي    أدبي الطائف تصدر الأعمال المسرحية الكاملة للدكتور سامي الجمعان    سفير صربيا يزور المزاد الدولي لمزارع إنتاج الصقور 2025    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    اختتام برنامج"حكايا الشباب"في الطائف بمشاركة نخبة من الرياضيين المختصين    رابطة الدوري السعودي تعلن جدول أول 6 جولات من البطولة    أمير تبوك يواسي أسرة الغيثي في وفاة فقيدها    فلكية جدة: تساقط شهب البرشاويات 2025 بدءًا من اليوم    نائب أمير الرياض يرعى ورشة العمل التطويرية لجائزة الرياض للتميز    برنامج تعاون بين "كاوست" والمركز الوطني لتنمية الحياة الفطرية    وكيل إمارة جازان يلتقي "محافظي" المنطقة    أمير الشرقية يستقبل منسوبي هيئة الأوقاف ورئيس اللجنة الوطنية وقائد قوة أمن المنشآت    سيرة من ذاكرة جازان.. الفريق ركن عمر حمزي رحمه الله    مدير الشؤون الإسلامية في جازان يناقش شؤون المساجد والجوامع ويطلع على أعمال مؤسسات الصيانة    الإدارة الروحية لمسلمي روسيا تحدد شروط تعدد الزوجات    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    الشعب السعودي.. تلاحم لا يهزم    مباهاة    أمير تبوك يستقبل المواطن ناصر البلوي الذي تنازل عن قاتل ابنه لوجه الله تعالى    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



"تمارين الشدّ" لتقوية العضلات والتخلص من آلام الظهر
نشر في تواصل يوم 22 - 02 - 2015

عرضنا فيما سبق آراءَ أطباء العلاج الطبيعي التي تؤكد أن الانتظام في ممارسة تمارين الظهر هو الطريقة المثلى للوقاية من آلام الظهر، كما أوضحنا أنه يُستحسن القيام بتمارين إطالة ومرونة عضلات الظهر مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
واليوم نقدم تمرينين من مجموعة " تمارين الشد " (تحسين المرونة من خلال إطالة العضلات)، وهما مفيدان في إطالة ومرونة عضلات الوركين وأسفل الظهر والردفين.
التمرين الأول: شدّ الساق الواحدة
استلقِ على الظهر مع ثني إحدى الساقين، ولتكن قدم هذه الساق ملامسة للأرض، في حين تكون الساق الأخرى ممدودة تماماً.
استخدم ذراع الجهة نفسها لشد الركبة المثنية باتجاه الصدر بحركة مستمرة مع الإبقاء على أسفل الظهر وباطن الركبة الأخرى ملامسين للأرض.
حافظ على هذه الوضعية 5 ثوانٍ.
أنزل ساقك إلى وضعية البداية واسترخِ.
كرر التمرين خمس مرات للساق نفسها.
كرر التمرين لساقك الأخرى.
التمرين الثاني: شد الركبتين إلى الصدر
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين، اجعل القدمين ملامستين للأرض والذراعين على الجانبين.
ارفع ركبتيك إلى صدرك، كل ركبة على حدة أو الركبتان معاً. يمكنك استخدام ذراعيك للمساعدة في شد الركبتين إلى هذه الوضعية. استخدم ذراعيك لشد الركبة (أو الركبتين) إلى الصدر.
حافظ على الوضعية خمس ثوانٍ.
اخفض ساقيك واحدة بعد الأخرى واسترخ لفترة وجيزة.
كرر التمرين خمس مرات.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.