خطبة الجمعة تحذر من إساءة استغلال الذكاء الاصطناعي    إختتام أعمال الموهوبين في أبحاث الأولويات الوطنية بجامعة الإمام عبدالرحمن    القبض على يمني و4 سودانيين في عسير لترويجهم «الإمفيتامين»    الهلال الأحمر يفعل «المسار العاجل» وينقذ حياة مواطن بجدة    ويتكوف يعلن فشل مفاوضات الدوحة حول غزة ودراسة «خيارات أخرى»    وزير الرياضة "الفيصل" : لحظة تاريخية لرياضة المملكة بتخصيص ثلاثة أندية    المملكة تشارك في مؤتمر الأطراف باتفاقية الأراضي الرطبة "رامسار"    البرلمان العربي يدين مصادقة الكنيست على فرض السيادة الإسرائيلية على الضفة الغربية    أمير جازان من الدائر: البن ثروة وطنية والدعم مستمر    أخضر السلة يبدأ معسكره الإعدادي في قطر استعداداً لكأس آسيا في جدة    سقوط طائرة ركاب في شرق روسيا.. ولا ناجين    إيزاك يبلغ نيوكاسل برغبته في استكشاف خيارات أخرى    "سلام" توقّع اتفاقية مع وزارة الاتصالات وتقانة المعلومات السورية    أمير منطقة جازان ونائبه يزوران شيخ شمل آل خالد بمحافظة الدائر    هيئة الأدب تستعد لإطلاق النسخة الرابعة من معرض المدينة المنورة للكتاب2025    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عبدالعزيز الغريض    الإبراهيم يجتمع مع وزيرة التخطيط والتنمية في جمهورية إثيوبيا    وزير الخارجية يُجري اتصالًا هاتفيًا بوزير خارجية إريتريا    الشؤون الإسلامية في جازان تواصل تنفيذ الدورة العلمية الصيفية الثالثة    أوتافيو في حيرة بين القادسية وأوتافيو    الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يلتقي وزيري الخارجية والداخلية الأفغانيين في كابل    "الإحصاء" تنشر الرقم القياسي لتكاليف البناء في المملكة لشهر يونيو 2025    مستشفى المهد يعتمد تقنية تخدير الأعصاب لتقليل الألم    دانيلو بيريرا: الاتحاد جاهز لمواجهة النصر    رسميًا.. فيرمينو ينضم إلى السد القطري    الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    أعيان صبيا يهنئون رئيس البلدية الجديد ويناقشون سبل التنمية    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    أبوظبي تفتتح قريبًا أحد أكبر تجمعات التجارب الثقافية بالعالم    انطلاق فعاليات مهرجان جرش للثقافة والفنون في الأردن    رخصة "موثوق" لعبت دورا كبيرا في حماية السوق من الإعلانات الاحتيالية    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنين من الغرق أثناء ممارسة السباحة    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    بين ضغوط ترمب ومواقف متصلبة.. محادثات بين موسكو وكييف في إسطنبول    328.2 مليار ريال استثمارات الأجانب    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    الشهري ينال الماجستير بامتياز    موجز    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    أكدت تمكين الأشخاص ذوي الإعاقة.. "الموارد البشرية": تطوير برنامج الرعاية الاجتماعية المنزلية    ابتكارات واستثمارات في"قمة البروبتك".. السعودية ترسم مستقبل التقنيات العقارية    توجه رئاسي لحصر القوة بيد الدولة.. غضب على «حزب الله» في الداخل اللبناني    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    «سلمان للإغاثة» يوزّع (840) حقيبة إيوائية في منطقتين بإقليم جامو وكشمير في باكستان    تركي آل الشيخ يعلن فعاليات رياضية عالمية ضخمة في موسم الرياض المقبل    القيادة تعزي رئيس بنغلاديش    «سوار الأمان».. حلول ذكية في المسجد الحرام    "الشعفي" يُرزق بمولودته الأولى "سما"    أمير جازان ونائبه يتفقدان مشروعات فيفاء    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    الجامعة العربية تدعو المجتمع الدولي لكسر حصار غزة    تقنية تحسن عمى الألوان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



خمسة تمارين رياضية لجسم مشدود
نشر في سبورت السعودية يوم 30 - 11 - 2014

هناك عدد من التمارين التي إن ادخلتها في تمريناتك الروتينية، لها دور كبير في شدّ جسمك وتحسين مظهرك، وذلك لعدد ونوع العضلات التي تحركّها هذه التمارين، عضلات لها دور كبير في تجميل مظهر الجسم وتعزيز قوّته.
1) القرفصاء – السكوات أحد أهم التمارين الرياضية للياقة البدنية، فهويقوم بتدريب عضلات الجسم السفلية مثل عضلات البطن، الحوض، والسّاقين، واسفل الظهر – لذاعند تطبيقها بشكل سليم تساعد في تخفيف آلام الظهر-.ممارسة تمرين القرفصاء ل 5 دقائق في اليوم سيعطيك بطن مشدود أكثر، وعضلات فخذين أقوى و أجمل، وهناك عدّة أنواع من السكوات التي يمكنك مشاهدتها في مكتبة التمارين.
2) المشي والجري
المشي والجري من افضل النشاطات الممكن اداؤها لشد الجسم بشكل عام ومنحه صحة ورشاقة، اضافة دقائق من الجري اثناء ممارستك للمشي سيساعدك على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية. لتقرأ المزيد عن فائدة الجري للجسم والصحة اقرأ 10 أسباب تجعلك تبدأ بممارسة رياضة الجري.
3) تمارين الارتكاز على الكوعينتمرين عضلات البطن – رفع الجسم باستخدام الساعدين هي من أنواع تمارين اليوغا والبيلاتس الشهيرة لتمرين عضلات البطن والظهر والذراعين اضافة لعضلات الأرجل لمنحك جسما قويا ومشدودا، كتمرين رفع الجسم اللوحي ورفع الجسم اللوحي بشكل جانبي وغيرها.
4) تمارين الضغط أحد أقدم تمارين القوة وأفضلها، يمكن ممارستها بطرق مختلفة لتمرين عضلات الجسم العليا فهو أحد أفضل التمارين لعضلات الذراعين بشكل عام، اضافة لعضلات الأكتاف والصدر والساعدين.
يمكنك البدء بممارسة تمرين الضغط – ثني الركبتين كبداية ثم الانتقال الى تمرين الضغط – دفع الجسم للأعلى لزيادة قوة التمرين.
5) تمارين الانخفاضاتتمارن الانخفاضات هي أحد التمارين الرائعة التي ستضيف حجم وقوة لصدرك وأكتافك وساعديك وعضلات الترايسبس معا، ولأنها تتطلب منك التوازن في حمل وتثبيت كامل الجسم أثناء التمرين وإشراك المجموعات العضلية متعددة هي تعتبر من التمارين الأساسية لتحسن توازن الجسم وقوّته ككل، كتمرين ارتكاز على البنش وتمرين الغطس على البنش وغيرها.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.