ضبط مواطن في جازان لنقله مخالفين من الجنسية الإثيوبية بمركبة يقودها    المملكة تتوّج بالذهب في الأولمبياد الدولي للمواصفات 2025 بكوريا    الرئيس الفلسطيني: لا نريد دولة مسلحة ونطالب بانسحاب كامل للاحتلال من غزة    تركيا: أكثر من 410 آلاف لاجئ سوري عادوا إلى بلادهم منذ ديسمبر    ثالث وفاة جراء الحرائق في إسبانيا    هاتفيًا... فيصل بن فرحان ووزير خارجية هولندا يبحثان المستجدات الإقليمية والدولية    محمد بن عبدالرحمن يعزي في وفاة الفريق سلطان المطيري    مدير حرس الحدود يشهد حفل تكريم المتقاعدين من منسوبي المديرية    نائب أمير الرياض يدشّن مشاريع تعليمية بقيمة تتجاوز مليار ريال    أمير منطقة الباحة يستقبل الرئيس التنفيذي لبنك التنمية الاجتماعية    الرئاسة العامة لهيئة الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر تنظم حلقة نقاش بعنوان: (تمكين الابتكار الرقمي في العمل التوعوي للرئاسة العامة)    نائب أمير جازان يستقبل مدير مكتب تحقيق الرؤية بالإمارة    اليوم الدولي للشباب تحت شعار"شبابُنا أملٌ واعد" بمسرح مركز التنمية الاجتماعية بجازان    أحداث تاريخية في جيزان.. معركة أبوعريش    وزارة الرياضة تُعلن بدء مرحلة إبداء الرغبة وطلب التأهيل لمشروع مدينة الأمير فيصل بن فهد الرياضية    السعودية للشحن توسع قدرات أسطولها بطائرتين من طراز A330-300    نائب أمير جازان يلتقي شباب وشابات المنطقة ويستعرض البرامج التنموية    سفراء الإعلام التطوعي يشاركون في معرض "لا للعنف" للتوعية بمخاطر العنف    الإنجليزي أوسيلفان يحسم تأهله إلى الدور ربع النهائي من بطولة الماسترز للسنوكر.. وحامل اللقب يغادر    الذهب يتراجع مع ارتفاع الدولار.. وبرغم آمال خفض أسعار الفائدة    مكتبة "المؤسس" تواصل إبراز التراث العربي والإسلامي    بلدية صبيا تكثف استعداداتها لموسم الأمطار وتحدد أولويات المعالجة    زراعة أول نظام ذكي عالمي للقوقعة الصناعية بمدينة الملك سعود الطبية    تضخم أسعار المستهلكين في فرنسا عند 0.9%    في إنجاز علمي بحثي.. خرائط جينية جديدة تُعزز دقة التشخيص والعلاج للأمراض الوراثية    حظر لعبة «روبلوكس» في قطر    الصين تطلق إلى الفضاء مجموعة جديدة من الأقمار الصناعية للإنترنت    واشنطن تشرع في تصنيف الإخوان منظمة إرهابية    دعت إلى تحرك دولي عاجل.. الأمم المتحدة تحذر من مجاعة وشيكة في اليمن    موسكو تقلل من أهمية التحركات الأوروبية.. زيلينسكي في برلين لبحث القمة الأمريكية – الروسية    19 % نمواً.. وإنجازات متعاظمة للاستدامة.. 3424 مليار ريال أصول تحت إدارة صندوق الاستثمارات    الأسمري يزف تركي لعش الزوجية    بحضور الأمير سعود بن مشعل .. العتيبي يحتفل بزواج إبنيه فايز وفواز    فلكية جدة تدعو لمشاهدة نجوم درب التبانة    موجز    أكد إطلاق برنامج «ابتعاث الإعلام» قريباً.. الدوسري: طموحات الرؤية تؤمن بإمكانات الإنسان والمكان    للمرة الثانية على التوالي.. خالد الغامدي رئيساً لمجلس إدارة الأهلي بالتزكية    نائب وزير الخارجية وسفير الدومينيكان يبحثان تعزيز التعاون    انطلاق ملتقى النقد السينمائي في 21 أغسطس    «البصرية» تطلق «جسور الفن» في 4 دول    بطولة لكرة المناورة ضمن فعاليات كأس العالم للرياضات الإلكترونية    اطلع على أعمال قيادة القوات الخاصة للأمن البيئي.. وزير الداخلية يتابع سير العمل في وكالة الأحوال المدنية    وطن يقوده الشغف    البارالمبية الآسيوية تكرّم الأمير فهد بن جلوي بوسام آسيا 2025    متحدثون.. لا يتحدثون    ارتفاع مبيعات الإسمنت يعكس مواصلة نمو قطاع البناء والتشييد    الأمن يحث زوار المسجد الحرام على عدم الجلوس في الممرات    (ولا تتبدلوا الخبيثَ بالطَّيب)    سان جيرمان «يجحفل» توتنهام ويحقق كأس السوبر الأوروبي    نجاح زراعة 10 كلى تبادلية خلال 48 ساعة في التخصصي    ناصر بن محمد: شباب الوطن المستقبل الواعد والحاضر المجيد    فهد بن سلطان يكرم الفائزين بمسابقة إمارة تبوك للابتكار 2025    نجاح عملية دقيقة لأول مرة بجازان    إنجاز سعودي.. أول زراعة قوقعة ذكية بالشرق الأوسط وأفريقيا    استخراج هاتف من معدة مريض    أمير جازان يعزي في وفاة معافا    المفتي يستعرض أعمال «الصاعقة» في إدارة الأزمات    مباهاة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



