الذهب يرتفع بفعل ضعف الدولار رغم التراجع الأسبوعي    إحباط تهريب 28.9 كجم كوكايين بميناء جدة    مستشفى جازان العام وجمعية التغذية العلاجية يحتفيان بأسبوع الرضاعة الطبيعية    الفريق الفتحاوي يستأنف تدريباته على فترتين لرفع الجاهزية الفنية والبدنية    الشيخ عبدالله البعيجان: استقبلوا العام الدراسي بالجد والعمل    بايرن ميونيخ يؤكد اقتراب النصر من ضم كومان    الشيخ بندر بليلة: احذروا التذمر من الحر فهو اعتراض على قضاء الله    خادم الحرمين الشرفين وولي العهد يهنئان رئيس الكونغو بذكرى الاستقلال    جامعة جازان تعلن نتائج القبول في برامج الدراسات العليا للفترة الثانية    أمين جازان يتفقد مشاريع التدخل الحضري ويشدّد على تسريع الإنجاز    رئيس كوريا الجنوبية يدعو إلى تخفيف التوترات مع كوريا الشمالية    قمة مرتقبة بين ترامب وبوتين اليوم    امطار على الجنوب و حرارة على مناطق المدينة والشرقية    مقصورة السويلم تستضيف المهتم بعلوم النباتات عبدالله البراك"    اقتصاد اليابان ينمو بأكبر من المتوقع    بيع 3 صقور ب 214 ألف ريال    الأسهم الأمريكية تغلق على تباين    انطلاق الأسبوع السادس من كأس العالم للرياضات الإلكترونية    تركيا تندد بخطة الاستيطان الإسرائيلية    المملكة توزّع (600) سلة غذائية في البقاع بلبنان    رسمياً .. العبسي اتحادياً حتى 2029    الاستثمار الأهم    الهلال يختتم المرحلة الأولى من برنامجه الإعدادي في ألمانيا    النوم عند المراهقين    السعال الديكي يجتاح اليابان وأوروبا    الهلال يكسب ودية" فالدهوف مانهايم"الألماني بثلاثية    المملكة تتوّج بالذهب في الأولمبياد الدولي للمواصفات 2025 بكوريا    محمد بن عبدالرحمن يعزي في وفاة الفريق سلطان المطيري    أمير منطقة الباحة يستقبل الرئيس التنفيذي لبنك التنمية الاجتماعية    الرئاسة العامة لهيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر تنظم حلقة نقاش بعنوان: (تمكين الابتكار الرقمي في العمل التوعوي للرئاسة العامة)    أحداث تاريخية في جيزان.. معركة أبوعريش    اليوم الدولي للشباب تحت شعار"شبابُنا أملٌ واعد" بمسرح مركز التنمية الاجتماعية بجازان    نائب أمير جازان يستقبل مدير مكتب تحقيق الرؤية بالإمارة    نائب أمير جازان يلتقي شباب وشابات المنطقة ويستعرض البرامج التنموية    بلدية صبيا تكثف استعداداتها لموسم الأمطار وتحدد أولويات المعالجة    زراعة أول نظام ذكي عالمي للقوقعة الصناعية بمدينة الملك سعود الطبية    استقرار معدل التضخم في السعودية عند 2.1% خلال شهر يوليو 2025    في إنجاز علمي بحثي.. خرائط جينية جديدة تُعزز دقة التشخيص والعلاج للأمراض الوراثية    الصين تطلق إلى الفضاء مجموعة جديدة من الأقمار الصناعية للإنترنت    حظر لعبة «روبلوكس» في قطر    19 % نمواً.. وإنجازات متعاظمة للاستدامة.. 3424 مليار ريال أصول تحت إدارة صندوق الاستثمارات    رئيس الوزراء النيوزيلندي: نتنياهو فقد صوابه وضم غزة أمر مروع.. «الاحتلال» يصادق على الهجوم .. وتحرك دبلوماسي للتهدئة    انطلاق ملتقى النقد السينمائي في 21 أغسطس    «البصرية» تطلق «جسور الفن» في 4 دول    موسكو تقلل من أهمية التحركات الأوروبية.. زيلينسكي في برلين لبحث القمة الأمريكية – الروسية    الشيباني: نواجه تدخلات خارجية هدفها الفتنة.. أنقرة تتهم تل أبيل بإشعال الفوضى