تمارين التنفس الصباحية.. لتستمتع بيوم مُفعم بالحيوية والنشاط

أكدت التجربة أن ممارسة بعض تمارين التنفس البسيطة وخصوصاً في فترة الصباح قبل الذهاب إلى العمل لها دور فعَّال جداً في الحصول على جرعة عالية من الحيوية والنشاط.
فالرياضة تساعد في زيادة معدل الحرق وتنظيم الشهية، كما تعمل على تنمية القدرات العقلية وتنبيه العقل طوال اليوم.
وتعتمد تمارين التنفس على تنظيم آلية استنشاق الهواء بعمق عن طريق الأنف ثم إخراجه ببطء عن طريق الفم.
وأداء هذه التمارين فور الاستيقاظ يوفر لخلايا الجسم حاجتها من الأوكسجين ويعمل على تنشيط الجهاز العصبي، وهنا نقدم إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكن إدراجها ضمن روتينك اليومي لتقضي يوماً ممتلئاً بالحيوية والنشاط:
- تمرين دوران العمود الفقري
هو أحد تمارين الإطالة؛ ويعتمد على الاستدارة للجانب من دون تحريك الجسم بأكمله أو النظر إلى الخلف.
يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس عند حافة السرير، ووضع الذراعين متقاطعين على الصدر بحيث تلمس اليد اليمنى الكتف الأيسر، واليد اليسرى الكتف الأيمن.
خذ نفساً عميقاً وأثناء الزفير افتح ذراعك الأيسر ببطء متجهاً به ناحية الخلف مع دوران الجذع في نفس الاتجاه، ثم الرجوع بالخصر إلى الوضع الطبيعي.
كرر هذا التمرين من 4-5 مرات في الصباح وستشعُر بالنشاط واليقظة طوال اليوم.
- تمرين انقباض وانبساط القفص الصدري
يُساعد هذا التمرين على التنفس بسهولة إذا كانت هناك مشكلة في التنفس، ويسهل من دخول الهواء إلى الرئتين والحويصلات الهوائية التي من خلالها يصل الأكسجين إلى مجرى الدم.
للقيام بهذا التمرين ضع يديك على حافة السرير وخذ نفساً عميقاً، وأثناء الزفير اخفض ذقنك نحو صدرك وكتفيك إلى الأمام حتى تشعر بأن التمدد حدث في منطقة العنق.
ثم خذ نفساً آخراً وأثناء الزفير افرد ظهرك وأرجع كتفيك إلى الخلف.
كرر هذه الخطوات 4 مرات في الصباح الباكر لجعل جسمك وعقلك في حالة تأهب على مدار اليوم.