5 أغذية مذهلة فى مكافحة الشعور بالتعب والإرهاق
نشر في عناوين يوم 26 - 10 - 2016

نشر موقع ميديكال دايلي الأمريكي تقريرا، استعرض فيه مجموعة من الأطعمة التي من شأنها أن تزود جسمك بالطاقة، وتمنعك من الشعور بالإرهاق. ومن أهم هذه الأطعمة المكسرات التي تعدّ مصدرا هاما للبروتين والدهون غير المشبعة. كما ينصح أخصائيو التغذية بتناول بذور الشيا والشوفان التي تعزز جهاز المناعة، بالإضافة إلى الحليب والبطيخ.
وقال الموقع في هذا التقرير، وفقا لما نقل موقع "عربي21″، إن المختصين في مجال التغذية أكدوا على أهمية تناول الأطعمة الصحية والمكملات الغذائية اللازمة لمد الجسم بالطاقة. كما ينصح المختصون بتناول الحبوب الكاملة، والحصول على وجبات متوازنة؛ لأن ذلك سينعكس على أداء الجسم أثناء القيام بأي نشاط عضلي أو ذهني. لكن إذا كان نظام الفرد الغذائي غير متوازن، فسيعاني من التعب المستمر، وذلك لعدم تزود الجسم بالمغذيات الضرورية للقيام بوظائفه الحيوية.
وفي هذا السياق، أكدت دراسة أمريكية أن النساء في الولايات المتحدة الأمريكية أكثر عرضة للإرهاق ولحالات هبوط الدورة الدموية الحاد، مقارنة بالرجال، حيث بلغت النسبة حوالي 15.7 في المئة. وتجدر الإشارة إلى أن الكثيرين يعانون من التعب المتواصل، الذي يؤثر على مردودهم في العمل وحتى على حياتهم الشخصية. كما أنه من الجلي أن الشعور بالإرهاق يرتبط أساسا بالغذاء الذي نتناوله، لذلك يجب الحصول على حصص متكافئة من البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات؛ بهدف الحفاظ على صحة الجسم ونشاطه.
وذكر الموقع أن المكسرات تعد من الأغذية التي تساعد الجسم على مكافحة التعب؛ نظرا لأنها تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات والدهون الصحية. ومن بين أكثر أصناف المكسرات الغنية بالدهون غير المشبعة الأحادية؛ جوز المكاداميا الذي أثبت فعالية في تخفيض مستوى الكولسترول في الدم.
كما يمكن تناول هذا النوع من المكسرات قبل تناول أي وجبة، أو اعتباره وجبة خفيفة، فضلا عن إضافته إلى الأطعمة الأخرى، كالسلطة والخبز وحتى اللبن. وبالإجمال، فإن جميع أنواع المكسرات تعدّ مفيدة للجسم، ويمكنها أن تعوض الأكلات الخفيفة المضرة بالصحة، كالبطاطا المقلية. وأشار الموقع إلى مكون غذائي ثان، ألا وهو بذور الشيا، التي تزود الجسم بالطاقة، حيث تعدّ هذه البذور من الأطعمة الرئيسية الموجودة في الحمية الغذائية للعديد من الشعوب، كشعب المايا والأزتك.
وقد أثبتت الدراسات أن هذه البذور تحتوي على نسب هامة من مضادات الأكسدة و"أوميغا 3" ومضادات الالتهاب، التي تعزز جهاز المناعة، لذلك ينصح المختصون في التغذية بتناولها واعتمادها ضمن النظام الغذائي، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون نشاطا بدنيا كبيرا، كالرياضيين.
ويعدّ الشوفان من الأغذية التي أثبتت فعاليتها في مد الجسم بالحريرات الضرورية لقضاء اليوم في كامل الصحة والنشاط دون الشعور بالتعب. كما يعد الشوفان من الحبوب الغنية بالألياف والبروتينات، ما يساعد على سهولة هضمه، والمحافظة على استقرار نسبة السكر في الدم على مدار اليوم. ويحتوي هذا العنصر على الكربوهيدرات المفيدة التي يخزنها الجسم كوقود يغذي الدماغ والعضلات، وبذلك لا يشعر المرء بالإرهاق أثناء قيامه بنشاطاته اليومية.
وذكر الموقع مكونا غذائيا رابعا لا يقل أهمية عن غيره من الأغذية، وهو الحليب. وينصح الأطباء وأخصائيو التغذية بشرب الحليب بانتظام؛ لأنه يمد الجسم بالماء، ويحافظ على رطوبة البشرة أثناء عملية التعرق. وفضلا عن تزويده الجسم بالكالسيوم والبروتين، فهو يحتوي على أحماض تساعد على استرخاء عضلات الجسم، وتهدئة الأعصاب، والتقليل من الأرق. وبالتالي، فإن شرب كأس من الحليب قبل النوم يساعد على النوم، وتناول مشتقاته ضمن الوجبات الرئيسية من شأنها أن تقاوم الشعور بالتعب كامل ساعات اليوم.
وأشاد الموقع بأهمية الغذاء الخامس، وهو البطيخ، في مساعدة الجسم على مقاومة الشعور بالتعب المتواصل.ومن المعروف أن البطيخ يعد من الفواكه الغنية بالمعادن والأملاح والفيتامينات التي تزود الجسم بالطاقة والمياه. فعندما يشعر المرء بالتعب، يمكنه تناول شريحة من البطيخ، التي من شأنها تزويد الجسم بالماء والجلوكوز والأحماض الأمينية. ويُنصح بتناول هذه الفاكهة، خاصة في الطقس الحار، وذلك لتفادي مظاهر التعب التي تصيب الجسم جراء التعرق الشديد والرطوبة.
الوسوم
الرياض- متابعة-عناوين


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.