خطوات للتخلص من الشعور بالانتفاخ والغازات

سجل الاطعمة التي تزعجك

نشعر جميعا بالانتفاخ قليلا بين الحين والآخر ، ولكن إذا كان الامر يبدو كما لو كنا دائما نشعر بالانتفاخ و يمكن ان يكون هذا الشعور اسبابه مرضية مثل متلازمة القولون العصبي ، وأمراض الجهاز الهضمي ، والجلوتين وعدم تحمل اللاكتوز والامساك المزمن يسبب الانتفاخ ايضا واحيانا يصل الامر بعدم وجود حركة الامعاء لمدة ثلاثة ايام او اكثر. ويقول الاطباء ان أفضل طريقة لمعرفة ما يسبب الانتفاخ ان تكتب القاهرة : هالة أمين
كل شيء تأكله وتشربه وتشعر بعد ذلك بالانزعاج لتجنب تماما الأطعمة المسببة للانتفاخ والغازات. وينصح الاطباء باتباع الخطوات التالية لتبديد الغازات و تهدئة الجهاز الهضمى ومنها:
• تناول الخضروات المطهية فالطبخ يساعد على كسر بعض من الالياف حتى لا تضطر إلى العمل الجاد من أجل هضمها.
• التمرين على الأقل 30لمدة دقيقة يوميا هذا يساعد على الحفاظ على أداء الجهاز الهضمي الخاص بسلاسة
• تناول الطعام ببطء وامضغ الطعام جيدا.
• حاول الشرب الزنجبيل ، والنعناع أو شاي الشمر ، أو اتخاذ واحد من هذه الأعشاب في شكل ملحق حيث أنها تساعد على تبديد الغاز وتهدئة الجهاز الهضمي.
• قد يكون لديك غريزة الجلوس أو الاستلقاء حتى يمر الانتفاخ ولكن التحرك مثل المشى يساعد على اخراج الغازات والحد من الانتفاخ.
• شرب كوب او اثنين من المياه عملية مفيدة لان الماء هو مدر للبول لذلك سوف يساعدك على اخراج الملح الزائد.
• المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد "بينوز" فهو يحتوي على انزيم يمكن أن يساعد على هضم الكربوهيدرات المعقدة في البقول والخضار والحبوب فهى من مسببات الغازات و بينوز يعمل إذا تم اخذه على الفور قبل تناول تلك الأطعمة.
• البروبايوتكس تحتوي على البكتيريا النافعة التي قد تساعد على الحفاظ على توازن سليم في الجهاز الهضمي لمنع أو الحد من الغازات و الانتفاخ و يشير الاطباء الى ان الزبادي يحتوي على العديد من البروبيوتيك لكنه يحتوي أيضا على اللاكتوز ، والسكر ، وكلاهما يمكن أن يسبب الانتفاخ.