القبض على يمني و4 سودانيين في عسير لترويجهم «الإمفيتامين»    إختتام أعمال الموهوبين في أبحاث الأولويات الوطنية بجامعة الإمام عبدالرحمن    الهلال الأحمر يفعل «المسار العاجل» وينقذ حياة مواطن بجدة    وزير الرياضة "الفيصل" : لحظة تاريخية لرياضة المملكة بتخصيص ثلاثة أندية    ويتكوف يعلن فشل مفاوضات الدوحة حول غزة ودراسة «خيارات أخرى»    أخضر السلة يبدأ معسكره الإعدادي في قطر استعداداً لكأس آسيا في جدة    المملكة تشارك في مؤتمر الأطراف باتفاقية الأراضي الرطبة "رامسار"    البرلمان العربي يدين مصادقة الكنيست على فرض السيادة الإسرائيلية على الضفة الغربية    أمير جازان من الدائر: البن ثروة وطنية والدعم مستمر    "سلام" توقّع اتفاقية مع وزارة الاتصالات وتقانة المعلومات السورية    سقوط طائرة ركاب في شرق روسيا.. ولا ناجين    إيزاك يبلغ نيوكاسل برغبته في استكشاف خيارات أخرى    هيئة الأدب تستعد لإطلاق النسخة الرابعة من معرض المدينة المنورة للكتاب2025    أمير منطقة جازان ونائبه يزوران شيخ شمل آل خالد بمحافظة الدائر    أمير تبوك يطمئن على صحة الشيخ عبدالعزيز الغريض    "الإحصاء" تنشر الرقم القياسي لتكاليف البناء في المملكة لشهر يونيو 2025    الإبراهيم يجتمع مع وزيرة التخطيط والتنمية في جمهورية إثيوبيا    وزير الخارجية يُجري اتصالًا هاتفيًا بوزير خارجية إريتريا    الشؤون الإسلامية في جازان تواصل تنفيذ الدورة العلمية الصيفية الثالثة    الأمين العام لرابطة العالم الإسلامي يلتقي وزيري الخارجية والداخلية الأفغانيين في كابل    أوتافيو في حيرة بين القادسية وأوتافيو    مستشفى المهد يعتمد تقنية تخدير الأعصاب لتقليل الألم    رسميًا.. فيرمينو ينضم إلى السد القطري    دانيلو بيريرا: الاتحاد جاهز لمواجهة النصر    الإحصاء: ارتفاع الصادرات غير البترولية بنسبة 6.0% في مايو 2025م    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل قائدَي قوة جازان السابق والمعيّن حديثًا    أعيان صبيا يهنئون رئيس البلدية الجديد ويناقشون سبل التنمية    الإحسان الطبية تنفذ مشروع «الإستشاري الزائر» في مستشفى صامطة العام    انطلاق فعاليات مهرجان جرش للثقافة والفنون في الأردن    أبوظبي تفتتح قريبًا أحد أكبر تجمعات التجارب الثقافية بالعالم    رخصة "موثوق" لعبت دورا كبيرا في حماية السوق من الإعلانات الاحتيالية    حرس الحدود بجازان ينقذ مواطنين من الغرق أثناء ممارسة السباحة    منظمة الصحة العالمية تنفي انتهاك السيادة الأمريكية    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    بين ضغوط ترمب ومواقف متصلبة.. محادثات بين موسكو وكييف في إسطنبول    328.2 مليار ريال استثمارات الأجانب    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    الشهري ينال الماجستير بامتياز    موجز    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    الصنهاج والزهراني يحتفلان بزواج ريان    بالتنسيق مع 5 وزارات تمهيداً لوضع الإجراءات.. "البلديات" تشترط عدم كشف مساكن العمالة للجيران    أكدت تمكين الأشخاص ذوي الإعاقة.. "الموارد البشرية": تطوير برنامج الرعاية الاجتماعية المنزلية    ابتكارات واستثمارات في"قمة البروبتك".. السعودية ترسم مستقبل التقنيات العقارية    