الأخضر الأولمبي يخسر بخماسية أمام اليابان في افتتاح مشاركته بالدورة الودية بأوزبكستان    "بيت الشاورما" تعزز دعم المحتوى المحلي من خلال شراكتها مع تلفاز 11    القبض على شخص في تبوك لترويجه الحشيش والإمفيتامين    المملكة تبرز جهودها في اليوم العالمي للوقاية من الغرق    32 لاعباً يتأهلون إلى دور ال16 في بطولة العالم للبلياردو بجدة    ترمب: فرصة التوصل لاتفاق تجاري مع الاتحاد الأوروبي 50%    عرض إنجليزي من أجل ميتروفيتش    ترمب: جيروم باول ربما يخفض أسعار الفائدة    الرئيس التنفيذي لليفربول: إنفاقنا مدعوم بلقب الدوري وخطة طويلة الأمد    مركز التنمية الاجتماعية بجازان ينفذ مبادرة"خدمتنا بين يديك"في مجمع الراشد مول بجازان    الخارجية الفلسطينية ترحب بإعلان فرنسا عزمها على الاعتراف الرسمي بالدولة الفلسطينية    رئيس مجلس الأعمال السعودي السوري: نؤسس لشراكة تنموية في مرحلة إعادة إعمار سوريا    وزير الصحة: انخفاض الوفيات بنسبة 17% ثمرة السياسات الوقائية    وزارة الرياضة تعلن تخصيص أول ثلاثة أندية (الأنصار والخلود والزلفي) وفتح المجال للتخصيص في بقية الأندية الرياضية    الجهني: يدعو لتقوى الله وينهى عن التشاؤم بالأيام    الشيخ القاسم: الرسالة النبوية أعظم نعم الله ومصدر النجاة في الدنيا والآخرة    الفتح يواصل الإعداد ويكثّف التدريبات البدنية والفنية    فتح التقديم لجائزة "إثراء للفنون" بقيمة 100 ألف دولار    أتربة ورياح نشطة على عدة مناطق اليوم    القيادة تهنئ رئيس تونس بذكرى إعلان الجمهورية    "آل مداوي" يحتفلون بالدكتور "جبران" بحصوله على درجة الدكتوراه    أمير جازان يطلع على جملة المشروعات المنجزة والجاري تنفيذها بمحافظة الدائر    رئيس الوزراء الإسباني يرحّب بإعلان فرنسا أنها ستعترف بدولة فلسطين    وزير أمريكي: التجارة مع الصين في "وضع جيد"    القيادة تعزي رئيس روسيا في ضحايا حادث تحطم طائرة ركاب    جمعية الإعاقة السمعية في منطقة جازان تزور مسنًا تجاوز التسعين من عمره    أكثر من 40 ميدالية في ختام بطولة المملكة البارالمبية لرفع الأثقال للرجال والسيدات    القمامة الإعلامية وتسميم وعي الجمهور    «بيئة جازان» تنظم ورشة عمل عن طرق الاستفادة من الخدمات الإلكترونية الزراعية    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنَيْن من الغرق أثناء ممارسة السباحة    وفد ثقافي وفني يزور هيئة التراث في جازان لتعزيز التعاون في مجالات الهوية والتراث    المملكة تشارك في مؤتمر الأطراف باتفاقية الأراضي الرطبة "رامسار"    أمير جازان من الدائر: البن ثروة وطنية والدعم مستمر    6300 ساعة تختتم أعمال الموهوبين في أبحاث الأولويات الوطنية بجامعة الإمام عبد الرحمن    هيئة الأدب تستعد لإطلاق النسخة الرابعة من معرض المدينة المنورة للكتاب2025    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عبدالعزيز الغريض    أمير منطقة جازان ونائبه يلتقيان مشايخ وأهالي محافظة الدائر    الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يلتقي وزيري الخارجية والداخلية الأفغانيين في كابل    الشؤون الإسلامية في جازان تواصل تنفيذ الدورة العلمية الصيفية الثالثة    مستشفى المهد يعتمد تقنية تخدير الأعصاب لتقليل الألم    الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    تحطم طائرة الركاب الروسية المفقودة    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    السعودية تدين مطالبة الكنيست الإسرائيلي بفرض السيطرة على الضفة والأغوار المحتل    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    الوفد السعودي بدأ زيارته لدمشق.. اتفاقيات اقتصادية لدعم التنمية في سوريا    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    توجه رئاسي لحصر القوة بيد الدولة.. غضب على «حزب الله» في الداخل اللبناني    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل يمكن فقدان الوزن من دون التمارين الرياضية؟
نشر في سبورت السعودية يوم 18 - 06 - 2014

النصيحة الأولى التي تتعلق بإنقاص الوزن هي الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية، واتباع حمية معينة. لكن الحقيقة أنه يمكنك فقدان الوزن دون عمل الخطوة الخاصة بالتمارين، ودون الحاجة أيضاً إلى الشعور بالجوع.
بحسب خبراء التغذية تمثل مراقبة نظام الغذائي ومدخلات الجسم من السعرات الحرارية حوالي 80 بالمائة من عملية فقدان الوزن، ويمكنك أن تنجح في التخسيس اعتماداً على ذلك فقط، شرط تناول مغذيات متنوعة تمدّ الجسم باحتياجاته الغذائية.
لعمل ذلك عليك اتباع النصائح التالية:
* التخطيط لوجبات متوازنة ومتنوعة المكونات.
* تقليل الملح في الطعام.
* تقليل استخدام الزيت في الطعام.
* تناول وجبات صغيرة، ولكن متكررة.
* مراقبة عدد السعرات الحرارية بحيث لا يتجاوز مجموع مدخلات الجسم في اليوم 2000- 2200 سعرة.
هناك أطعمة غنية بالمغذيات من فيتامينات ومعادن، وتتميز باحتوائها عدد قليل من السعرات الحرارية، عليك إعطائها الأولوية. كذلك عليك الاهتمام بتناول الأطعمة التي تساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية.
بحسب هذه التوصيات عليك مراعاة توازن الوجبات بالنسبة لليوم، بحيث يكون في الحدود التالية: الحبوب الكاملة 30 بالمائة، الخضروات والفواكه 40 – 50 بالمائة، البقوليات والسمك 15 بالمائة، أطعمة البروبيوتك مثل اللبن (الزبادي) 5 بالمائة.
عليك أيضاً تجنب الأطعمة التالية كلّياً ،أو تجنبها بشكل كبير:
* اللحوم الحمراء.
* العسل وعصائر الفاكهة.
* الزيوت المكرّرة.
* منتجات الطحين الأبيض مثل المعكرونة والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
* منتجات الألبان خاصة الجبن.
* الشاي الأسود، والقهوة.
إليك نموذج لطعام يوم حسب هذا النظام الغذائي:
الإفطار: حبوب الإفطار (القمح الكامل)، أو البيض، أو طبق صغير من الأرز البني.
وجبة خفيفة صباحية: فواكه.
الغداء: 120 غرام من الأرز البني، مع قطعة سمك، وخضروات.
وجبة خفيفة مسائية: فواكه.
العشاء: سمك أو صدور دجاج، مع 200 غرام من الخضروات، والشوربة.
من ناحية أخرى تجب الإشارة إلى أهمية التمارين الرياضية والنشاط البدني للقلب، كما تشير الدراسات إلى تأثيرات إيجابية للرياضة تساعد على إطلاق هرمونات السعادة داخل الجسم. يمكنك اتباع بعض تمارين اليوغا للجمع بين فوائدها للعضلات وللصحة النفسية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.