"صيدي ما يلوث".. حملة بيئية شاملة تكشف كارثة صادمة في سواحل دارين    أكثر من 7 آلاف زيارة منزلية خلال 6 أشهر بمستشفى الظهران    أمازون السعودية تُطلق 7 أيام متواصلة من عروض "يوم برايم 2025" الحصرية لأعضاء برايم من 25 – 31 يوليو    موجز    ختام اجتماعات الأونسيترال    "الداخلية" تعلن فتح تحقيق في انتهاكات السويداء.. لا إعدامات جماعية في سوريا    بين ضغوط ترمب ومواقف متصلبة.. محادثات بين موسكو وكييف في إسطنبول    وسط تحذيرات دولية وركود في مفاوضات الهدنة.. غزة على شفا مجاعة جماعية    فرنبخشة يتغلب على الاتحاد برباعية في أولى وديات معسكر البرتغال    انطلاق بطولة الهيئات المفتوحة لرفع الأثقال في الرياض بمشاركة 94 لاعباً ولاعبة    تصفيات ومواجهات ومتأهلين في عدد من الألعاب في الأسبوع الثالث    أمير المنطقة الشرقية يرعى حفل ختام موسم فروسية الجبيل    بكر يحتفي بحفيده الأول    عبدالعزيزالذبياني يحتفل بعقد قرانه    الحفل السنوي لتكريم أمهات الكشافين.. منديل كشافة شباب مكة لعفاف الحربي    الشهري ينال الماجستير بامتياز    تعاون سعودي – سريلانكي في مجالات الإعلام    المفتي يطلع على أعمال "حياة"    واست رئيس بنغلاديش في ضحايا سقوط الطائرة.. القيادة تهنئ الرئيس المصري بذكرى اليوم الوطني لبلاده    المبعوث الأميركي: المطلوب قرار من حكومة لبنان لحصر السلاح    7.9% نموا بالأجور الدنيا    اختيار سلمان: هكذا أطلق صقره ليحلق بالوطن    «سلمان للإغاثة» يوزّع (840) حقيبة إيوائية في منطقتين بإقليم جامو وكشمير في باكستان    تأهيل 31 شركة للمنافسة على الرخص التعدينية    توثيق 1810 عقارات يوميا    أواصر راسخة    ابن فرحان يتلقى رسالة من لافروف واتصالاً من وزير الخارجية البريطاني    القيادة تعزي رئيس بنغلاديش    تركي آل الشيخ يعلن فعاليات رياضية عالمية ضخمة في موسم الرياض المقبل    إطلاق النسخة الثانية من مبادرة «تفعيل مجتمع الأفلام المحلي»    السياحة الريفية    "الشعفي" يُرزق بمولودته الأولى "سما"    «سوار الأمان».. حلول ذكية في المسجد الحرام    تمديد الحصول على رُخص مياه الآبار    بكين تحتج على عقوبات أوروبية تستهدف موسكو    ترمب يتعهد بخفض الرسوم عن الدول التي تفتح أسواقها أمام منتجات بلاده    عسير.. حين يتحوّل الفن إلى تراث حي    القبض على إثيوبي في عسير لتهريبه (66) كجم "حشيش"    جمعية "واثق" بتبوك تحتفي بتخريج الدفعة العاشرة من برنامج "منزل منتصف الطريق"    420 موهوبًا وموهوبة يختتمون الرحلة الإثرائية بجازان    تتحدث عن شرح حديث " إنما الأعمال بالنيات " محاضرة تنفذها إسلامية جازان غداً بالمسارحة والحُرّث    أمير جازان ونائبه يتفقدان مشروعات فيفاء    مندوب فلسطين بالأمم المتحدة: إسرائيل دمرت قطاع غزة بالكامل    هيئة مدينة مكة تُطلق أعمال المسح الاجتماعي الاقتصادي    155 ألف مستفيد من خدمات مستشفى ينبع    مجسات ذكية لراحة مرضى السكري دون ألم    أسباب وعواقب إدمان الحلويات    مفوض إفتاء جازان يستقبل منسوبي إدارة جمعية سقيا الماء    عزز صفوفه بالخيبري.. الأهلي يشارك في السوبر بديلاً للهلال    وزير الداخلية يلتقي منسوبي الوزارة المبتعثين في بريطانيا    سبعة آلاف طفلٍ في مركز ضيافة المسجد النبوي    حكمي.. قصة تحدٍ ملهمة في عالم التوحد وحفظ القرآن    "هلال مكة" يفعل مساراته الطبية الإسعافية القلبية والدماغية    أمير جازان ونائبه يتفقدان عددًا من المشروعات التنموية والسياحية بمحافظة فيفاء    الجامعة العربية تدعو المجتمع الدولي لكسر حصار غزة    الأمير محمد بن عبدالعزيز يستقبل رئيس ووكلاء جامعة جازان    السعودية ترحب بمطالبة دولية لإنهاء حرب غزة    تقنية تحسن عمى الألوان    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان
نشر في سبورت السعودية يوم 01 - 07 - 2014

تعتبر ممارسة الرياضة فى شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التى ينصح بها؛ لأنها تنعكس إيجابيا على صحة الإنسان، وتحسن عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية فى الجسم .
ويؤكد د.بهاء ناجى إستشارى التغذية العلاجية والسمنة على أنه لابد من توخى الحذر أثناء ممارسة الرياضة فى شهر رمضان خاصة فى ظل الحرارة الشديدة للجو كما أن فترة الصيام تصل إلى 17 ساعة، ولذلك فلابد من وضع ضوابط لممارسة الرياضة فيه.
ويشير إلى أنه يجب أولا اختيار وقت التمرين، فهناك وقتان الأول قبل الإفطار أى لابد أن يتم الانتهاء من التمرين قبل الإفطار بحوالى ربع ساعة، حتى يستطيع الشخص أن يعوض ما فقد من الجسم من سوائل وأملاح معدنية بسبب الصيام، وبسبب ممارسة الرياضة ،حيث يمكن البدء بالتمرين قبل الإفطار بحوالى ساعة وربع، وهذا الوقت يساعد على زيادة كفاءة الجسم فى التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائى، أما بالنسبة إلى ما بعد الإفطار فيمكن ممارسة الرياضة بعد حوالى ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول الإفطار، ويجب تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن الدورة الدموية تتجه إلى الجهاز الهضمى لهضم وجبة الإفطار . ويوضح د.بهاء أن المشى يعد من أفضل الرياضات فى رمضان لأنه يتميز بحمل تدريبى قليل وبالتالى لا يتسبب فى حدوث أى مشكلات بالجسم .
أما بالنسبة للذين يقومون بممارسة لعبة كمال الأجسام فينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالى ساعتين إلى ثلاث ساعات لأن ممارسة الرياضة بالنسبة لهم قبل الإفطار تؤدى إلى فقدان جزء من الكتلة العضلية .مؤكدا على ضرورة الاهتمام بنسبة البروتين فى أكل الإفطار والسحورلممارسى كمال الأجسام حتى تستفيد منها العضلات بصورة جيدة .
وأخيرا ينصح د.بهاء بتناول كميات كافية من السوائل لتعويض ما يفقده الجسم فى التمرين، أو فى الصيام، ويجب أن يحتوى الطعام على البروتينات، والفيتامينات، والابتعاد عن المسبكات والدهون وأن يكون الطعام صحيا، ولا ينصح بالإكثار من تناول الحلويات على الإطلاق لأنها تساعد على الشعور بالخمول ويفضل إستبدالها بالفواكه لأنها مليئة بالألياف المفيدة للمعدة والجهاز الهضمى .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.