توجه رئاسي لحصر القوة بيد الدولة.. غضب على «حزب الله» في الداخل اللبناني    «سلمان للإغاثة» يوزّع (840) حقيبة إيوائية في منطقتين بإقليم جامو وكشمير في باكستان    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    "الشعفي" يُرزق بمولودته الأولى "سما"    تركي آل الشيخ يعلن فعاليات رياضية عالمية ضخمة في موسم الرياض المقبل    «سوار الأمان».. حلول ذكية في المسجد الحرام    القيادة تعزي رئيس بنغلاديش    أمير جازان ونائبه يتفقدان مشروعات فيفاء    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    سبعة آلاف طفلٍ في مركز ضيافة المسجد النبوي    الجامعة العربية تدعو المجتمع الدولي لكسر حصار غزة    تقنية تحسن عمى الألوان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هل يمكن فقدان الوزن من دون التمارين الرياضية؟
نشر في سبورت السعودية يوم 18 - 06 - 2014

النصيحة الأولى التي تتعلق بإنقاص الوزن هي الانضمام إلى صالة ألعاب رياضية، واتباع حمية معينة. لكن الحقيقة أنه يمكنك فقدان الوزن دون عمل الخطوة الخاصة بالتمارين، ودون الحاجة أيضاً إلى الشعور بالجوع.
بحسب خبراء التغذية تمثل مراقبة نظام الغذائي ومدخلات الجسم من السعرات الحرارية حوالي 80 بالمائة من عملية فقدان الوزن، ويمكنك أن تنجح في التخسيس اعتماداً على ذلك فقط، شرط تناول مغذيات متنوعة تمدّ الجسم باحتياجاته الغذائية.
لعمل ذلك عليك اتباع النصائح التالية:
* التخطيط لوجبات متوازنة ومتنوعة المكونات.
* تقليل الملح في الطعام.
* تقليل استخدام الزيت في الطعام.
* تناول وجبات صغيرة، ولكن متكررة.
* مراقبة عدد السعرات الحرارية بحيث لا يتجاوز مجموع مدخلات الجسم في اليوم 2000- 2200 سعرة.
هناك أطعمة غنية بالمغذيات من فيتامينات ومعادن، وتتميز باحتوائها عدد قليل من السعرات الحرارية، عليك إعطائها الأولوية. كذلك عليك الاهتمام بتناول الأطعمة التي تساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية.
بحسب هذه التوصيات عليك مراعاة توازن الوجبات بالنسبة لليوم، بحيث يكون في الحدود التالية: الحبوب الكاملة 30 بالمائة، الخضروات والفواكه 40 – 50 بالمائة، البقوليات والسمك 15 بالمائة، أطعمة البروبيوتك مثل اللبن (الزبادي) 5 بالمائة.
عليك أيضاً تجنب الأطعمة التالية كلّياً ،أو تجنبها بشكل كبير:
* اللحوم الحمراء.
* العسل وعصائر الفاكهة.
* الزيوت المكرّرة.
* منتجات الطحين الأبيض مثل المعكرونة والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
* منتجات الألبان خاصة الجبن.
* الشاي الأسود، والقهوة.
إليك نموذج لطعام يوم حسب هذا النظام الغذائي:
الإفطار: حبوب الإفطار (القمح الكامل)، أو البيض، أو طبق صغير من الأرز البني.
وجبة خفيفة صباحية: فواكه.
الغداء: 120 غرام من الأرز البني، مع قطعة سمك، وخضروات.
وجبة خفيفة مسائية: فواكه.
العشاء: سمك أو صدور دجاج، مع 200 غرام من الخضروات، والشوربة.
من ناحية أخرى تجب الإشارة إلى أهمية التمارين الرياضية والنشاط البدني للقلب، كما تشير الدراسات إلى تأثيرات إيجابية للرياضة تساعد على إطلاق هرمونات السعادة داخل الجسم. يمكنك اتباع بعض تمارين اليوغا للجمع بين فوائدها للعضلات وللصحة النفسية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.