في سوريا    تمكين المدرسة من خلال تقليص المستويات الإدارية.. البنيان: 50 مليار ريال حجم الفرص الاستثمارية بقطاع التعليم    الإطاحة ب 13 مخالفاً وإحباط تهريب 293 كجم من القات    الأسمري يزف تركي لعش الزوجية    موجز    ولي العهد ورئيس كوريا يبحثان فرص التعاون    اطلع على أعمال قيادة القوات الخاصة للأمن البيئي.. وزير الداخلية يتابع سير العمل في وكالة الأحوال المدنية    متحدثون.. لا يتحدثون    فهد بن سلطان يكرم الفائزين بمسابقة إمارة تبوك للابتكار 2025    ناصر بن محمد: شباب الوطن المستقبل الواعد والحاضر المجيد    استخراج هاتف من معدة مريض    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    مباهاة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الدكتورة رحمة ل الخرج اليوم : الصيام شهر صيانة ويجب الأخذ بهذه الأمور الهامة
نشر في الخرج اليوم يوم 16 - 05 - 2018

في شهر رمضان المبارك يتغير النظام اليومي ويترتب عليه أيضاً تغير في النظام الغذائي الخرج اليوم التقت بالدكتورة رحمة فؤاد أخصائية علاجي طبيعي بمجمع التعاون الطبي الثاني لتبين بعض الجوانب الهامة للتغذية السليمة وممارسة الرياضة في شهر رمضان فذكرت أن رمضان شهر صيانة وعلاج للجهاز الهضمي حيث يعطي هذا الجهاز الحيوي راحته لأكثر من 14 ساعة يومياً لمدة شهر كامل فيقوم بتنظيفه لذا يجب تناول الطعام الصحي المعتدل دون الإفراط في الأكل فيحتاج الصائم إلى إفطار غذائي متوازن ومتكامل حتى يتمتع بصحة جيدة ويستطيع أداء الفروض الدينية بسهولة حيث يقوم الجسم باستخدام المواد السكرية ثم الدهنية المخزنة في أنسجة الجسم فتذوب الدهون الزائدة أثناء الصيام ومع الإفطار يزداد تدفق الدم المحمل بالغذاء والأكسجين إلى جميع أنسجة وخلايا الجسم فتزيد قوته ونشاطه .
وأضافت الدكتورة رحمة جملة من الأمور التي ينبغي مراعاتها في الغذاء طول فترة الإفطار يأتي في مقدمتها احتواء وجبة الإفطار على مواد سكرية متمثلة في التمر لأنه يمد الجسم بالطاقة بالإضافة إلى المواد الكربوهيداتية المعقدة مثل حبوب القمح والشوفان والأرز لأنها تعطي احساس طويل بالشبع وتناول الفيتامينات والمعادن الموجودة في الخضروات والفواكه ، يجب تجنب الأطعمة المقلية لأنها تسبب عسر الهضم والحموضة وزيادة الوزن ، الإهتمام بتناول 3-4 كوؤس من الماء في وجبة السحور ، الإقلال من الملح والأغذية المملحة لتجنب الشعور بالعطش ، وأيضاً تجنب الحلويات الدسمة أما بالنسبة لممارسة الرياضة فقد أثبتت كثير من الأبحاث أن ممارسة الرياضة في رمضان آمنة وممكنة مع الأخذ بعين الإعتبار بعض الأمور والإحتياجات منها : لا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات العصر أو خلال ساعات الصوم المتأخرة ، الوقت المفضل لممارسة الرياضة هو قُبيل الإفطار مباشرة حيث تأتي بعده وجبة الإفطار لتساعد في عملية بناء العضلات أو يكون بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل ، يجب التنوع في أداء التمارين وتقسيم التمارين حيث يتم كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف في حالة رفع الأثقال ، يفضل أداء التمارين الهوائية الخفيفة مثل السباحة والمشي والدراجات ، يجب الإكثار من تناول الماء أثناء التمارين والعصائر الطبيعية لإمداد الجسم بالطاقة .

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.